مونګ د غوړولو لپاره. زما تجربه. آیا مونګ ژر وزن ترلاسه کوي؟

سمر سامي
2024-01-28T15:31:30+02:00
زما تجربه
سمر ساميلخوا چک شوی ادارید ۲۰۲۱ کال د سپټمبر ۱۱مهوروستی تازه: 5 میاشتې مخکې

المش زما د تجربې د غوړولو لپاره

دا معلومه ده چې میش د هغو کسانو لپاره یو مشهور انتخاب کیدی شي چې وزن ترلاسه کوي او د عضلاتو کچه لوړوي. دلته به د مونګ لوبیا د غوړولو لپاره د شخصي تجربې او په بدن باندې د هغې اغیزې په اړه وغږیږو.

  1. ما د خپل نږدې ملګري له سپارښتنې وروسته د غوړ کولو لپاره ماش سره خپل سفر پیل کړ. ما هیله درلوده چې وزن ترلاسه کړم او زما په بدن کې د عضلاتو کچه لوړه کړم، او ماش د مثالي انتخاب په څیر ښکاري.
  2. ما د مونګ لوبیا د ورزش څخه وروسته ناشونې او ځینې وختونه د ورځې په اوږدو کې د اصلي خواړو په توګه کارولې. ما په بسته کې وړاندیز شوی خوراک تعقیب کړ او دا یې د شیدو یا مایع چاکلیټ سره اضافه کړه ترڅو دا ډیر خوندور کړي.
  3. د لنډې مودې کارولو وروسته ، ما په خپل بدن کې ډیر فعالیت او د اشتها زیاتوالی ولیدل. زما په وزن کې تدریجي زیاتوالی او د عضلاتو په اندازې کې د پام وړ زیاتوالی راغلی. دا ماته د پروټین یوه ګړندۍ او اسانه سرچینه هم راکړه کله چې د بشپړ خواړه خوړلو وخت نه و.
  4. د پورته ګټو سره سره، احتمالي اړخیزې اغیزې باید له پامه ونه غورځول شي. زما لپاره اصلي ستونزه پړسوب او د کولمو درد و. جانبي عوارض ممکن له شخص څخه بل ته توپیر ولري او په مونګ کې فعال اجزاو ته د بدن زغم پورې اړه لري.
  5. که څه هم د مونګ لوبیا د پام وړ ګټې لري، د غوړ کولو لپاره په بشپړ ډول د مونګ لوبیا تکیه کول د اوږدې مودې لپاره صحي انتخاب نه دی. دا غوره ده چې د متوازن تغذیې ترلاسه کولو لپاره مختلف صحي ، پروټین لرونکي خواړه وخورئ لکه غوښه ، کب ، لوبیا او سبزیجات.

ایا ماش ژر وزن ترلاسه کوي؟

د مونګ لوبیا لوړ غذايي ارزښت لري، ځکه چې پروتین، غوړ، کاربوهایډریټ او مهم فایبر لري. ځینو لیدلي چې د مونګ لوبیا په زیاته اندازه خوړل کولی شي د کالوري د زیاتوالي او په دې توګه د وزن د زیاتوالي لامل شي.

که تاسو د صحي رژیم دلیلونو په پام کې نیولو پرته د مونګ لوبیا په پراخه کچه وخورئ، دا ممکن د وزن په زیاتوالي کې مرسته وکړي. مهم کلیدي د تغذیې توازن ساتل دي او د متوازن رژیم تعقیب کول دي چې د خواړو مختلف ګروپونه پکې شامل دي.

له بلې خوا، څیړنې ښیي چې د صحي خوړو د یوې برخې په توګه، په منځنۍ اندازه د مونګ لوبیا خوړل کولی شي په بدن کې د انرژی د سوځیدنې کچه لوړه کړي. د مونګ لوبیا ځینې عناصر لري چې کولی شي د میټابولیزم په ښه کولو او د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي.

د مصرف شوي مونګ لوبیا د خدمت کولو اندازه مهمه ده. د لوړ کالوري خواړو لوی مقدار خوړل ، د دوی ډول ته په پام سره ، ممکن د وزن زیاتوالي لامل شي. سربیره پردې، د وزن د زیاتولو لپاره د مونګ لوبیا د خوړلو اغیز په هغه طریقه پورې اړه لري چې دا چمتو کیږي او د هغې سره تړل شوي اجزاوې. که دا په داسې طریقو چمتو شي چې د مکھن یا غوړ اضافه کولو ته اړتیا ولري، دا کولی شي د کالوري زیاتوالي کې مرسته وکړي.

  • دا سپارښتنه کیږي چې د صحي او متوازن رژیم د یوې برخې په توګه د مونګ لوبیا وخورئ، او د مصرف شوي برخې اندازه کنټرول کړئ.
  • تاسو باید د مونګ لوبیا چمتو کولو پر مهال د اضافي غوړ یا غوړ اضافه کولو څخه ډډه وکړئ.
  • د میوو لوبیا د سبزیجاتو او بوټو سره مخلوط کیدی شي ترڅو خوند اضافه کړي او د غذایی فایبر ارزښت ډیر کړي.

کله مونګ د غوړولو لپاره اغیزمن کیږي؟

  1. که څه هم ډیری خلک حیران دي چې د وزن د زیاتوالي په اړه کار پیل کول څومره وخت نیسي، دا باید روښانه شي چې دا باید هره ورځ لږ تر لږه 15 ورځې وخوړل شي ترڅو یو څوک د پام وړ پایلې وګوري.
  2. د مونګ لوبیا یو له هغو خوړو څخه دی چې په چټکۍ او مؤثره توګه د وزن لوړولو لپاره کارول کیدی شي. که څه هم ځینې خلک کولی شي د مونګ لوبیا خوړلو په لنډه موده کې د دوی وزن کې زیاتوالی ومومي، سپارښتنه کیږي چې هره ورځ د اوږدې مودې لپاره وخوړل شي تر هغه چې غوره پایلې څرګند شي.
  3. د مونګ د غوړولو اغیزه معمولا د منظم استعمال څخه د یوې څخه تر دوو اونیو پورې پیل کیږي. په هرصورت، تاسو باید په دې پوه شئ چې د وزن د زیاتوالي اغیزې د مونګ ډیری اغیزې ترلاسه کولو لپاره، دا باید د صحي خوړو او متوازن تغذیې سره مخلوط شي چې اړین غذايي مواد لري.
  4. د مونګ لوبیا د سوپ په توګه غوره خوړل کیږي، او په ډیری ترکیبونو کې کارول کیدی شي. پخه شوي مونګ لوبیا په سلادونو، سوپونو او خواوو خواړو کې اضافه کیدی شي ترڅو د تغذیې ارزښت او کالوری زیات کړي.
  5. تاسو ممکن ځینې ترکیبونه ومومئ چې د غوړ غوړولو لپاره د مونګ لوبیا او شات مخلوط کاروي، ځکه چې شات د نورو روغتیایی ګټو سربیره د شکر او انرژي طبیعي سرچینه ده.
  6. تاسو باید خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ مخکې له دې چې کوم نوی خواړه پیل کړئ یا د مغذي موادو بشپړونکي واخلئ، په شمول د مونګ لوبیا، په ځانګړې توګه که تاسو کومه روغتیایي ستونزه یا اندیښنه لرئ.
  7. د مونګ لوبیا د هغو کسانو په رژیم کې خورا ښه اضافه ده چې غواړي په صحي ډول وزن ترلاسه کړي. دا باید په ورځني ډول وخورئ او د نورو مغذي خواړو سره یې ګډ کړئ ترڅو د فوټو څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.
کله مونګ د غوړولو لپاره اغیزمن کیږي؟

ايا د مونګ لوبيا د خولې غوړ جوړوي؟

په دې کې شک نشته چې تاسو د مونګ لوبیا د ګټو او د ګالونو د غوړولو وړتیا په اړه ډیری پوښتنې لرئ. موږ به د دې اجزاو په اړه ځینې په زړه پوري حقایق بیاکتنه وکړو او تاسو ته به ځینې ترکیبونه او میتودونه درکړو چې کولی شي تاسو سره د ګالونو غوړولو او لویولو هدف ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

  1. د غوړولو لپاره د مچیو ګټې:
    د مونګ لوبیا ډیری ګټور غذایی مواد لکه پروټینونه، فایبر، ویټامینونه او منرالونه لري، کوم چې دوی په طبیعي او صحي توګه د غوړ کولو لپاره غوره کوي. سربیره پردې، د مونګ لوبیا په لوړه کچه کلسیم او اوسپنه لري، کوم چې د هډوکو وده هڅوي او سالم وینې ساتي.
  2. د مونګ لوبیا مخلوط د غالۍ غوړولو لپاره:
    تاسو کولی شئ د مونګ لوبیا مخلوط وکاروئ ترڅو خپل ګالونه په طبیعي ډول غوړ او پراخ کړئ. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ د مونګ لوبیا ښه پیس کړئ او بیا یې د شاتو سره ګډ کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ د دې مخلوط یو چمچ وخورئ، په خالي معدې کې. دا باید د یوې مودې لپاره دوام ومومي ترڅو مطلوب پایلې ترلاسه کړي.
  3. د مخونو د غوړولو نورې لارې:
    د مونګ لوبیا د مخلوط کارولو سربیره، تاسو کولی شئ د ګالونو غوړولو لپاره نور اقدامات ترسره کړئ:
    • د مخ مالش: هره ورځ د 10-15 دقیقو لپاره خپل مخ او ګالونه د سپک سرکلر حرکتونو سره مساج کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې د ناریل غوړ یا لیوینډر ګل غوړ وکاروئ.
    • د ګال تمرینونه: هره ورځ د 10 دقیقو لپاره د پف کولو او چوس کولو حرکتونو تکرارولو سره د خپل ګال عضلات او د خولې وسایل تمرین کړئ.
    • له پروټینونو څخه ډک خواړه وخورئ: سپارښتنه کیږي چې صحي پروټینونه وخورئ لکه پخه شوې غوښه، کب، تایني او دانه، ځکه چې دا مواد د عضلاتو جوړښت ته وده ورکوي او د ګوتو په غوړولو کې مرسته کوي.
  4. متوازن تغذیه او تمرین:
    د متوازن تغذیې او تمرین تر مینځ توازن ساتل اړین دي ترڅو د ګوتو په غوړولو کې د قناعت وړ پایلې ترلاسه کړي. تاسو باید په کافي اندازه میوې، سبزیجات او ټول حبوبات وخورئ، سربیره پردې چې د سنتر شوي غوړ او اضافي بوره لرونکي خواړو څخه ډډه وکړئ. برسېره پردې، د ګال په ساحه کې د عضلاتو د زیاتوالي لپاره مناسب تمرینونه وکړئ.
ايا د مونګ لوبيا د خولې غوړ جوړوي؟

ایا تګ راتګ د تیږو او سینې اندازه زیاتوي؟

د دې لپاره چې د مونګ لوبیا د ګټو په اړه پوه شئ او ایا دا واقعیا د بټو او سینې په لویولو کې مرسته کوي ، موږ تاسو ته دا مفصل لیست چمتو کوو:

  1. په غذايي موادو کې بډایه: د مونګ لوبیا په پراخه کچه ګټور غذايي مواد لري، په شمول پروټین، فایبر، ویټامینونه او منرالونه. د کافي مقدار غذایی موادو مصرف کول ممکن د پوستکي لچک او شکل ښه کولو کې رول ولوبوي.
  2. ګټور طبیعي اجزا: د مونګ لوبیا طبیعي شکر او صحي شحمي اسیدونه لري او دا مواد کولی شي د ټوټو او سینې اندازې د پام وړ لوړولو کې مرسته وکړي.
  3. محدوده څیړنه: په هرصورت، د کولمو او سینې په پراخولو کې د مونګ لوبیا د اغیزې په اړه موجوده ساینسي څیړنه لاهم محدوده ده. تر اوسه د دې ګټې د تایید لپاره کافي مطالعات ندي ترسره شوي.
  4. د ښځو تجربې او تعریفونه: ځینو میرمنو د تیږو او سینې لویولو لپاره د پیډونو کارولو په اړه خپلې تجربې شریکې کړې. دا په ډاګه شوې چې په ځینو مواردو کې دا هیله ریښتیا شوې، مګر دا شهادتونه حتمي ساینسي شواهد نشي ګڼل کیدی.

په دې اساس، دا غوره ده چې د تغذيې له متخصص سره مشوره وکړئ مخکې له دې چې کوم نوي خواړه پیل کړئ ترڅو د تیږو او سینې لویولو لپاره. یو تغذیه پوه ممکن ستاسو د بدن او روغتیا اړتیاو سره سم شخصي مشورې چمتو کړي.

د یادولو وړ ده چې د تڼیو او سینه پراخولو لپاره کومه جادو لاره نشته. د مونګ لوبیا مصرف سربیره، دا هم سپارښتنه کیږي چې د عمومي سالم ژوند مشري وکړي چې په نښه شوي تمرین، متوازن تغذیه، او شخصي پاملرنې شامل دي.

آیا د ځمکی میش د شیدو د غوړولو سره؟

دا معلومه ده چې د مونګ لوبیا د وزن زیاتولو او د هډوکو د پیاوړتیا په ګډون ډیری روغتیایی ګټې لري. په دې وروستیو کې اوریدل شوي چې سهار او ماښام له یوې پیالې شیدو سره یو کاچوغه د میوو لوبیا خوړل د وزن په زیاتوالي کې مرسته کوي. دلته ځینې ترکیبونه دي چې د مونګ لوبیا په کارولو سره چمتو کیدی شي:

۱- د مونګ لوبیا له شیدو سره ګډ کړئ:
دا مخلوط د یو ګیلاس شیدو سره یو چمچ د میوو لوبیا مخلوط کوي. سپارښتنه کیږي چې دا په سهار او ماښام کې وخورئ. داسې انګیرل کیږي چې دا مخلوط د بدن وزن زیاتوي.

۲- د مونګ لوبیا، مکھن او خرما مخلوط:
دا غوره ده چې پنځه کاشوغه د منګ لوبیا یو ټوټه مکھن او یو اندازه کټ شوي خرما یا اجوا سره مخلوط کړئ. دا مخلوط کولی شي د وزن په زیاتوالي کې هم مرسته وکړي.

۳- د مونګ لوبیا له مستو سره ګډول:
په دې مخلوط کې د یو پیال غیر خواږه مستې سره د کافي اندازه د میوو لوبیا مخلوط کول شامل دي. دوه اجزا په ښه توګه سره مخلوط کړئ او هره ورځ یو پیاله دا مخلوط واخلئ.

ایا میش اشتها خلاصوي؟

که تاسو د داسې خوړو په لټه کې یاست چې ستاسو اشتها هڅوي، د مونګ لوبیا یو غوره انتخاب دی. دا مشهور لوبیا د اشتها هڅولو او سینه پراخه کولو سربیره ډیری روغتیایی او تغذیه ګټې لري، ځکه چې دا د لاندې شیانو سره مرسته کوي:

  1. اشتها زیاته کړئ او د خوړلو اندازه زیاته کړئ:
    مونګ لوبیا یو له هغو خوراکي محصولاتو څخه دی چې د اشتها په هڅولو کې د دوی د اغیزمنتوب لپاره پیژندل کیږي. په ورځني خواړو کې د مونګ لوبیا اضافه کول کولی شي ستاسو سره د خواړو مقدار زیاتولو کې مرسته وکړي او پدې توګه ستاسو وزن ډیر کړي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د میوو لوبیا ته د کټ شوي خرما ټوټې اضافه کړي ترڅو یو اغیزمن مخلوط جوړ کړي ترڅو اشتها په مؤثره توګه هڅوي.
  2. لوړ تغذیه ارزښت:
    د مونګ لوبیا مختلف ویټامینونه او منرالونه لري چې د انسان روغتیا لپاره مهم دي. دا د غذايي فایبر لري چې د هضم پروسې تنظیم کولو کې مرسته کوي او تاسو د بشپړتیا احساس کوي، سربیره پردې د پروټینونو او کاربوهایډریټ ښه مقدار. دا لوړ تغذیه ارزښت د مونګ لوبیا په صحي ډول د وزن ترلاسه کولو لپاره غوره انتخاب جوړوي.
  3. د ماشومانو لپاره ګټور:
    ځینې ​​شاید حیران شي چې ایا ماشین د ماشومانو لپاره مناسب دی که نه. ځواب هو دی، د مونګ لوبیا د ماشومانو لپاره هم ښه ده. د مونګ لوبیا خوړل د ماشومانو لپاره د متوازن رژیم یوه ښه برخه ده، ځکه چې دا د دوی سالمه وده او وده هڅوي. د مونګ لوبیا د پروټین او منرالونو ښه سرچینه ده چې د ماشومانو د سالمې ودې لپاره اړین دي.
  4. د پړسوب په درملنه کې مرسته کوي:
    که تاسو د وزن زیاتولو او د نریوالي درملنې لپاره د یوې لارې په لټه کې یاست، د مونګ لوبیا خوړل یو له غوره انتخابونو څخه دی. دا هغه اجزا لري چې د وزن په چټکتیا کې مرسته کوي، او کیدای شي د نری رنځ درملنه کې هم مرسته وکړي. له همدې امله، سپارښتنه کیږي چې د مونګ لوبیا په ورځني تغذیه کې اضافه کړئ ترڅو ستاسو وزن په صحي او طبیعي ډول لوړ کړي.
  5. د چمتو کولو لپاره اسانه:
    که تاسو په خپلو خواړو کې د میش کارولو لپاره ډیری لارو په لټه کې یاست، اندیښنه مه کوئ. تاسو کولی شئ د میوو لوبیا د سوپ او مختلف لوښو چمتو کولو لپاره وکاروئ. په ساده ډول د مونګ لوبیا تر نرمیدو پورې جوش کړئ، بیا یې هغه ډول چمتو کړئ چې تاسو یې غوره کوئ. تاسو کولی شئ په پخلي کې د مونګ لوبیا کارولو لپاره مختلف ترکیبونه وپلټئ ترڅو د هغې ډیری ګټې ترلاسه کړئ.

آیا د میندو سره میش غوړ کیږي؟

  1. مونګ یو له هغو خوړو څخه دی چې پروتین او فایبر لري. دا مهم ویټامینونه او منرالونه لري لکه ویټامین B6، اوسپنه، مګنیزیم او زنک. دا بډایه تغذیه ارزښت د بشپړ احساس او سالم هضم ساتلو کې مرسته کوي.
  2. مېوه د خپلو ډېرو روغتیايي ګټو له کبله مشهوره ده. پدې کې محلول کېدونکي فایبر شتون لري ، کوم چې د کولیسټرول کمولو ، هضم ښه کولو او د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې مرسته کوي. دوی د مګنیزیم، اوسپنې او ویټامین A، C او E ښه سرچینه هم ده.
  3. وزن د مصرف شوي کالوري او مصرف شوي کالوري ترمینځ توازن پورې اړه لري. که تاسو د خپل بدن اړتیا څخه ډیر کالوری مصرف کړئ، نو احتمال به تاسو وزن زیات کړئ. برعکس، که تاسو د خپل بدن اړتیا په پرتله لږ کالوري مصرف کړئ، تاسو ممکن وزن له لاسه ورکړئ. دا یوازې د خواړو په خوړلو سره نشي پیښ کیدی.
  4. د مونګ لوبیا د میوې سره څښل په عمومي ډول د وزن د زیاتوالي لامل نه کیږي. که په اعتدال کې وخوړل شي او د متوازن رژیم برخې په توګه وخوړل شي ، نو دا ستاسو د رژیم صحي برخه کیدی شي. په هرصورت، ډیری فکتورونه باید په پام کې ونیول شي، لکه د نورو کالوری اندازه چې تاسو یې خوري او ستاسو د عمومي فزیکي فعالیت کچه.

المش د بطن غوړول، دا زما تجربه ده | ښایسته ژورنال

تاسو د څومره وخت لپاره ټوخه کاروئ؟

مونګ یو بوټی دی چې د درملو ځانګړتیاوې لري چې د عمومي روغتیا لپاره ګټور دي. دا نبات ډیری کارونې لري، په شمول د زیږون وروسته دوره کې کارول. د زیږون څخه وروسته دوره د یوې میرمنې د زیږون څخه وروسته یوه مهمه دوره ده، ځکه چې د میرمنې بدن اړتیا لري چې د امیندوارۍ او زیږون په وخت کې د هغه انرژی بیرته راګرځول او ډک کړي. د مونګ لوبیا یو له هغو غوره شیانو څخه شمیرل کیږي چې میرمنې ته د زیږون وروسته دوره کې ورکول کیدی شي ځکه چې د تغذیې او روغتیایی ګټو له امله.

د زیږون وروسته د میش کارولو موده په لاندې ډول ده:

  1. لومړۍ دوره: ځینې خلک د زیږون له لومړۍ ورځې راهیسې د ماش په کارولو تکیه کوي. یو چمچ د میوو تخم د ځمکني میوه سره مخلوط کیدی شي، بیا د دې مخلوط یو چمچ د کارولو دمخه په خالي معدې کې واخیستل شي. تاسو کولی شئ په یوه کوچنۍ کڅوړه کې یو چمچ د میوو تخم د لږ ګرمو اوبو سره ګډ کړئ او وڅښئ. دا غوره ده چې دا د لوشن په کڅوړه کې واچوئ او لږ ګرمې اوبه اضافه کړئ ترڅو ګرم شي.
  2. دوهمه دوره: که غواړۍ چې د مونګ تخمونه په پخلي کې وکاروئ، نو بس ده چې د مونګ تخمونه په یو لوښي کې په ګرمو اوبو کې واچوئ او کڅوړه د ۲۰-۴۵ دقیقو لپاره په ټیټه تودوخه کې واچوئ، پرته له دې چې مخکې لندبل کړئ. وروسته له دې چې پخه شي، تاسو کولی شئ کڅوړه له تودوخې څخه لیرې کړئ او مینځپانګې په یوه لوی کڅوړه کې واچوئ ترڅو د پخلی کولو لپاره وکارول شي.
  3. دریمه دوره: تاسو کولی شئ د زیږون وروسته د مونګ لوبیا څښاک چمتو کړئ، د مونګ تخمونه په کڅوړه کې واچوئ او ګرمې اوبه یې واچوئ، بیا یې د دوو ساعتونو لپاره پریږدئ تر څو چې پخ شي. له هغې وروسته، تاسو کولی شئ کڅوړه له تودوخې څخه لیرې کړئ او د اړتیا سره سم دالیا، پودینې او ډیل اضافه کړئ. مخلوط پریږدئ تر څو چې ګرم شي، بیا تاسو کولی شئ د شل ورځو لپاره هره ورځ له دوه څخه تر دریو پیالو پورې وڅښئ.
  4. وروستۍ دوره: چمتو شوی ماش څښاک په دریمه دوره کې کارول کیدی شي او په یخچال کې کیښودل شي چیرې چې تاسو کولی شئ د 3 ورځو لپاره په ورځ کې دوه یا درې ځله یو پیاله وڅښئ.

د مونګ لوبیا زیانونه څه دي؟

  1. د معدې اختلالات:
    د نورو دانو په څیر، مونګ په زیاته اندازه فایبر لري، کوم چې کولی شي د هاضمې ستونزې لکه پړسوب، ګاز او اسهال رامنځته کړي. له همدې امله ، سپارښتنه کیږي چې دا په اعتدال مقدار کې وخورئ او د دې ستونزو څخه مخنیوي لپاره یې ښه چمتو کړئ.
  2. په تکثیر باندې اغیزې:
    د مونګ لوبیا کولی شي په تکثیر اغیزه وکړي او پدې اړخ کې ستونزې رامینځته کړي. د ښځو لپاره، د مونګ خوړل کیدای شي د ضعیف تخمدان لامل شي، پداسې حال کې چې دا د نارینه سپرم کیفیت اغیزه کولی شي. له همدې امله سپارښتنه کیږي چې د حیواناتو جنسي وړتیا او کیفیت ساتلو لپاره په لوی مقدار کې د میوو لوبیا له خوړلو ډډه وکړئ.
  3. ډیر وزن او چاقۍ:
    د مونګ لوبیا په زیاته کچه نشایسته او کالوري لري، چې د وزن د زیاتوالي او د چاقۍ لامل کیږي. له همدې امله، د مونګ لوبیا باید په اعتدال مقدار کې وخوړل شي او په متوازن رژیم کې د مثالي وزن ساتلو لپاره.
  4. د زیانمن باکتریا احتمالي وده:
    که د مونګ لوبیا په سمه توګه پاکې نه شي یا په سمه توګه وده ونه کړي، زیان رسونکي باکتریا لکه سالمونیلا او ای کولی کولی شي په کولمو کې وده وکړي. له همدې امله، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې د مونګ لوبیا د باوري سرچینو څخه وپیرئ او چمتو کړئ او که چیرې دوی غیر طبیعي بوی یا د نه منلو وړ خوند ولري له خوړلو ډډه وکړئ.
  5. د پوستکي حساسیت:
    ځینې ​​​​خلک ممکن د مونګ لوبیا سره حساسیت ولري، د نښې نښانې لکه خارش، اکزیما، او د ساه لنډۍ لامل کیږي. له همدې امله، که تاسو د دې الرجی سره مخ یاست نو تاسو باید د مونګ لوبیا له خوړلو ډډه وکړئ.

د ښځو لپاره د مچیو ګټې څه دي؟

مونګ د ښځو لپاره یو له خورا ګټورو بوټو څخه دی. دا په مهمو مغذي موادو لکه ویټامین A، B، C، E، اوسپنه او پروټینونو کې بډای دی چې دا د ښځو روغتیا لپاره خورا ګټور دی. د مونګ لوبیا هم د معافیت سیسټم په وده کې مرسته کوي او د هاضمي فعالیت ښه کوي. نه یوازې دا، بلکې د مونګ لوبیا د انټي اکسیډنټ ملکیتونه هم لري چې د وړیا رادیکالونو د زیانمنو اغیزو سره مبارزه کې مرسته کوي او پوستکي صحي چمک ورکوي. سربیره پردې، د مونګ لوبیا هغه مرکبات لري چې د وینې فشار کموي او د زړه روغتیا ښه کوي. په پایله کې، د یوې میرمنې په ورځني رژیم کې د مونګ لوبیا شاملول به د هغې عمومي روغتیا ته وده ورکړي او هغې ته به ډیری حیرانونکي روغتیایی ګټې چمتو کړي.

څنګه کولای شو چی د مونګ لوبیا د شیدو سره؟

  • 1 کپ د منګ تخم
  • 4 کپ اوبه
  • د شیدو 2 کپ
  • 4 چمچ شکر (اختیاری)
  • یوه چمچ دارچینی (اختیاری)
  • یو چټکی وینیلا (اختیاری)

د شیدو سره مونګ لوبیا څنګه چمتو کړئ:

  1. د مونګ تخمونه د روانو اوبو لاندې ښه ومینځئ ترڅو د کثافاتو او ناپاکۍ څخه ځان خلاص کړئ.
  2. د مونګ تخمونه په یوه کڅوړه کې واچوئ، د اوبو سره پوښ ​​کړئ او د 8-10 ساعتونو لپاره یې پریږدئ.
  3. د لندبل کولو وروسته، د مونګ تخمونه وچ کړئ او په پاکه کڅوړه کې یې واچوئ.
  4. په یوه کڅوړه کې په منځنۍ تودوخه کې، شیدې او اوبه واچوئ او تر هغه وخته پورې یې ګرم کړئ چې د جوش نقطې ته ورسیږي.
  5. د جوش کولو وروسته، د وچ شوي مونګ تخمونه په شیدو او اوبو کې اضافه کړئ.
  6. مخلوط په ښه توګه وخورئ تر هغه چې میش په مایع کې شامل نه وي.
  7. مخلوط د 15-20 دقیقو لپاره په اور کې پریږدئ، په دوامداره توګه وخورئ، تر هغه چې د مونګ لوبیا پخیږي او کریمي ثبات ولري.
  8. که تاسو غواړئ بوره اضافه کړئ، دا اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې وخورئ چې دا په بشپړه توګه منحل شي.
  9. که تاسو غواړئ چې دارچینی یا وینیلا اضافه کړئ، دا اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
  10. تودوخه وتړئ او پریږدئ چې مخلوط د خدمت کولو دمخه لږ څه یخ شي.
  11. د مونګ لوبیا د شیدو سره د شیدو سره په جامو کې خدمت وکړئ او د خوښې سره سم یې ګارنش کړئ، لکه د دارچیني یا د میوو ټوټې.

ایا مالش هډوکي پیاوړي کوي؟

د مونګ لوبیا د هډوکو لپاره ډیری روغتیایی ګټې لري ځکه چې دوی لاندې کارونه کوي:

  1. د کلسیم جذب زیاتول:
    د مونګ لوبیا په زیاته اندازه فاسفورس لري، چې دا د هډوکو د جوړښت او سختوالي لپاره مهم بولي. د مونګ لوبیا له خوړو څخه د کلسیم په جذب کې مرسته کوي او دا د هډوکو په پیاوړتیا کې مهم رول لوبوي.
  2. د هډوکو کثافت ښه کول:
    د مونګ لوبیا ځانګړتیاوې په اغیزمنه توګه د هډوکو کثافت زیاتولو او ښه کولو لپاره کار کوي. په منظمه توګه د مونګ لوبیا خوړل کیدای شي د هډوکو په اوږدوالي او د هډوکو د کثافت ضایع کمولو کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه کله چې د صحي خوړو سره یوځای شي.
  3. د ویټامین ډي او ویټامین K ګټې:
    د مونګ لوبیا ویټامین ډي لري، کوم چې بدن هڅوي چې کلسیم په مؤثره توګه جذب کړي، او دا د هډوکو جوړښت او سختۍ ته وده ورکوي. سربیره پردې، د مونګ لوبیا کې ویټامین K د نورو عمر لرونکو ناروغیو په وړاندې ساتنه کې مرسته کوي چې هډوکي اغیزه کوي.
  4. د هاضمي روغتیا ملاتړ:
    د مونګ تخمونه فولیټ، کلسیم او ویټامین K لري او دا غذايي مواد په ماشومانو کې د هډوکو په پیاوړتیا او ساتلو کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه د ودې په لومړیو مرحلو کې.
  5. د کلسیم ونډه:
    موږ نشو کولی د هډوکو په پیاوړتیا او د دوی کثافت زیاتولو کې د مونګ لوبیا کې موندل شوي کلسیم رول هیر کړو. ساینسي څیړنو ثابته کړې چې د مونګ په لوبیا کې د کلسیم مواد د اوستیوپوروسس په مخنیوي کې د پام وړ مرسته کوي.

یو نظر پریږدئ

ستاسو د بریښنالیک پته به خپره نشي.لازمي ساحې د دې لخوا ښودل شوي *