المش زما د تجربې د غوړولو لپاره
د مثالي وزن او همغږي بدن ترلاسه کولو په لور زما په سفر کې ، د وزن کمولو لپاره ماش سره زما تجربه واقعیا ځانګړې او الهام بخښونکې وه. د وزن ترلاسه کولو لپاره د مؤثره او صحي لارو لټون تل زما لپاره یوه لویه ننګونه وه، تر هغه چې ما د مونګ لوبیا لویې ګټې وموندلې.
د مونګ لوبیا د خپلو غوره تغذیې ملکیتونو له امله پیژندل کیږي، ځکه چې دا د پروټینونو، ویټامینونو او منرالونو لوړه فیصده لري، دا د هغو کسانو لپاره یو غوره انتخاب دی چې غواړي په صحي ډول وزن ترلاسه کړي.
له هغه وخت راهیسې چې زما په رژیم کې د مونګ لوبیا کارول پیل کړي ، ما په خپل وزن او عمومي روغتیا کې د پام وړ پرمختګ لیدلی دی. پایلې تدریجي او دوامدارې وې، کوم چې ما د دې طبیعي خواړو په اغیزمنتوب کې ډیر باور پیدا کړ.
هغه طریقه چې مونګ د وزن ښه کولو لپاره کار کوي اغیزمنه ده، دا نه یوازې په صحي ډول د عضلاتو په زیاتوالي کې مرسته کوي، بلکې د بدن ځواک لوړوي او د هاضمي سیسټم فعالیت ښه کوي.
په غذا کې د مونګ لوبیا شاملول ستونزمن نه وو، ځکه چې د هغې خوندور خوند او په چمتو کولو کې انعطاف دا زما په ورځني خواړو کې یو مشهور انتخاب ګرځیدلی. د اخیستو دوام دا ثابته کړه چې لاسته راوړنې لنډمهاله ندي بلکه دایمي دي ، تر هغه چې سالم ، متوازن ژوند ساتل کیږي.
د دې د غوړولو او روغتیا ښه کولو ګټو سربیره ، ما د خپل پوټکي او ویښتو کیفیت کې ښه والی ولید ، کوم چې په ټول بدن باندې د مونګ لوبیا مثبت اغیزه منعکس کوي. د وزن کمولو لپاره د میش سره زما تجربه یوه بډایه او ګټوره تجربه وه، او زه دا په کلکه وړاندیز کوم هر هغه چا ته چې په طبیعي او خوندي لارو کې د صحي وزن او همغږي بدن ترلاسه کولو په لټه کې وي. د لوړ تغذيې ارزښت او روغتیا ګټو ترکیب چې مونګ لوبیا وړاندیز کوي دا نه یوازې د وزن لوړولو لپاره ، بلکه د عمومي روغتیا او هوساینې لپاره هم غوره انتخاب دی.
د میوو د تخمونو ګټې
- د مونګ تخم د تغذیې سیسټم د فعالیت په ښه کولو او د غوړ ماتولو پروسې ته وده ورکولو سره په بدن کې د کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته کوي ، کوم چې د زړه ناروغۍ احتمال کموي.
- دا د صحي کچې دننه د وینې فشار کنټرول لپاره هم کار کوي.
- دا تخمونه د سرطان سره مبارزه کې اغیزمن عناصر لري او د ویروسونو او باکتریا سره د مقاومت کولو لپاره د دوی د لوړ وړتیا له امله ځانګړتیاوې لري، کوم چې د سرطان په څیر د مزمنو ناروغیو خطر کمولو کې مرسته کوي.
- د مونګ تخم هم د وینې شکر کمولو کې مرسته کوي.
- دا تخمونه د هغو خلکو لپاره مثالی دي چې غواړي وزن کم کړي ځکه چې دوی فایبر لري چې د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس کولو کې مرسته کوي.
- دا پخپله د فایبر څخه مننه د هاضمي روغتیا ملاتړ کې هم مهم رول لوبوي.
- د مونګ تخم اهمیت له دې څخه هاخوا د ځیګر په ساتنه او د هغې د فعالیت په ښه کولو کې خپل رول ته غزوي.
دا تخمونه د هډوکو روغتیا ته وده ورکوي او په کلسیم کې د بډایه کیدو له امله دوی د اوستیوپوروسس څخه ساتي.
- سربیره پردې، دا د امیندواره میرمنو لپاره مهم دی ځکه چې دا په فولیک اسید او ویټامین B2 کې بډای دی، کوم چې د جنین د سمې ودې لپاره اړین دي او د preeclampsia او د زیږون نیمګړتیاو خطرونو مخه نیسي.
مونګ د وزن د زیاتولو لپاره
د مچیو او شاتو مخلوط
- راځئ چې د مونګ تخمونو په مینځلو سره پیل وکړو تر هغه چې موږ ښه پوډر ترلاسه کړو.
- له هغې وروسته، موږ په تدریجي ډول طبیعي شات اضافه کوو تر هغه چې مخلوط یو شان شي.
- د دې مخلوط کارولو لپاره، دا غوره ده چې د هر اصلي خواړو دمخه د دې یو چمچ وخورئ، او دا معمول ته دوام ورکړئ تر هغه چې مطلوب اهداف ترلاسه نشي.
د مونګ لوبیا او خرما مخلوط
موږ به لاندې اجزاو ته اړتیا ولرو:
- د میوو تخمونه 5 چمچونه
- د کټ شوي خرما 3 چمچونه
- د مکھن یوه کوچنۍ ټوټه
د چمتووالي مرحلې:
1. د مونګ تخمونه تر هغه وخته پورې مینځل کیږي چې ښه پوډر شي.
2. خرما تر هغه وخته پورې په نرمۍ سره مینځل کیږي او بیا د مونګ لوبیا پوډر سره مخلوط کیږي.
3. مکھن په ټیټ تودوخه کې وخورئ او د مونګ لوبیا او خرما مخلوط کې یې اضافه کړئ.
4. سپارښتنه کیږي چې د هر اصلي خواړو دمخه د 3 څخه تر 5 ورځو پورې د دې مخلوط یوه چمچ وخورئ.
د ماش او چاکلیټ مخلوط
- لومړی، د مونګ تخمونه په احتیاط سره وخورئ تر څو چې ښه پوډر شي.
- له هغې وروسته، مکھن په ټیټ تودوخه او همدارنګه چاکلیټ وچ کړئ تر هغه چې دا مایع شي.
- مکھن او غوړ شوي چاکلیټ د مونګ لوبیا پوډر سره مخلوط کړئ، بیا په مخلوط کې تیل اضافه کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول اجزا په ښه ډول سره مخلوط کړئ ترڅو د هر ډول کلمپونو څخه مخنیوی وشي ترڅو په بشپړ ډول همغږي مخلوط ترلاسه کړئ.
- تاسو کولی شئ دا مخلوط د سهار له ناشتې یا د هر اصلي خواړو دمخه وخورئ ترڅو ستاسو انرژي زیاته کړي.
