ایا په کیټو کې د لبنیاتو سره یوناني مستې اجازه لري، او آیا د بیر سره یوناني مستې په رژیم کې اجازه لري؟

سمر سامي
2024-01-28T15:30:56+02:00
عمومي معلومات
سمر ساميلخوا چک شوی ادارید ۲۰۲۱ کال د سپټمبر ۱۱مهوروستی تازه: 4 میاشتې مخکې

ایا په کیټو کې د بیر سره یوناني مستې اجازه لري؟

د کیټوجینک رژیم هدف دا دی چې ستاسو بدن فشار راوړي ترڅو د کاربوهایډریټ سوځولو څخه د غوړ سوځولو ته انرژي تولید کړي. له همدې امله ، دا مهمه ده چې مناسب خواړه غوره کړئ چې پدې سیسټم کې د کاربوهایډریټ ټیټ سلنه او د غوړ لوړه سلنه ولري.

یوناني مستې د مستۍ یو ډول دی چې د کریمي جوړښت او بډایه بوی له امله خورا مشهور دی. مګر ، ایا دا د کیټوجینک رژیم برخه کیدی شي؟

د بیر سره د یوناني مستو لپاره د تغذیې چارټ:

اجزاکالوريغوړ (g)کاربوهایډریټ (g)پروټین (g)
یوناني مستې1105510
بیر30081
مغز1601444

د تغذیې چارټ ته په کتلو سره، موږ ګورو چې د لبنیاتو سره یوناني مستې د غوړ او پروټین په پرتله په کاربوهایډریټ کې نسبتا کم دي. نو د دې مستې یوه کوچنۍ ټوټه د کیټوجینک رژیم کې اجازه ورکول کیدی شي ، مګر د ورځې په جریان کې نور کاربوهایډریټ خدمتونه باید په پام کې ونیول شي.

دلته د کیټوجینک رژیم کې د بیر سره د یوناني مستو مصرف کولو لپاره ځینې لارښوونې دي:

  1. د خدمت کولو اندازې ته پام وکړئ: د یوناني مستې یوه معتدله برخه د لبنیاتو سره وخورئ ترڅو ستاسو د ورځني کاربوهایډریټ مقدار له زیاتوالي څخه مخنیوی وشي.
  2. مغز محدود کړئ: د تغذیې چارټ ښیي چې په مستو کې د مغز لرونکو میوو اضافه کول کالوري، غوړ او کاربوهایډریټ زیاتوي. له همدې امله، دا غوره ده چې د مغز لرونکو له اضافه کولو څخه لرې پاتې شئ که تاسو د کیټوجینک رژیم تعقیب کوئ.
  3. مالګه: یوناني مستې پیرودل شوي چمتو شوي ممکن د مالګې یا بورې اندازه ولري. له همدې امله ، په کڅوړه کې د تغذیې لارښوونې چیک کړئ او ترټولو مناسب محصول غوره کړئ.

ایا د بیر سره یوناني مستې په رژیم کې اجازه لري؟

دلته د ځینو مهمو ټکو لیست دی چې باید په پام کې ونیول شي کله چې ستاسو په صحي رژیم کې د بیر سره یوناني مستې شاملول په پام کې ونیسئ:

  1. کالوري ارزښت:
    کله چې د وزن له لاسه ورکولو یا ساتلو په اړه فکر کوئ، د کالوري محاسبه کول مهم دي. په بازار کې د یوناني مستو مختلف ډولونه شتون لري، او بیری ممکن د کالوري ارزښت زیات کړي، په ځانګړې توګه که بوره یا اضافي اجزا اضافه شي.
  2. پروټین:
    د پروټین بډایه یوناني مستې د هر ډول رژیم لپاره عالي اضافه ده. پروټین تاسو سره د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس کولو کې مرسته کوي او په بدن کې د غوړ سوځولو پروسه هڅوي. د بیر سره یوناني مستې ممکن ستاسو د خواړو پروټین مینځپانګې زیاتولو لپاره یو ښه انتخاب وي.
  3. شکر:
    ستاسو محبوب یوناني مستې د بیر سره ممکن یو څه اضافه بوره ولري. که تاسو د خپلې بورې مینځلو ته پام کوئ ، نو تاسو باید د ټیټ بورې انتخابونو ته غاړه کیږئ یا غوره کړئ چې په مستو کې تازه بیر اضافه کړئ او اضافه شوې بوره پریږدئ.
  4. غوړ مواد:
    په هغه حالت کې چې تاسو روغتیایی ستونزې لرئ لکه لوړ کولیسټرول، تاسو ممکن د ټیټ غوړ یا ټیټ غوړ یوناني مستۍ غوره کړئ. که تاسو کومه ځانګړې روغتیا ستونزه نلرئ، تاسو کولی شئ د منظم یوناني مستو څخه خوند واخلئ.
  5. روغتیايي ګټې:
    یوناني مستې ډیر مهم غذايي مواد لري لکه کلسیم، پروټین، منګنیز او پوتاشیم. دا د هاضمي روغتیا ښه کولو او د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي.
سرچینه: i.pinim
ایا د بیر سره یوناني مستې په رژیم کې اجازه لري؟

ایا خوندور یوناني مستې صحي دي؟

خوندور یوناني مستې د ډیری لپاره خوندور او مشهور انتخاب دی. دا موږ ته یو خوندور خوند او ډول ډول خوند راکوي چې د خواړو تجربې ته خوند ورکوي.

  1. ممکن اضافه شکر ولري:
    کله چې موږ د خوندور یوناني مستۍ په اړه وغږیږو، تر ټولو عام بڼه یې د میوو یا شاتو سره خوږ شوي. په هرصورت، دا خوندونه ډیری وختونه اضافه شوي بوره لري. د خوږو یوناني مستو مصرف کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه لوړه کړي او ستاسو د چاقۍ او زړه ناروغۍ خطر ډیروي.
  2. د غوړو څخه پاک مستو لپاره وګورئ:
    د خوندور یوناني مستۍ په صورت کې، اضافي غوړ ممکن د ذائق او جوړښت لوړولو لپاره اضافه شي. د ونیلا یا بیري مستې د خوندونو سره ممکن د سینسر شوي غوړ لوړ وي ، کوم چې د وینې لوړ فشار سره تړاو لري او د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي. نو، دا غوره ده چې د ټیټ غوړ یا غوړ څخه پاک انتخابونو په لټه کې شئ.
  3. کیدای شي مصنوعي اضافه کونکي ولري:
    ځینې ​​خوندور یوناني مستې ممکن د خوند یا ظاهري لوړولو لپاره مصنوعي اضافه کونکي ولري. دا اضافه کول ممکن غیر صحي وي او ممکن د ځینو خلکو لپاره د غاړې عکس العمل لامل شي. دا غوره ده چې عضوي ډولونه غوره کړئ یا هغه چې طبیعي اجزا لري.
  4. طبیعي ساده مستۍ غوره انتخاب دی:
    که تاسو غواړئ په خپل صحي رژیم کې مستې شامل کړئ ، غوره شی دا دی چې طبیعي یوناني مستې غوره کړئ چې له خوندونو او اضافو څخه پاک وي. تاسو کولی شئ پخپله میوه یا شات اضافه کړئ ترڅو د اضافي غیر صحي موادو پرته د خوند او تغذیې ارزښت لوړ کړئ.

ایا دا امکان لري چې د کیټو رژیم کې مستې وخورئ؟

کله چې دا مستې ته راځي، مقدار په ډیری قضیو کې د ستونزې څخه کم دی. د مستو ډیری سوداګریز ډولونه د کاربوهایډریټ معتدل مقدار لري (شاوخوا 5-7 ګرامه په هر 100 ګرامه) ، کوم چې دوی د کیټو رژیم پرمهال د مصرف لپاره د منلو وړ حد کې اچوي.

د کاربوهایډریټ سربیره، مستې د پروټین لوړ غلظت هم لري. دا د هغو کسانو لپاره چې د کیټو رژیم تعقیبوي د پروټین ښه سرچینه ګرځوي. پروټین د کیټوجینک غذا یوه مهمه برخه ده، ځکه چې دا د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي او تاسو د ډک احساس کوي.

د پروټین او کاربوهایډریټ سربیره، مستې هم د لوړ غوړ مواد لري. دا د کیټو رژیم له اصولو سره سم مناسب دی ، چیرې چې د کاربوهایډریټ کمولو لپاره د غوړ مصرف باید ډیر شي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د طبیعي غوړو سره د مستۍ ډولونه غوره کړئ، لکه یوناني مستې یا طبیعي مستې، او د هغو ډولونو څخه ډډه وکړئ چې خواږه شوي یا بوره اضافه کړي.

دا د پام وړ ده چې په بازارونو کې د مستۍ مناسب مقدار ومومئ ، دواړه منظم او له غوړ څخه پاک. او که تاسو د سوداګریزو مستو د بورې مینځپانګې په اړه اندیښمن یاست ، تاسو کولی شئ تل په کور کې د بورې څخه پاک شیدو او د مستۍ جوړونکي په کارولو سره خپل ځان جوړ کړئ.

نو د خورا صحي او کیټو دوستانه ګټو ترلاسه کولو لپاره د بورې یا خواږه اضافه کولو څخه لرې اوسئ. د طبیعي او خوندور اضافي په توګه د ټیټ کاربوهایډریټ میوو (لکه سټرابیري یا راسبیري) اضافه کول غوره کړئ.

کالوريپروټین (C)کاربوهایډریټ (ج)غوړ (ج)
611053
ایا دا امکان لري چې د کیټو رژیم کې مستې وخورئ؟

د منظم او یوناني مستو ترمنځ توپیر څه دی؟

ساده مستې:

  1. اجزا: ساده مستې د غوا له شیدو یا شیدو څخه تولید کیږي، ستاسو د شخصي خوند پورې اړه لري.
  2. پروسه: لیټیک اسید باکتریا په شیدو کې اضافه کیږي ترڅو د تخمر پروسه پیل کړي.
  3. جوړښت: ساده مستې نرم، نرم جوړښت لري او معمولا لږ غوړ لري.
  4. ذائقه: تاسو کولی شئ بوره، میوه، یا شات اضافه کړئ ترڅو اضافي ذائق اضافه کړي او خوند ښه کړي.

یوناني مستې:

  1. اجزا: یوناني مستې په خپل تولید کې د غوا شیدې، د پسونو شیدې، یا د غواګانو شیدې کاروي.
  2. پروسس: مستې د چای د جلا کولو لپاره فلټر کیږي، دا ډیر ثابت او موټی کوي.
  3. جوړښت: یوناني مستې یو موټی، قوي جوړښت لري، او ځینې وختونه په غوړ کې لوړ وي.
  4. خوند: یوناني مستې پخپله خوندور دي او معمولا په ساده ډول خوړل کیږي ، مګر تاسو کولی شئ د خوند لوړولو لپاره خپل غوره توکي اضافه کړئ.

ایا ارګولا د کیټو رژیم کې اجازه لري؟

د کیټو رژیم یو له وروستي رژیمونو څخه دی چې د روغتیا او فټنس نړۍ یې پراخه کړې. دا خواړه د کاربوهایډریټ مصرف کمولو او د غوړ مصرف زیاتولو باندې تکیه کوي ترڅو بدن هڅوي چې د سونګ تولید لپاره غوړ سوځوي. که تاسو د کیټو رژیم تعقیب کولو اراده لرئ ، تاسو ممکن ځینې پوښتنې ولرئ چې کوم خواړو ته اجازه ورکول کیږي او کوم خواړو باید مخنیوی وشي.

د سبزیجاتو په مینځ کې چې ډیری یې د کیټو رژیم کې اجازه ورکړل شوي خواړو لیست کې دي د اوبو کریس دی. دلته ستاسو په رژیم کې د اوبو کریس شاملولو امکان او د هغې روغتیایی ګټو ته یوه لنډه کتنه ده:

1. کم کاربوهایډریټ: واټرکریس یو له لږ کاربوهایډریټ بډایه سبزیجاتو څخه دی. په هر 100 ګرامه واټرکریس کې موږ شاوخوا 3.7 ګرامه بوره پیدا کوو ، کوم چې دا د کاربوهایډریټ مصرف کمولو پراساس د کیټو رژیم لپاره مناسب کوي.

2. په فایبر کې بډایه: که تاسو په خپل رژیم کې د فایبر مصرف زیاتولو هدف یاست ، نو واټرکریس ممکن غوره انتخاب وي. واټرکریس د فایبر لویه برخه چمتو کوي، کوم چې هضم ته وده ورکوي او د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس کولو کې مرسته کوي.

3. د ډیری غذایی موادو ښه سرچینه: واټرکریس د سالم بدن لپاره اړین خورا مهم غذایی توکی لري، لکه ویټامین سي، ویټامین K، کلسیم، اوسپنه، او پوتاشیم. د دې مغذي توکو شتون ارګولا د کیټو رژیم کې صحي او متوازن انتخاب جوړوي.

مغذي مواد / اجزاپه 100 ګرامو اوبو کې تقریبا اندازه
شکر3.7 ګرامه
فایبر1.6 ګرامه
ويټامين سي43 ملی ګرامه
ویټامین K250 mcg
کلسیم160 ملی ګرامه
اوسپنه2.7 ملی ګرامه
پوتاشیم817 ملی ګرامه

ایا یوناني مستې بوره لوړوي؟

  • یوناني مستې یو ځانګړی ډول مستې دی چې د شیدو د مایع موادو د فشار له لارې جوړیږي.
  • دا یو موټی او کریمي ثبات لري، د اضافي فلټریشن پروسې څخه مننه چې اوبه او مایع مواد لرې کوي.
  • په یوناني مستو کې د بورې مینځپانګه له برانډ څخه برانډ او له محصول څخه محصول ته توپیر لري.
  • په عموم کې، یوناني مستې د دودیزو مستو په پرتله د شکر کچه ټیټه ده. دا د فلټر کولو پروسې له امله دی چې د لیکتوز او اوبو برخه لرې کوي، په دې کې د شکر اندازه کموي.
  • د خوند د لوړولو لپاره په یوناني مستو کې اضافي اجزا اضافه کیدی شي، لکه اضافه بوره یا بوره لرونکي مواد لکه وچه میوه.
  • که تاسو یوناني مستې وخورئ چې خواږه شوي وي یا د بورې لرونکي اجزا پکې اضافه شوي وي ، نو د هغې د بورې کچه ممکن لوړه شي ، نو سپارښتنه کیږي چې د پیرودلو دمخه په بسته بندۍ کې د ذکر شوي اجزاو توضیحات وګورئ.
  • په یوناني مستو کې د لوړې بورې مخنیوي لپاره ، دا غوره ده چې د وچو میوو سره د خوږو او مخلوط پرځای طبیعي خوندونه غوره کړئ.
  • د طبیعي یوناني مستۍ مصرف پرته له دې چې د شکر لرونکي اجزا اضافه کړي د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې د روغتیا ستونزو لکه د وینې لوړ شکر لري.

بیاکتنه | د جوهاینا څخه یوناني مستې او د لیکټیل یوناني مستۍ سره یې پرتله کول - YouTube

په یوناني مستو کې د لبنیاتو سره څومره کالوري دي؟

دلته یو جدول دی چې د لبنیاتو سره د یوناني مستۍ په یوه پیاله کې د کالوریو شمیر ښیې:

یو شیمقدارکالوري
د بیر سره یوناني مستې1 پیاله (245 ګرامه)185 کالوري
توت1/2 پیاله (80 ګرامه)42 کالوري
شات1 چمچ (7 ګرامه)21 کالوري
پوټکی او کټ شوی بادام1 چمچ (14 ګرامه)82 کالوري

دا جدول کولی شي تاسو سره د بیر سره د یوناني مستو په خواړو کې موجود کالوری محاسبه کولو کې مرسته وکړي. د دې جدول پر بنسټ، که تاسو د یوناني مستو په یوه پیاله کې لبنیات، بادام او شات اضافه کړئ، په خدمت کې د کالوریانو ټولټال شمیر به شاوخوا 330 کالوري وي.

په هرصورت، تاسو باید په پام کې ونیسئ چې د کالوریانو شمیر ممکن د برانډ او چمتو کولو میتودونو پورې اړه لري چې کارول شوي یو څه توپیر لري. له همدې امله، دا تل مهم دي چې د تغذیې لیبل ولولئ ترڅو د کالوري او نورو تغذیه ارزښتونو په اړه دقیق معلومات وپیژنئ.

ولې یوناني مستې ګران دي؟

  1. یوناني مستې د دودیزو مستو په پرتله په بل ډول جوړیږي. ایمولشن د اوبو او ناپاکۍ جلا کولو لپاره فلټر کیږي، دا یو بډایه، کریمي جوړښت ورکوي. د یوناني مستو د لوی مقدار جوړولو لپاره، دا د اجزاو او هڅو لوی مقدار ته اړتیا لري، کوم چې البته لګښت اغیزه کوي.
  2. یوناني مستې له اوږدې مودې راهیسې د دودیز یوناني تغذیې برخه وه. په نړیوالو بازارونو کې د دې شهرت د صحي خواړو د ډیریدونکي ودې او د پروټین او مغذي موادو د اهمیت په اړه د پوهاوي له امله دی. په ټوله نړۍ کې د دې اوږدمهاله شهرت له امله، د یوناني مستو لپاره د تقاضا کچه لوړیږي، چې د هغې د بیې لوړیدو لامل کیږي.
  3. یوناني مستې د لوړ کیفیت اجزا کاروي، د طبیعي وزې یا د غوا له شیدو څخه تر ګټورو ژوندیو موجوداتو پورې چې د خمیر کولو لپاره اضافه شوي. دا د محصول لوړ کیفیت تضمینوي، مګر د دې لګښت زیاتوالي لامل کیږي.
  4. د اوږده فشار کولو پروسه چې له مخې یې یوناني مستې تولید کیږي ډیر وخت نیسي او د کریمي جوړښت ترلاسه کولو لپاره پرمختللي ټیکنالوژۍ ته اړتیا لري. دا د تولید لګښت لوړوي او پدې توګه د محصول بیه لوړوي.
  5. ډیری مشهور برانډونه شتون لري چې د دوی د کیفیت او اوږد تاریخ لپاره د یوناني مستو په جوړولو کې پیژندل شوي. کله چې د دې برانډونو څخه محصولات واخلئ، د محصول کیفیت ډیری وختونه لوړ وي او قیمتونه یې د نورو برانڈونو په پرتله یو څه لوړ وي.

په یوناني مستو کې څومره کاربوهایډریټ شتون لري؟

د یوناني مستۍ هر پیاله یوازې 9 ګرامه کاربوهایډریټ لري، چې د دودیز مستۍ په پرتله لږ مقدار دی، چې د ورته مقدار لپاره 17 ګرامه کاربوهایډریټ لري.

د یوناني مستۍ یو 150 ګرامه کانتینر 130 کالوري، 6 ګرامه غوړ او 3.5 ګرامه کاربوهایډریټ لري. دا 32 ملی ګرامه کولیسټرول او 142 ملی ګرامه سوډیم هم لري.

برسېره پردې، د یوناني مستۍ په مساوي وزن کې 10 ګرامه پروټین، 97 IU ویټامین ډي، او د ویټامین A د وړاندیز شوي ورځني تخصیص 16٪ شامل دي.

غذايي ارزښت: 100 ګرامه یوناني مستې 16.1 ګرامه پروټین، 0.265 ګرامه غوړ او 5.68 ګرامه کاربوهایډریټ لري. په هرصورت، د دې فایبر مینځپانګې په اړه هیڅ معلومات شتون نلري.

د اجزاو په لیست کې د غواګانو تازه شیدې، تازه کریم او د شیدو جامد شامل دي، سربیره پردې د ثبات لرونکي لکه نشایسته، E1442، او E140. دا مالګه، ویټامین A او D3، د سټارټر کلچر، تر 8.5 پورې غوړ مواد لري. ٪، او غیر غوړ جامد مواد تر 11٪ پورې.

د یوناني مستو ګټه څه ده؟

یوناني مستې په نړۍ کې یو له خورا مشهور خوراکي محصولاتو څخه دی ، د روغتیا ګټو او عالي خوند له امله مننه. که تاسو د یوناني مستو د ګټو په اړه حیران یاست او دا د دودیزو مستو څخه څه توپیر کوي، دلته د هغې د ځینو ګټو لیست دی:

  1. په پروټین کې بډایه: یوناني مستې د پروټین یوه بډایه سرچینه ګڼل کیږي، ځکه چې دا د دودیزو مستو په پرتله ډیر پروټین لري. دا د ورزشکارانو او هغو کسانو لپاره غوره انتخاب کوي چې غواړي د عضلاتو ډله زیاته کړي او د اوږدې مودې احساس وکړي.
  2. د هاضمې روغتیا ته وده ورکوي: د هغې د لوړ پروبیوټیک مینځپانګې څخه مننه ، یوناني مستې د هاضمې روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته کوي. دا په کولمو کې د ګټورو باکتریاو وده هڅوي او د کولمو معافیت پیاوړي کوي ، کوم چې د هاضمې پروسې ته وده ورکوي او د خارښ وړ کولمو سنډروم کموي.
  3. د هډوکو روغتیا ته وده ورکوي: یوناني مستې په زیاته اندازه کلسیم، فاسفورس او ویټامین ډي لري او دا مواد د هډوکو د روغتیا لپاره خورا مهم دي. په منظمه توګه د یوناني مستو خوړل د هډوکو د پیاوړتیا او د اوستیوپوروسس په څیر د ستونزو مخنیوي لپاره اغیزمنه لاره ده.
  4. میټابولیزم ښه کوي: ځکه چې دا په غوړ او شکر کې کم دی، یوناني مستې د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب کیدی شي څوک چې غواړي وزن کم کړي یا صحي وزن وساتي. د دې بډایه پروټین مینځپانګې څخه مننه ، دا د میټابولیک نرخ لوړولو کې مرسته کوي او کولی شي په مؤثره توګه د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي.
  5. د زړه روغتیا ته وده ورکوي: یوناني مستې هم لږ مقدار سنتر شوي غوړ او کولیسټرول لري چې دا د زړه روغتیا لپاره صحي انتخاب جوړوي. څیړنې ښیي چې په منظم ډول د مستو مصرف کولی شي د زړه ناروغۍ خطر کم کړي.

د یوناني مستو بدیل څه شی دی؟

  1. ترکي مستې:
    که تاسو د کریمي جوړښت او عالي خوند سره مستې په لټه کې یاست ، نو تاسو باید ترکي مستې هڅه وکړئ. ترکي مستۍ د یوناني مستو په شان د خپل موټی جوړښت له امله مشهوره ده، او دا د پروټین د لوړې فیصدې لخوا هم ځانګړتیا لري. دا ډیری روغتیایی ګټې هم لري لکه د هاضمې روغتیا ښه کول او معافیت لوړول.
  2. سویا مستې:
    که تاسو د لبنیاتو سره حساسیت لرئ یا د سبزیجاتو رژیم ته غاړه کیږئ ، سویا مستې د یوناني مستو لپاره غوره بدیل دی. د سویا مستۍ د سویا بین شیدو څخه جوړ شوی، او د لیکټوز او کولیسټرول څخه پاک دی. سویا مستې د نبات پروټین او اړین امینو اسیدونه هم لري، او په کلسیم او اړین ویټامینونو کې بډای دی.
  3. د بادام مستۍ:
    که تاسو د لبنیاتو څخه پاک رژیم تعقیب کړئ یا د ایمیتوکسیل سره حساس یاست ، تاسو کولی شئ د یوناني مستو بدیل په توګه د بادام مستۍ هڅه وکړئ. د بادام مستۍ د بادامو شیدو څخه جوړ شوی، او د لیکټوز او کولیسټرول څخه پاک دی. دا د صحي ، مغذي شحمي اسیدونو او ګټورو ویټامینونو ښه کچه لري.
  4. د ناریل مستې:
    که تاسو د یوناني مستو لپاره د روښانه او تازه کولو بدیل په لټه کې یاست، د ناریل مستو هڅه وکړئ. د ناریل مستۍ یو روښانه جوړښت او خوږ خوند لري، او د لیکتوز او ګلوټین څخه پاک دی. د ناریل مستۍ د هغو خلکو لپاره مناسب انتخاب دی چې د سبزیجاتو رژیم تعقیبوي یا د لبنیاتو سره حساسیت لري.
  5. د اوړو مستې:
    که تاسو د داسې انتخاب په لټه کې یاست چې فایبر او مهم مغذي مواد ولري، تاسو کولی شئ د یوناني مستو بدیل په توګه د اوټ مستې هڅه وکړئ. دا د ځمکنیو اوړو څخه جوړ شوی، او د هغو خلکو لپاره غوره انتخاب دی چې د لبنیاتو الرجی لري یا د ګلوټین څخه پاک غذا غوره کوي.

د یوناني مستو ډولونه څه دي؟

  1. طبیعي مستې: دا نوعه خورا مشهور او پراخه ګڼل کیږي. دا یو ساده، غوړي جوړښت لري او په جوړښت کې دروند دی، دا په خوږو او خوندور ترکیبونو کې د کارولو لپاره مثالی کوي. دا معمولا د اضافي خوند لپاره د شاتو یا وچې میوې سره اضافه کیږي.
  2. خړوب شوی مستي: دا ډول یوناني مستې په شیدو کې د خمیر شوي کلتور په اضافه کولو سره رامینځته کیږي ، کوم چې د پروبیوټیکس رامینځته کیدو لامل کیږي ، چې د دوی د هاضمي روغتیا ګټو لپاره پیژندل کیږي. دا د طبیعي مستۍ په څیر ورته کریمي جوړښت او عالي خوند لري.
  3. ترکي مستۍ: د دې نوم سره سره، دا په حقیقت کې د یوناني مستۍ یو له خورا مشهور ډولونو څخه ګڼل کیږي. دا په دودیز ډول د تازه ، درنو شیدو په کارولو سره رامینځته کیږي ، او د غنمو کرسټ یا تاهیني سره پورته کیږي ترڅو یو ځانګړی خوند او سپک کاس اضافه کړي.
  4. غیر نه خپریدونکي مستې: دا ډول یوناني مستې د نورو ډولونو په پرتله خورا سپک ګڼل کیږي، ځکه چې دا سنتر شوي غوړ نلري. دا د زړه روغتیا او وزن لپاره د ګټو له امله د ډیری لخوا خوښ شوی. دا د صحي ساس او څښاک چمتو کولو کې کارول کیدی شي.
  5. د میوو سره مستې: دا ډول د وچو یا پخو میوو د ټوټو د اضافه کولو سره ځانګړتیا لري ترڅو یو ځانګړی خوند او جوړښت ورکړي. د سنیک یا صحي حل په توګه مثالی.

دلته یو جدول دی چې د یوناني مستو ځینې مشهور ډولونه ښیې:

ډولتوضيح
طبیعيکلک جوړښت او کریمي خوند، شات یا میوه اضافه کړئ
خمیرښه خوند لري او پروبیوټیکونه لري
ترکيیوناني مستۍ په دودیز ډول د غنمو کرسټ یا تاهینی په اضافه کولو سره جوړ شوی
د خپریدو وړ نه دید زړه او وزن روغتیا لپاره لږ وزن
د میوو سرهوچې یا پخې شوې میوې پدې کې اضافه کیږي ترڅو دا یو ځانګړی خوند او جوړښت ورکړي

په کیټو کې کوم ډول مستې اجازه لري؟

  1. د پوره شیدو مستۍ: په غوړو کې زیاته او کم کاربوهایډریټ. دا غوره نسخه ده چې کولی شي د کیټو رژیم سره سمون ولري.
  2. له بورې څخه پاک مستې: هغه مستې څخه ډډه وکړئ چې اضافه بوره لري. دا غوره ده چې د طبیعي بوی سره طبیعي مستې وګورئ.
  3. غیر کریمي مستې: تاسو ممکن په خپل رژیم کې د غوړ اضافه کولو سره علاقه لرئ ، مګر تاسو واقعیا ګټور غوړ ته اړتیا لرئ. مستې غوره کړئ چې د کریم سره نه جوړ شوي ترڅو تاسو ګټور غوړ ترلاسه کړئ.
  4. یوناني مستې: دا ډول مستې په لوړه اندازه پروټین او ټیټه اندازه کاربوهایډریټ لري چې دا د کیټو رژیم لپاره غوره انتخاب جوړوي.
  5. د ناریل مستې: که تاسو د سبزیجاتو انتخاب غوره کوئ، تاسو کولی شئ د ناریل مستې د صحي او خوندور بدیل په توګه وکاروئ.
  6. پروبیوټیک مستې: ژوندی باکتریا لري چې کولی شي د هاضمې روغتیا لپاره ګټور وي. د پروبیوټیک مستۍ مختلف ډولونه شتون لري ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هغه غوره کړئ چې ستاسو د کیټو رژیم سره مناسب وي.

یو نظر پریږدئ

ستاسو د بریښنالیک پته به خپره نشي.لازمي ساحې د دې لخوا ښودل شوي *