ایا په کیټو کې د لبنیاتو سره یوناني مستې اجازه لري، او آیا د بیر سره یوناني مستې په رژیم کې اجازه لري؟

ایا په کیټو کې د بیر سره یوناني مستې اجازه لري؟

د کیټوجینک رژیم هدف دا دی چې ستاسو بدن فشار راوړي ترڅو د کاربوهایډریټ سوځولو څخه د غوړ سوځولو ته انرژي تولید کړي.
له همدې امله ، دا مهمه ده چې مناسب خواړه غوره کړئ چې پدې سیسټم کې د کاربوهایډریټ ټیټ سلنه او د غوړ لوړه سلنه ولري.

یوناني مستې د مستۍ یو ډول دی چې د کریمي جوړښت او بډایه بوی له امله خورا مشهور دی.
مګر ، ایا دا د کیټوجینک رژیم برخه کیدی شي؟

د بیر سره د یوناني مستو لپاره د تغذیې چارټ:

د تغذیې چارټ ته په کتلو سره، موږ ګورو چې د لبنیاتو سره یوناني مستې د غوړ او پروټین په پرتله په کاربوهایډریټ کې نسبتا کم دي.
نو، د دې مستې یوه کوچنۍ ټوټه د کیټوجینک رژیم کې اجازه ورکول کیدی شي، مګر د ورځې په جریان کې نور کاربوهایډریټ خدمتونه باید په پام کې ونیول شي.

دلته د کیټوجینک رژیم کې د بیر سره د یوناني مستو مصرف کولو لپاره ځینې لارښوونې دي:

1. د خدمت کولو اندازې ته پام وکړئ: د یوناني مستې یوه معتدله برخه د لبنیاتو سره وخورئ ترڅو ستاسو د ورځني کاربوهایډریټ مقدار له زیاتوالي څخه مخنیوی وشي.
2. مغز محدود کړئ: د تغذیې چارټ ښیي چې په مستو کې د مغز لرونکو میوو اضافه کول کالوري، غوړ او کاربوهایډریټ زیاتوي.
   له همدې امله، دا غوره ده چې د مغز لرونکو له اضافه کولو څخه لرې پاتې شئ که تاسو د کیټوجینک رژیم تعقیب کوئ.
3. مالګه: یوناني مستې پیرودل شوي چمتو شوي ممکن د مالګې یا بورې اندازه ولري.
   له همدې امله ، په کڅوړه کې د تغذیې لارښوونې چیک کړئ او ترټولو مناسب محصول غوره کړئ.

ایا د بیر سره یوناني مستې په رژیم کې اجازه لري؟

دلته د ځینو مهمو ټکو لیست دی چې باید په پام کې ونیول شي کله چې ستاسو په صحي رژیم کې د بیر سره یوناني مستې شاملول په پام کې ونیسئ:

1. کالوري ارزښت:
   کله چې د وزن له لاسه ورکولو یا ساتلو په اړه فکر کوئ، د کالوري محاسبه کول مهم دي.
   په بازار کې د یوناني مستو مختلف ډولونه شتون لري، او بیری ممکن د کالوري ارزښت زیات کړي، په ځانګړې توګه که بوره یا اضافي اجزا اضافه شي.
2. پروټین:
   د پروټین بډایه یوناني مستې د هر ډول رژیم لپاره عالي اضافه ده.
   پروټین تاسو سره د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس کولو کې مرسته کوي او په بدن کې د غوړ سوځولو پروسه هڅوي.
   د بیر سره یوناني مستې ممکن ستاسو د خواړو پروټین مینځپانګې زیاتولو لپاره یو ښه انتخاب وي.
3. شکر:
   ستاسو محبوب یوناني مستې د بیر سره ممکن یو څه اضافه بوره ولري.
   که تاسو د خپلې بورې مصرف لیدلو ته پاملرنه کوئ ، نو تاسو باید د ټیټ بورې انتخابونو ته غاړه کیږئ یا غوره کړئ چې په مستو کې تازه بیر اضافه کړئ او اضافه شوې بوره پریږدئ.
4. غوړ مواد:
   په هغه حالت کې چې تاسو روغتیایی ستونزې لرئ لکه لوړ کولیسټرول، تاسو ممکن د ټیټ غوړ یا ټیټ غوړ یوناني مستۍ غوره کړئ.
   که تاسو کومه ځانګړې روغتیا ستونزه نلرئ، تاسو کولی شئ د منظم یوناني مستو څخه خوند واخلئ.
5. روغتیايي ګټې:
   یوناني مستې ډیر مهم غذايي مواد لري لکه کلسیم، پروټین، منګنیز او پوتاشیم.
   دا د هاضمي روغتیا ښه کولو او د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي.

ایا خوندور یوناني مستې صحي دي؟

خوندور یوناني مستې د ډیری لپاره خوندور او مشهور انتخاب دی.
دا موږ ته یو خوندور خوند او ډول ډول خوند راکوي چې د خواړو تجربې ته خوند ورکوي.

1. ممکن اضافه شکر ولري:
   کله چې موږ د خوندور یوناني مستۍ په اړه وغږیږو، تر ټولو عام بڼه یې د میوو یا شاتو سره خوږ شوي.
   په هرصورت، دا خوندونه ډیری وختونه اضافه شوي بوره لري.
   د خواږه یوناني مستۍ مصرف کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه لوړه کړي او ستاسو د چاقۍ او زړه ناروغۍ خطر ډیروي.
2. د غوړو څخه پاک مستو لپاره وګورئ:
   د خوندور یوناني مستۍ په صورت کې، اضافي غوړ ممکن د ذائق او جوړښت لوړولو لپاره اضافه شي.
   د ونیلا یا بیري مستې د خوندونو سره ممکن د سینسر شوي غوړ لوړ وي ، کوم چې د وینې لوړ فشار سره تړاو لري او د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي.
   نو، دا غوره ده چې د ټیټ غوړ یا غوړ څخه پاک انتخابونو په لټه کې شئ.
3. کیدای شي مصنوعي اضافه کونکي ولري:
   ځینې ​​خوندور یوناني مستې ممکن د خوند یا ظاهري لوړولو لپاره مصنوعي اضافه کونکي ولري.
   دا اضافه کول ممکن غیر صحي وي او ممکن د ځینو خلکو لپاره د غاړې عکس العمل لامل شي.
   دا غوره ده چې عضوي ډولونه غوره کړئ یا هغه چې طبیعي اجزا لري.
4. طبیعي ساده مستۍ غوره انتخاب دی:
   که تاسو غواړئ په خپل صحي رژیم کې مستې شامل کړئ ، نو غوره شی دا دی چې طبیعي یوناني مستې غوره کړئ چې له خوندونو او اضافو څخه پاک وي.
   تاسو کولی شئ پخپله میوه یا شات اضافه کړئ ترڅو د اضافي غیر صحي موادو پرته د خوند او تغذیې ارزښت لوړ کړئ.

ایا دا امکان لري چې د کیټو رژیم کې مستې وخورئ؟

کله چې دا مستې ته راځي، مقدار په ډیری قضیو کې د ستونزې څخه کم دی.
د مستو ډیری سوداګریز ډولونه د کاربوهایډریټ معتدل مقدار لري (شاوخوا 5-7 ګرامه په هر 100 ګرامه) ، کوم چې دوی د کیټو رژیم پرمهال د مصرف لپاره د منلو وړ حد کې اچوي.

د کاربوهایډریټ سربیره، مستې د پروټین لوړ غلظت هم لري.
دا د هغو کسانو لپاره چې د کیټو رژیم تعقیبوي د پروټین ښه سرچینه ګرځوي.
پروټین د کیټوجینک غذا یوه مهمه برخه ده، ځکه چې دا د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي او تاسو ډک احساس کوي.

د پروټین او کاربوهایډریټ سربیره، مستې هم د لوړ غوړ مواد لري.
دا د کیټو رژیم اصولو سره سم مناسب دی ، چیرې چې د کاربوهایډریټ کمیدو لپاره د جبران کولو لپاره د غوړ مصرف باید ډیر شي.
په هرصورت، دا مهمه ده چې د طبیعي غوړو سره د مستۍ ډولونه غوره کړئ، لکه یوناني مستې یا طبیعي مستې، او د هغو ډولونو څخه ډډه وکړئ چې خواږه شوي یا بوره اضافه کړي.

دا د پام وړ ده چې په بازارونو کې د مستۍ مناسب مقدار ومومئ ، دواړه منظم او له غوړ څخه پاک.
او که تاسو د سوداګریزو مستو د بورې مینځپانګې په اړه اندیښمن یاست ، تاسو کولی شئ تل په کور کې د بورې څخه پاک شیدو او د مستۍ جوړونکي په کارولو سره خپل ځان جوړ کړئ.

نو د خورا صحي او کیټو دوستانه ګټو ترلاسه کولو لپاره د بورې یا خواږه اضافه کولو څخه لرې اوسئ. د طبیعي او خوندور اضافي په توګه د ټیټ کاربوهایډریټ میوو (لکه سټرابیري یا راسبیري) اضافه کول غوره کړئ.

د منظم او یوناني مستو ترمنځ توپیر څه دی؟

ساده مستې:

1. اجزا: ساده مستې د غوا له شیدو یا شیدو څخه تولید کیږي، ستاسو د شخصي خوند پورې اړه لري.
2. پروسه: لیټیک اسید باکتریا په شیدو کې اضافه کیږي ترڅو د تخمر پروسه پیل کړي.
3. جوړښت: ساده مستې نرم، نرم جوړښت لري او معمولا لږ غوړ لري.
4. ذائقه: تاسو کولی شئ بوره، میوه، یا شات اضافه کړئ ترڅو اضافي ذائق اضافه کړي او خوند ښه کړي.

یوناني مستې:

1. اجزا: یوناني مستې په خپل تولید کې د غوا شیدې، د پسونو شیدې، یا د غواګانو شیدې کاروي.
2. پروسس: مستې د چای د جلا کولو لپاره فلټر کیږي، دا ډیر ثابت او موټی کوي.
3. جوړښت: یوناني مستې یو موټی، قوي جوړښت لري، او ځینې وختونه په غوړ کې لوړ وي.
4. خوند: یوناني مستې پخپله خوندور دي او معمولا په ساده ډول خوړل کیږي ، مګر تاسو کولی شئ د خوند لوړولو لپاره خپل غوره توکي اضافه کړئ.

ایا ارګولا د کیټو رژیم کې اجازه لري؟

د کیټو رژیم یو له وروستي رژیمونو څخه دی چې د روغتیا او فټنس نړۍ یې پراخه کړې.
دا خواړه د کاربوهایډریټ مصرف کمولو او د غوړ مصرف زیاتولو باندې تکیه کوي ترڅو بدن هڅوي چې د سونګ تولید لپاره غوړ سوځوي.
که تاسو د کیټو رژیم تعقیب کولو اراده لرئ ، تاسو ممکن ځینې پوښتنې ولرئ چې کوم خواړو ته اجازه ورکول کیږي او کوم خواړو باید مخنیوی وشي.

د سبزیجاتو په مینځ کې چې ډیری یې د کیټو رژیم کې اجازه ورکړل شوي خواړو لیست کې دي د اوبو کریس دی.
دلته ستاسو په رژیم کې د اوبو کریس شاملولو امکان او د هغې روغتیایی ګټو ته یوه لنډه کتنه ده:

1. کم کاربوهایډریټ: واټرکریس یو له لږ کاربوهایډریټ بډایه سبزیجاتو څخه دی.
په هرو 100 ګرامو واټرکریس کې موږ شاوخوا 3.7 ګرامه بوره پیدا کوو ، کوم چې دا د کاربوهایډریټ مصرف کمولو پراساس د کیټو رژیم لپاره مناسب کوي.

2. په فایبر کې بډایه: که تاسو په خپل رژیم کې د فایبر مصرف زیاتولو هدف یاست ، نو واټرکریس ممکن غوره انتخاب وي.
واټرکریس د فایبر لویه برخه چمتو کوي، کوم چې هضم ته وده ورکوي او د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس کولو کې مرسته کوي.

3. د ډیری غذایی موادو ښه سرچینه: واټرکریس د صحي بدن لپاره د اړینو غذايي موادو پراخه لړۍ لري، لکه ویټامین سي، ویټامین K، کلسیم، اوسپنه، او پوتاشیم.
د دې مغذي توکو شتون ارګولا د کیټو رژیم کې صحي او متوازن انتخاب جوړوي.

ایا یوناني مستې بوره لوړوي؟

• یوناني مستې یو ځانګړی ډول مستې دی چې د شیدو د مایع موادو د فشار له لارې جوړیږي.
• دا یو موټی او کریمي ثبات لري، د اضافي فلټریشن پروسې څخه مننه چې اوبه او مایع مواد لرې کوي.
• په یوناني مستو کې د بورې مینځپانګه له برانډ څخه برانډ او له محصول څخه محصول ته توپیر لري.
• په عموم کې، یوناني مستې د دودیزو مستو په پرتله د شکر کچه ټیټه ده.
  دا د فلټر کولو پروسې له امله دی چې د لیکتوز او اوبو برخه لرې کوي، په دې کې د شکر اندازه کموي.
• د خوند د لوړولو لپاره په یوناني مستو کې اضافي اجزا اضافه کیدی شي، لکه اضافه بوره یا بوره لرونکي مواد لکه وچه میوه.
• که تاسو یوناني مستې وخورئ چې خواږه شوي وي یا د بورې لرونکي اجزا پکې اضافه شوي وي ، نو د هغې د بورې کچه ممکن لوړه شي ، نو سپارښتنه کیږي چې د پیرودلو دمخه په بسته بندۍ کې د ذکر شوي اجزاو توضیحات وګورئ.
• په یوناني مستو کې د لوړې بورې مخنیوي لپاره ، دا غوره ده چې د وچو میوو سره د خوږو او مخلوط پرځای طبیعي خوندونه غوره کړئ.
• د طبیعي یوناني مستۍ مصرف پرته له دې چې د شکر لرونکي اجزا اضافه کړي د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې د روغتیا ستونزو لکه د وینې لوړ شکر لري.

په یوناني مستو کې د لبنیاتو سره څومره کالوري دي؟

دلته یو جدول دی چې د لبنیاتو سره د یوناني مستۍ په یوه پیاله کې د کالوریو شمیر ښیې:

دا جدول کولی شي تاسو سره د بیر سره د یوناني مستو په خواړو کې موجود کالوری محاسبه کولو کې مرسته وکړي.
د دې جدول پر بنسټ، که تاسو د یوناني مستو په یوه پیاله کې لبنیات، بادام او شات اضافه کړئ، په خدمت کې د کالوریانو ټولټال شمیر به شاوخوا 330 کالوري وي.

په هرصورت، تاسو باید په پام کې ونیسئ چې د کالوریانو شمیر ممکن د برانډ او چمتو کولو میتودونو پورې اړه لري چې کارول شوي یو څه توپیر لري.
له همدې امله، دا تل مهم دي چې د تغذیې لیبل ولولئ ترڅو د کالوري او نورو تغذیه ارزښتونو په اړه دقیق معلومات وپیژنئ.

ولې یوناني مستې ګران دي؟

1. یوناني مستې د دودیزو مستو په پرتله په بل ډول جوړیږي.
   ایمولشن د اوبو او ناپاکۍ جلا کولو لپاره فلټر کیږي، دا یو بډایه، کریمي جوړښت ورکوي.
   د یوناني مستو د لوی مقدار جوړولو لپاره، دا د اجزاو او هڅو لوی مقدار ته اړتیا لري، کوم چې البته لګښت اغیزه کوي.
2. یوناني مستې له اوږدې مودې راهیسې د دودیز یوناني تغذیې برخه وه.
   په نړیوالو بازارونو کې د دې شهرت د صحي خواړو د ډیریدونکي ودې او د پروټین او مغذي موادو د اهمیت په اړه د پوهاوي له امله دی.
   په ټوله نړۍ کې د دې اوږدمهاله شهرت له امله، د یوناني مستو لپاره د تقاضا کچه لوړیږي، چې د هغې د بیې لوړیدو لامل کیږي.
3. یوناني مستې د لوړ کیفیت لرونکي اجزا کاروي، د طبیعي وزې یا د غوا له شیدو څخه تر ګټورو ژوندیو موجوداتو پورې چې د خمیر کولو لپاره اضافه شوي.
   دا د محصول لوړ کیفیت تضمینوي، مګر د دې لګښت زیاتوالي لامل کیږي.
4. د اوږده فشار کولو پروسه چې له مخې یې یوناني مستې تولید کیږي ډیر وخت نیسي او د کریمي جوړښت ترلاسه کولو لپاره پرمختللي ټیکنالوژۍ ته اړتیا لري.
   دا د تولید لګښت لوړوي او پدې توګه د محصول بیه لوړوي.
5. ډیری مشهور برانډونه شتون لري چې د دوی د کیفیت او اوږد تاریخ لپاره د یوناني مستو په جوړولو کې پیژندل شوي.
   کله چې د دې برانډونو څخه محصولات واخلئ، د محصول کیفیت ډیری وختونه لوړ وي او قیمتونه یې د نورو برانڈونو په پرتله یو څه لوړ وي.

په یوناني مستو کې څومره کاربوهایډریټ شتون لري؟

د یوناني مستۍ هر پیاله یوازې 9 ګرامه کاربوهایډریټ لري، چې د دودیز مستۍ په پرتله لږ مقدار دی، چې د ورته مقدار لپاره 17 ګرامه کاربوهایډریټ لري.

د یوناني مستۍ یو 150 ګرامه کانتینر 130 کالوري، 6 ګرامه غوړ او 3.5 ګرامه کاربوهایډریټ لري.
دا 32 ملی ګرامه کولیسټرول او 142 ملی ګرامه سوډیم هم لري.

برسېره پردې، د یوناني مستۍ په مساوي وزن کې 10 ګرامه پروټین، 97 IU ویټامین ډي، او د ویټامین A د وړاندیز شوي ورځني تخصیص 16٪ شامل دي.

غذايي ارزښت: 100 ګرامه یوناني مستې 16.1 ګرامه پروټین، 0.265 ګرامه غوړ او 5.68 ګرامه کاربوهایډریټ لري.
په هرصورت، د دې فایبر مینځپانګې په اړه هیڅ معلومات شتون نلري.

د اجزاو په لیست کې د غواګانو تازه شیدې، تازه کریم او د شیدو جامد شامل دي، سربیره پردې د ثبات لرونکي لکه نشایسته، E1442، او E140. دا مالګه، ویټامین A او D3، د سټارټر کلچر، تر 8.5 پورې غوړ مواد لري. ٪، او غیر غوړ جامد مواد تر 11٪ پورې.

د یوناني مستو ګټه څه ده؟

یوناني مستې په نړۍ کې یو له خورا مشهور خوراکي محصولاتو څخه دی ، د روغتیا ګټو او عالي خوند له امله مننه.
که تاسو د یوناني مستو د ګټو په اړه حیران یاست او دا د دودیز مستۍ څخه څه توپیر کوي، دلته د هغې د ځینو ګټو لیست دی:

1. په پروټین کې بډایه: یوناني مستې د پروټین یوه بډایه سرچینه ګڼل کیږي، ځکه چې دا د دودیزو مستو په پرتله ډیر پروټین لري.
   دا د ورزشکارانو او هغو کسانو لپاره غوره انتخاب کوي چې غواړي د عضلاتو ډله زیاته کړي او د اوږدې مودې احساس وکړي.
2. د هاضمې روغتیا ته وده ورکوي: د هغې د لوړ پروبیوټیک مینځپانګې څخه مننه ، یوناني مستې د هاضمې روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
   دا په کولمو کې د ګټورو باکتریاو وده هڅوي او د کولمو معافیت پیاوړي کوي ، کوم چې د هاضمې پروسې ته وده ورکوي او د خارښ وړ کولمو سنډروم کموي.
3. د هډوکو روغتیا ته وده ورکوي: یوناني مستې په زیاته اندازه کلسیم، فاسفورس او ویټامین ډي لري او دا مواد د هډوکو د روغتیا لپاره خورا مهم دي.
   په منظمه توګه د یوناني مستو خوړل د هډوکو د پیاوړتیا او د اوستیوپوروسس په څیر د ستونزو مخنیوي لپاره اغیزمنه لاره ده.
4. میټابولیزم ښه کوي: ځکه چې دا په غوړ او شکر کې کم دی، یوناني مستې د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب کیدی شي څوک چې غواړي وزن کم کړي یا صحي وزن وساتي.
   د دې بډایه پروټین مینځپانګې څخه مننه ، دا د میټابولیک نرخ لوړولو کې مرسته کوي او کولی شي په مؤثره توګه د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي.
5. د زړه روغتیا ته وده ورکوي: یوناني مستې هم لږ مقدار سنتر شوي غوړ او کولیسټرول لري چې دا د زړه روغتیا لپاره صحي انتخاب جوړوي.
   څیړنې ښیي چې په منظم ډول د مستو مصرف کولی شي د زړه ناروغۍ خطر کم کړي.

د یوناني مستو بدیل څه شی دی؟

1. ترکي مستې:
   که تاسو د کریمي جوړښت او عالي خوند سره مستې په لټه کې یاست ، نو تاسو باید ترکي مستې هڅه وکړئ.
   ترکي مستۍ د یوناني مستو په شان د خپل موټی جوړښت له امله مشهوره ده، او دا د پروټین د لوړې فیصدې لخوا هم ځانګړتیا لري.
   دا ډیری روغتیایی ګټې هم لري لکه د هاضمې روغتیا ښه کول او معافیت لوړول.
2. سویا مستې:
   که تاسو د لبنیاتو سره حساسیت لرئ یا د سبزیجاتو رژیم ته غاړه کیږئ ، سویا مستې د یوناني مستو لپاره غوره بدیل دی.
   د سویا مستۍ د سویا بین شیدو څخه جوړ شوی، او د لیکټوز او کولیسټرول څخه پاک دی.
   سویا مستې د نبات پروټین او اړین امینو اسیدونه هم لري، او په کلسیم او اړین ویټامینونو کې بډای دی.
3. د بادام مستۍ:
   که تاسو د لبنیاتو څخه پاک رژیم تعقیب کړئ یا د ایمیتوکسیل سره حساس یاست ، تاسو کولی شئ د یوناني مستو بدیل په توګه د بادام مستۍ هڅه وکړئ.
   د بادام مستۍ د بادامو شیدو څخه جوړ شوی، او د لیکټوز او کولیسټرول څخه پاک دی.
   دا د صحي ، مغذي شحمي اسیدونو او ګټورو ویټامینونو ښه کچه لري.
4. د ناریل مستې:
   که تاسو د یوناني مستو لپاره د روښانه او تازه کولو بدیل په لټه کې یاست، د ناریل مستو هڅه وکړئ.
   د ناریل مستۍ یو روښانه جوړښت او خوږ خوند لري، او د لیکتوز او ګلوټین څخه پاک دی.
   د ناریل مستۍ د هغو خلکو لپاره مناسب انتخاب دی چې د سبزیجاتو رژیم تعقیبوي یا د لبنیاتو سره حساسیت لري.
5. د اوړو مستې:
   که تاسو د داسې انتخاب په لټه کې یاست چې فایبر او مهم مغذي مواد ولري، تاسو کولی شئ د یوناني مستو بدیل په توګه د اوټ مستې هڅه وکړئ.
   دا د ځمکنیو اوړو څخه جوړ شوی، او د هغو خلکو لپاره غوره انتخاب دی چې د لبنیاتو الرجی لري یا د ګلوټین څخه پاک غذا غوره کوي.

د یوناني مستو ډولونه څه دي؟

1. طبیعي مستې: دا نوعه خورا مشهور او پراخه ګڼل کیږي.
   دا یو ساده، غوړي جوړښت لري او په جوړښت کې دروند دی، دا په خوږو او خوندور ترکیبونو کې د کارولو لپاره مثالی کوي.
   دا معمولا د اضافي خوند لپاره د شاتو یا وچې میوې سره اضافه کیږي.
2. غوړ شوي مستې: دا ډول یوناني مستې په شیدو کې د خمیر شوي کلچر په اضافه کولو سره رامینځته کیږي ، کوم چې د پروبیوټیکس رامینځته کیدو لامل کیږي چې د دوی د هاضمي روغتیا ګټو لپاره پیژندل کیږي.
   دا د طبیعي مستۍ په څیر ورته کریمي جوړښت او عالي خوند لري.
3. ترکي مستۍ: د دې نوم سره سره، دا په حقیقت کې د یوناني مستۍ یو له خورا مشهور ډولونو څخه ګڼل کیږي.
   دا په دودیز ډول د تازه ، درنو شیدو په کارولو سره رامینځته کیږي ، او د غنمو کرسټ یا تاهیني سره پورته کیږي ترڅو یو ځانګړی خوند او سپک کاس اضافه کړي.
4. غیر نه خپریدونکي مستې: دا ډول یوناني مستې د نورو ډولونو په پرتله خورا سپک ګڼل کیږي، ځکه چې دا سنتر شوي غوړ نلري.
   دا د زړه روغتیا او وزن لپاره د ګټو له امله د ډیری لخوا خوښ شوی.
   دا د صحي ساس او څښاک چمتو کولو کې کارول کیدی شي.
5. د میوو سره مستې: دا ډول د وچې یا پخې شوې میوې ټوټې اضافه کولو سره ځانګړتیا لري ترڅو یو ځانګړی خوند او جوړښت ورکړي.
   د سنیک یا صحي حل په توګه مثالی.

دلته یو جدول دی چې د یوناني مستو ځینې مشهور ډولونه ښیې:

په کیټو کې کوم ډول مستې اجازه لري؟

1. د پوره شیدو مستۍ: په غوړو کې زیاته او کم کاربوهایډریټ.
   دا غوره نسخه ده چې کولی شي د کیټو رژیم سره سمون ولري.
2. له بورې څخه پاک مستې: هغه مستې څخه ډډه وکړئ چې اضافه بوره لري.
   دا غوره ده چې د طبیعي بوی سره طبیعي مستې وګورئ.
3. غیر کریمي مستې: تاسو ممکن په خپل رژیم کې د غوړ اضافه کولو سره علاقه لرئ ، مګر تاسو واقعیا ګټور غوړ ته اړتیا لرئ.
   مستې غوره کړئ چې د کریم سره نه جوړ شوي ترڅو تاسو ګټور غوړ ترلاسه کړئ.
4. یوناني مستې: دا ډول مستې په لوړه اندازه پروټین او ټیټه اندازه کاربوهایډریټ لري چې دا د کیټو رژیم لپاره غوره انتخاب جوړوي.
5. د ناریل مستې: که تاسو د سبزیجاتو انتخاب غوره کوئ، تاسو کولی شئ د ناریل مستې د صحي او خوندور بدیل په توګه وکاروئ.
6. پروبیوټیک مستې: ژوندی باکتریا لري چې کولی شي د هاضمې روغتیا لپاره ګټور وي.
   د پروبیوټیک مستۍ مختلف ډولونه شتون لري ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هغه غوره کړئ چې ستاسو د کیټو رژیم سره مناسب وي.