د اوږو د بې ځایه کیدو درملنه د لوک درملو سره

سمر سامي
2024-02-17T14:07:38+02:00
عمومي معلومات
سمر ساميلخوا چک شوی اسرا4 دسمبر 2023وروستی تازه: 4 میاشتې مخکې

د اوږو د بې ځایه کیدو درملنه د لوک درملو سره

د اوږو بې ځایه کیدل یو داسې حالت دی چې ډیری خلک ورسره مخ دي، او خوشبختانه، دا د لوک درملو په کارولو سره درملنه کیدی شي. د لوک درمل موخه د طبیعي درملنې او دودیزو تخنیکونو کارول دي چې په ټول عمر کې هڅه شوي او تصویب شوي.

د اوږو د بې ځایه کیدو درملنې لپاره ډیری ترکیبونه او لوک میتودونه کارول کیږي. په دې درملنه کې ځینې ممکن طبیعي توکي لکه بوټي او اړین غوړ شامل وي. طبیعي انفلاسیون ضد درمل او اصلي چمتووالی ممکن د درد کمولو او التهاب کمولو لپاره وکارول شي. همچنان ، مساج یا تودوخې درملنه د درد کمولو او د اوږو حرکت بحالولو لپاره کارول کیدی شي.

مخکې لدې چې د اوږو د بې ځایه کیدو لپاره د خلکو درملنې هڅه وکړئ ، تاسو باید د ډاکټر یا روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د انفرادي قضیې لپاره مناسب دی. د ځینو خلکو درملنې کارول ممکن نامناسب وي یا د ناغوښتل شوي عکس العمل لامل شي.

په عموم کې، لوک درملنه د اوږو د بې ځایه کیدو درملنې لپاره د دودیز طبي پاملرنې لپاره د پام وړ اضافه کیدی شي. دا کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي او د درملنې ګړندي کړي، او د تجربې او دود له مخې، لوک درملنې کولی شي په حالت مثبت اغیزه ولري.

په هرصورت، هغه خلک چې د لوک درملنې په لټه کې دي باید هوښیار وي او د مناسبې طبي مشورې لپاره متخصصینو ته مراجعه وکړي او د دوی خوندیتوب او د هرې درملنې اغیزمنتوب ډاډمن کړي چې دوی یې تعقیبوي.

352978 د فزیکي درملنې سره د اوږو د بې ځایه کیدو درملنه - آنلاین د خوبونو تفسیر

ایا د اوږو بې ځایه کیدل د جراحي پرته درملنه کیدی شي؟

د اوږو بې ځایه کیدل یو عام ټپ دی چې پیښیږي کله چې د هډوکي سر د اوږو ساکټ څخه جلا شي. دا اکثرا په جراحي ډول درملنه کیږي د هډوکي په سمه ساکټ کې ځای په ځای کولو او د سپلینټ یا طبي ټیپ سره د حرکت کولو له لارې. په هرصورت، ځینې ممکن د جراحي پرته د بې ځایه کیدو درملنه غوره کړي.

که څه هم تاسو باید تل د یو وړ ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د درملنې مناسب ګامونه وټاکئ، ځینې ساده میتودونه شتون لري چې د جراحۍ څخه مخکې هڅه کیدی شي.

یو عام انتخاب دا دی چې د اوږو د ثبات لپاره د اورتوټیک یا ټیپ واغوندئ او ډیر حرکت کم کړئ چې ممکن د ټپي کیدو خطر ډیر کړي. یخ هم په اغیزمنه شوې سیمه کې کارول کیدی شي ترڅو سوزش او درد کم کړي.

د فزیکي درملنې تمرینونو له لارې د اوږو شاوخوا شاوخوا عضلاتو کې د ځواک او انعطاف ښه کول ممکن د نوي بې ځایه کیدو خطر کمولو کې هم اغیزمن وي.

په هرصورت، دا باید په پام کې ونیول شي چې دا ګامونه چې غیر جراحي اوږه بې ځایه کول پکې شامل دي ممکن په شدید یا تکراري بې ځایه کیدو کې کافي نه وي. دا ممکن اړین وي چې د جراحۍ څخه کار واخیستل شي ترڅو هډوکي په ساکټ کې بیا خوندي شي او د ممکنه پیچلتیاوو څخه مخنیوی وشي. له همدې امله، تاسو باید د ځانګړي ارتوپيډیک ډاکټرانو سره مشوره وکړئ ترڅو د حالت لپاره دقیق ارزونه او مناسبه درملنه ترلاسه کړئ.

د اوږو د بې ځایه کیدو تمرینونه څه دي؟

د اوږو د بې ځایه کیدو تمرینونه د دودیز درملو د اوږو د بې ځایه کیدو درملنې یوه مهمه برخه ده. د دې تمرینونو هدف د اوږو عضلات پیاوړي کول او د اوږو له مینځه وړلو وروسته په خپل ځای کې ساتل دي. دا تمرینونه د لیګامینټونو او نښو پیاوړتیا او د اوږو ثبات زیاتولو کې مرسته کوي.

ډیری تمرینونه شتون لري چې د ولسي درملو په کارولو سره د اوږو د بې ځایه کیدو درملنې لپاره ترسره کیدی شي. د دغو تمرینونو په منځ کې:

  1. د تودوخې تمرینونه: د هر تمرین پیل کولو دمخه، تاسو باید د تودوخې تمرینونه وکړئ ترڅو عضلات ګرم کړي او د وینې جریان ښه کړي. عضلات په نرمۍ سره مالش کیدی شي او په نرمۍ سره وغزول شي.
  2. د ثبات تمرینونه: هغه تمرینونه ترسره کړئ چې اوږه ثبات کوي او په خپل ځای کې ساتي. د مثال په توګه، د اوږو پیاوړتیا تمرین د سپک وزن مقاومت په کارولو سره ترسره کیدی شي.
  3. د عضلاتو د پیاوړتیا تمرینونه: د ګډ شاوخوا شاوخوا د اوږو عضلات پیاوړي کړئ. تاسو کولی شئ تمرینونه وکړئ لکه د سپک وزن پورته کول یا د رسی مقاومت کارول.

دا مهمه ده چې دا تمرینونه په منظمه توګه او د مسلکي څارنې لاندې ترسره شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی په سمه توګه ترسره شوي او د اضافي ټپي کیدو لامل نه کیږي. د دودیز درملو سره د اوږو د بې ځایه کیدو درملنه ممکن څو اونۍ یا میاشتې وخت ونیسي مخکې لدې چې په اوږه کې بشپړ حرکت او ځواک بیرته راشي.

30471 797 - د خوبونو انلاین تعبیر

ایا د اوږو بې ځایه کیدل بیرته راځي؟

کله چې اوږه بې ځایه شي، د هډوکي سر په اوږه کې د هغې غوټۍ څخه جلا کیږي. دا کیدای شي د قوي سپورت فعالیتونو په پایله کې واقع شي، یا د یوې حادثې چې سړی ورسره مخ شوی وي. تاسو شاید حیران شئ که چیرې اوږه د بې ځایه کیدو وروسته خپل عادي حالت ته راستون شي.

په حقیقت کې، که د اوږو بې ځایه کیدل په سمه توګه تشخیص او په مناسبه توګه درملنه وشي، ممکن یو چانس وي چې اوږه بیرته خپل عادي حالت ته راستانه شي. په هرصورت، دا په ډیری فکتورونو پورې اړه لري پشمول د ټپي کیدو شدت او د بې ځایه کیدو ډول.

د اوږو د بې ځایه کیدو لپاره د خلکو درملنه ممکن د اوږو شاوخوا عضلاتو پیاوړي کولو او د هغې ثبات زیاتولو لپاره هڅو ته اړتیا ولري. ځینې ​​​​مشهور تخنیکونه چې کارول کیدی شي د عضلاتو پیاوړتیا تمرینونه او په اغیزمنه سیمه کې د سپک فشار پلي کول شامل دي.

دا باید په یاد ولرئ چې د اوږو د بې ځایه کیدو لپاره د خلکو درملنه باید د دودیز طبي درملنې بدیل نه وي. تاسو باید د درملنې کومې طریقې هڅه کولو دمخه د متخصص ډاکټر سره مشوره وکړئ. جراحي ممکن په ځینو پیچلو قضیو کې اړین وي.

په کور کې د اوږو درد څنګه درملنه کوو؟

ځینې ​​​​وختونه، یو سړی ممکن د اوږو درد تجربه کړي. دا دردونه کیدای شي د اوږو د بې ځایه کیدو یا نورو ټپونو پایله وي. که تاسو د اوږو درد سره مخ یاست او په کور کې یې د خلاصولو لارو په لټه کې یاست ، تاسو کولی شئ لاندې ځینې لارښوونې تعقیب کړئ:

  1. د یخ غوښتنلیک: تاسو کولی شئ په ورځ کې څو ځله د 15-20 دقیقو لپاره مستقیم په اوږه کې د یخ کڅوړه یا سړه کڅوړه واچوئ. یخ د التهاب او بې حسي درد کمولو کې مرسته کوي.
  2. د بیارغونې تمرینونه کول: تاسو کولی شئ د اوږو د بیا رغولو تمرینونه په تدریجي او تدریجي ډول ترسره کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر یا متخصص سره وګورئ ترڅو د مناسبو تمریناتو په اړه سم لارښوونې ترلاسه کړئ.
  3. د درد وژونکو درملو اخیستل: تاسو کولی شئ د درد کمولو لپاره ځینې ساده درد وژونکي لکه اسپرین یا پاراسیټامول واخلئ. په هرصورت، تاسو باید د هر ډول درملو اخیستو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
  4. استراحت او مالش: تاسو کولی شئ اوږو ته کافي آرام ورکړئ او د هغه فعالیتونو څخه مخنیوی وکړئ چې درد زیاتوي. سربیره پردې ، اوږه په نرمۍ سره د اروماتیک تیلو سره مساج کیدی شي ترڅو فشار کم کړي او د وینې جریان ښه کړي.
  5. طبي مشوره: که د اوږو درد دوام ومومي یا خراب شي، دا غوره ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. اضافي درملنې ته اړتیا لیدل کیدی شي، لکه فزیکي درملنه یا درمل.

دا ځینې لارې دي چې تاسو کولی شئ په کور کې د اوږو درد کمولو لپاره تعقیب کړئ. په هرصورت، تاسو باید تل د ډاکټر سره مشوره وکړئ که تاسو کوم دوامداره یا اوږدمهاله درد تجربه کړئ.

د اوږو بې ځایه کیدل کله خطرناک دي؟

د اوږو بې ځایه کیدل یو عام ټپ دی چې ډیری خلک یې تجربه کوي، او درد او ناامني چې دا یې سبب کیږي کیدای شي ځورونکي او ځورونکي وي. په هرصورت، د اوږو بې ځایه کیدل تل جدي ندي او د لوک درملو په کارولو سره درملنه کیدی شي.

د اوږو د بې ځایه کیدو خطر د درد په شدت ، د ګډ پړسوب ، او په نورمال ډول د اوږو کارولو ناتواني کې دی. که دا نښې شدیدې او دوامداره وي او ستاسو په ورځني ژوند کې د پام وړ اغیزه کوي ، نو تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو خپل حالت و ارزوئ او مناسب درملنې ته یې لارښوونه وکړئ.

هغه فکتورونه چې کولی شي د اوږو بې ځایه کیدو ډیر جدي کړي عبارت دي له:

  1. د لیګامینټ اوښکې: که چیرې د اوږو د ګډ شاوخوا شاوخوا لیګامینټونه مات شوي وي، نو د بشپړ بیا رغونې لپاره د خلکو طبي درملنه ممکن کافي نه وي، او جراحي مداخلې ته اړتیا لیدل کیدی شي.
  2. تخریب: که د اوږو په ساحه کې هډوکي مات شوي وي، نو د خلکو طبي درملنه ممکن بې اغیزې وي، او د ماتولو لپاره جراحي درملنې ته اړتیا لیدل کیدی شي.

که تاسو د اوږو د بې ځایه کیدو شدید نښې تجربه کوئ یا د اوږو حرکت بیرته ترلاسه کولو کې ستونزه لرئ ، نو دا به غوره وي چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو ستاسو حالت و ارزوي او مناسب درملنه درکړي.

د بې ځایه شوي اوږو سره څنګه خوب کول؟

کله چې یو څوک د اوږو له تخریب سره مخ شي، خوب کول ستونزمن او دردناک کیږي. په هرصورت، ځینې لارښوونې شتون لري چې کولی شي د بې ځایه شوي اوږو لپاره د خوب کولو پروسې اسانه کولو کې مرسته وکړي او اړوند درد کم کړي.

لومړی، دا سپارښتنه کیږي چې اغیزمن اوږه د ځانګړي اوږو پیډ په کارولو سره متحرک کړي. په ځانګړي ډول ډیزاین شوي ملاتړ بالښت د خوب کولو پرمهال په اوږو فشار کمولو او ملاتړ لپاره کارول کیدی شي.

برسېره پردې، د بې ځایه شوي اوږو لپاره دا غوره ده چې په سم لوري کې ویده شي، دا د زیانمن شوي اوږو په مقابل لوري کې. دا د اوږو فشار کمولو کې مرسته کوي او د خوب پرمهال راحت ورکوي.

د ویده کیدو پرمهال د اوږو لاندې د کوچني بالښت یا پوښ شوي تولیه ایښودلو سره اغیزمن اوږو ته اضافي ملاتړ چمتو کیدی شي. دا د اوږو په ثبات کې مرسته کوي او ډیر حرکت کموي چې ممکن درد زیات کړي.

دا هم سپارښتنه کیږي چې د منظم خوب کولو طرز تعقیب کړئ او کافي آرام او ژور خوب وکړئ. دا ممکن ګټور وي چې د خوب په جریان کې د درد کمولو او د خوب کیفیت ښه کولو څرنګوالي په اړه اضافي لارښوونې لپاره د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

په لنډه توګه، د ځانګړي بالښت کارول، په سم لوري کې خوب کول، او د اغیزمن اوږو لپاره اضافي مالتړ چمتو کول به د خوب په وخت کې د بې ځایه شوي اوږو د آرامۍ په لوړولو کې مرسته وکړي او د درد درد کم کړي. که ستونزه دوام ومومي، دا غوره ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو اړین مشوره او درملنه ترلاسه کړئ.

178848 د اوږو درد 1 - آنلاین د خوبونو تفسیر

څنګه د اوږو عضلات پیاوړي کړو؟

په اوږه کې د عضلاتو ځواک د ګډ روغتیا ساتلو او د اوږو د بې ځایه کیدو مخنیوي لپاره مهم دی. دلته ځینې لارښوونې دي چې ستاسو د اوږو عضلات په طبیعي لارو پیاوړي کړئ:

  1. د عضلاتو د پیاوړتیا تمرینونه وکړئ: د اوږو په عضلاتو کې لارښوونه شوي د ځواک تمرینونه وکړئ، لکه د وزن پورته کول، نظامي فشار، او ټرایپس تمرینونه. تاسو کولی شئ د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول لوړ کړئ. د مسلکي ورزشکار روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه توګه ترسره کوئ.
  2. د نورو عضلاتو پیاوړتیا: په اوږه کې د عضلاتو پیاوړتیا هم د هغې شاوخوا شاوخوا عضلاتو ځواک پورې اړه لري. د اوږو شاوخوا عضلات پیاوړي کولو لپاره د لاسونو، سینه او شا په نښه کولو مختلف تمرینونه وکړئ.
  3. تودوخه او غځول: د تمرین پیل کولو دمخه، د عضلاتو حرکت کولو لپاره ګرم کړئ او د روزنې لپاره یې چمتو کړئ. د تمرین وروسته، د فشار کمولو او انعطاف بیرته ترلاسه کولو لپاره تمرينونه وکړئ.
  4. مناسب تغذیه: د پروټین، ویټامینونو او منرالونو څخه بډایه صحي خواړه خوړل کولی شي د عضلاتو وده او پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
  5. کافي استراحت او استراحت: د تمرینونو تر منځ د استراحت او استراحت اهمیت مه هېروئ. دا عضلاتو ته فرصت ورکوي چې روغ شي او د راتلونکي ورزش لپاره چمتو شي.

په یاد ولرئ، تاسو باید د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه د یو ډاکټر سره مشوره وکړئ. په اوږه کې د عضلاتو ځواک یوازې یو هدف نه دی، بلکه د قوي، ډیر باثباته عمومي روغتیا سره مرسته کوي.

ایا فزیکي درملنه د اوږو لپاره ګټوره ده؟

فزیکي درملنه د مختلف تخنیکونو کارول شامل دي لکه د درملنې تمرینونه، مساج، او د حرکت درملنې تخنیکونه. فزيکي درملنه موخه دا ده چې د اوږو په ساحه کې د عضلاتو ځواک او انعطاف ته وده ورکړي او شاوخوا نسجونه پياوړي کړي. فزیکي درملنه هم د اوږو په حرکتونو کې د همغږۍ او توازن لوړولو او د اوږو فعالیت ښه کولو لپاره کارول کیږي.

یقینا، فزیکي درملنه ممکن د اوږو د بې ځایه کیدو درملنې لپاره ګټور وي. په نښه شوي معالجوي تمرینونو او د طبي لارښوونو تعقیبولو له لارې، د اوږو درملنه کولی شي وده ومومي او د حرکت نورمال حد بحال شي. فزیکي درملنه هم کولی شي د اوږو شاوخوا عضلات پیاوړي کړي او دا ښه ثبات کړي، د بیا ټپي کیدو امکانات کموي.

په هرصورت، فزیکي درملنه باید د وړ مسلکي لخوا لارښوونه وشي، لکه یو ډاکټر یا فزیکي معالج. د هرې قضیې لپاره د مناسب فزیکي درملنې په اړه د سمې لارښوونې ترلاسه کولو لپاره باید د متخصصینو سره مشوره وشي، ځکه چې هره قضیه د بل څخه توپیر لري او د اغیزمن شوي اوږو درملنې لپاره دودیز پروګرام ته اړتیا لري.

زه څنګه پوهیدم چې زه بې ځایه شوی اوږه لرم؟

که تاسو په خپل اوږه کې سخت درد او ضعف احساس کوئ، تاسو ممکن د اوږو د بې ځایه کیدو سره مخ شئ. ډیری نښې شتون لري چې د اوږو بې ځایه کیدو په ګوته کوي:

  1. سخت درد: تاسو ممکن په اوږه کې تیز درد احساس کړئ کله چې تاسو حرکت کوئ یا کله چې تاسو یې لمس کوئ. درد ممکن دوامداره وي یا زیات شي کله چې تاسو د اوږو کارولو هڅه وکړئ.
  2. ضعف: تاسو ممکن د اغیزمن شوي اوږو په ځواک کې د ضعف احساس وکړئ. تاسو ممکن د درنو شیانو پورته کول یا عادي ورځني فعالیتونه ترسره کول ستونزمن ومومئ.
  3. ماتیدل یا ټوټه کیدل: تاسو ممکن د حرکت کولو پرمهال په اوږه کې د ماتیدو یا ټوټه کیدو احساس وکړئ. دا احساس بې ثباته کیدی شي او د تیز درد سره مل وي.
  4. پړسوب او زخمونه: پړسوب او زخم کیدای شي د زیانمن شوي اوږو په ساحه کې د ټپي کیدو په پایله کې واقع شي.

که تاسو دا نښې ولرئ، تاسو ممکن د اوږو بې ځایه شوي وي. دا اړینه ده چې یو ډاکټر وګورئ ترڅو د ستونزې تشخیص او درملنه وکړي. ډاکټران کولی شي د اوږو د بې ځایه کیدو په مؤثره توګه د درملنې او درملنې لپاره لوک درمل او نور تخنیکونه وکاروي. ابتدايي کشف او سمه درملنه کولی شي د درد له مینځه وړلو کې مرسته وکړي او په طبیعي توګه د اوږو فعالیت بیرته راولي.

زه څنګه د بې ځایه کیدو درملنه وکړم؟

د اوږو د بې ځایه کیدو په حالت کې، هډوکي د خپل نورمال حالت څخه جلا کیږي، د درد او د اوږو په سمه توګه د کارولو نشتوالی سبب کیږي. دا مهمه ده چې تاسو د اغیزمنې درملنې په لټه کې شئ چې کولی شي د دې دردناک ټپ درملنه کې مرسته وکړي.

د دودیزو طبي اقداماتو سره د اوږو بې ځایه کیدو درملنې لپاره ډیری لارې شتون لري. ډاکټران کولی شي لاندې مرحلې وړاندیز کړي:

  1. د یخ لګول: د درد او پړسوب کمولو لپاره په اغیزمنه اوږه باندې یخ لګول کیدی شي. دا غوره ده چې په ورځ کې څو ځله د 15-20 دقیقو لپاره یخ واچوئ.
  2. مصنوعي بندونه: مصنوعي بندونه د اوږو د ثبات او ناغوښتل شوي حرکت کمولو لپاره کارول کیدی شي. د بې ځایه شوي اوږو یا حتی د حرکت کولو پیډونو لپاره طبي بنداژ کارول کیدی شي.
  3. د عضلاتو پیاوړتیا: معالجوي تمرینونه د اوږو شاوخوا عضلات پیاوړي کولو او د هغې ثبات ته وده ورکولو لپاره کارول کیدی شي. دا ډول درملنه باید د متخصص تر څارنې لاندې ترسره شي.
  4. استراحت وکړئ او لارښوونو ته غاړه کیږئ: دا مهمه ده چې ټپي اوږه ته د درملنې لپاره کافي وخت ورکړئ او د معالج ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ. ډاکټر ممکن د سپلینټ اغوستلو یا د ډیرو حرکتونو څخه ډډه وکړي چې ممکن درد زیات کړي او حالت خراب کړي.

د درملنې هر ډول طریقه کارول کیږي، دا مهمه ده چې د پرمختګ ارزولو او د سمې بیا رغونې ډاډ ترلاسه کولو لپاره خپل ډاکټر ته دوام ورکړئ. د اوږو د بې ځایه کیدو درملنه صبر او دوام ته اړتیا لري، مګر د ښه پاملرنې او مناسبې درملنې سره، بشپړ رغونه ترلاسه کیدی شي.

د اوږو د بې ځایه کیدو تمرینونه

د اوږو بې ځایه کیدل یوه عامه ستونزه ده چې ډیری خلک ورسره مخ دي. دودیز درملنه ممکن د اوږو درد کمولو او د ستونزې مؤثره درملنه کولو لپاره مناسب حل وي. په دې شرایطو کې، د اوږو د بې ځایه کیدو تمرینونه د اوږو د نورمال حرکت په پیاوړتیا او بیا رغولو کې مهم رول لوبوي.

د اوږو د بې ځایه کیدو تمرینونه د فزیکي درملنې برخه ده چې د اوږو شاوخوا عضلات پیاوړي کولو کې مرسته کوي او نورمال حرکت بحالوي. دلته ځینې اغیزمن تمرینونه دي چې تاسو یې کولی شئ:

  1. د مقاومت تمرینونه: د سپک مقاومت څخه کار واخلئ، لکه لچک لرونکي بانډونه، د اوږو شاوخوا عضلات پراخ کړئ. د کامل ورزش ترلاسه کولو لپاره موجود ځایونه چیک کړئ.
  2. د تمدید تمرینونه: وسلې په مختلفو لارښوونو کې پراخ کړئ او اصلي حالت ته د بیرته راستنیدو دمخه د څو ثانیو لپاره حرکت وساتئ. دا د اوږو انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي.
  3. د توازن تمرینونه: د توازن تمرینونه تعقیب کړئ چې د عضلاتو ځواک او ثبات لوړوي. په یوه پښه ودریږئ یا مرستندویه وسایل وکاروئ لکه د ربړ بال د توازن او ثبات لوړولو لپاره.

په یاد ولرئ چې د اوږو د بې ځایه کیدو درملنې لپاره کوم تمرین پیل کولو دمخه د ډاکټر یا متخصص سره مشوره وکړئ. ولسي درملنې ممکن د اوږو په بې ځایه کیدو کې د پام وړ پرمختګ رامینځته کړي ، مګر تمرینونه باید په احتیاط او د طبي څارنې لاندې ترسره شي ترڅو د خرابیدو مخه ونیسي او مطلوب پایلې ترلاسه کړي.

یو نظر پریږدئ

ستاسو د بریښنالیک پته به خپره نشي.لازمي ساحې د دې لخوا ښودل شوي *