د ویښتو لپاره اومیګا 3: زما تجربه. ایا د اومیګا 3 ګولۍ ویښتان اوږدوي؟

سمر سامي
2024-01-28T15:31:28+02:00
زما تجربه
سمر ساميلخوا چک شوی ادارید ۲۰۲۱ کال د سپټمبر ۱۱مهوروستی تازه: 4 میاشتې مخکې

د ویښتو لپاره اومیګا 3، ​​زما تجربه، د حوا نړۍ

نرم او ځلانده ویښتان د ویښتانو د ښکلا سمبول ګڼل کیږي، خو کله ناکله سړی د ویښتانو د توییدو، وچوالي او د پاشل کیدو په څیر ستونزو سره مخ کیږي. د دې لپاره چې ستاسو د ویښتو روغتیا وساتي او اړین ځواک او ښکلا ورکړي، ما، یو هوښیار شخص، پریکړه وکړه چې په بازار کې د شته حلونو څخه یو هڅه وکړم، کوم چې د اومیګا - 3 ویښتو بشپړونکي کارول دي.

اومیګا ۳ څه شی دی؟
Omega-3 یو ډول شحمي اسید دی چې ستاسو بدن د مختلفو کارونو لپاره اړتیا لري، په شمول د صحي ویښتو وده. Omega-3 په عمده توګه د ژورو سمندري کبانو لکه سالمون، تونا او سارډینونو کې موندل کیږي، او د اضافي موادو څخه هم ترلاسه کیدی شي.

په ویښتو د اومیګا 3 اغیزې
ځینې ​​ساینسي مطالعې د اومیګا 3 ګټې په ګوته کوي چې د سر روغتیا ښه کوي او د ویښتو وده هڅوي. Omega-3 کولی شي د سر سوزش او خارښت کم کړي، چې د ویښتو د کمیدو لامل کیږي او د صحي، ګنډو ویښتو وده هڅوي.

زما شخصي تجربه د اومیګا -3 سپلیمنټونو کارولو سره
پداسې حال کې چې د صحي ژوند طرز پلي کول او زما د ویښتو ښکلا ته پاملرنه کول ، ما پریکړه وکړه چې د یو څه مودې لپاره د اومیګا -3 سپلیمنټونو هڅه وکړم. ما هره ورځ د یو کیپسول اخیستل پیل کړل، د خواړو وروسته، او دوه میاشتې دوام وکړ.

ما د چټک پرمختګ تمه نه درلوده، مګر د څو اونیو وروسته ما د پام وړ ګټې ولیدل. لومړی، زما ویښتان نرم او روښانه شول. ما دا هم ولیدل چې د ویښتو تویدل د پام وړ کم شوي، او ویښتان د سر په سر کې ډیر غټ ښکاري.

سربیره پردې ، ما زما د سر په روغتیا کې ښه والی او د دردناک او وچې خارښ له منځه وړل هم ولیدل. دا اغیزې زما لپاره خورا مثبتې وې او ما یې وهڅول چې د اومیګا 3 سپلیمنټونو کارولو ته دوام ورکړم.

د اومیګا 3 پایلې کله په ویښتو کې څرګندیږي؟

Omega-3 شحمي اسیدونه د سالم بدن لپاره اړین دي، او د ویښتو په ګډون په ډیری روغتیایی اړخونو کې د دوی د حیرانتیا ګټو لخوا مشخص شوي.

1. د سر پوستکی تغذیه کړئ
اومیګا 3 د سر د روغتیا په ښه کولو کې مرسته کوي، ځکه چې دا اړین تغذیه چمتو کوي او د غوړ توازن ساتي. دا ویښتانو ته د ودې او ودې لپاره صحي چاپیریال ورکوي.

2. د ویښتو وده هڅوي
د څیړنو له مخې، د اومیګا -3 مثبتې پایلې په ویښتو کې د څو میاشتو په اوږدو کې په منظمه توګه اخیستل پیل کوي. اومیګا 3 د ویښتو وده هڅوي او قوي کوي ، او همدارنګه د ویښتو توییدو او ماتیدو کمولو کې هم مرسته کوي.

3. د ویښتو لچک ښه کول
اومیګا ۳ د ویښتانو د انعطاف په ښه کولو او د وچوالي او ماتیدو په مخنیوي کې مهم رول لوبوي. دا طبیعي غوړ چمتو کوي چې ویښتان د خپل روغتیا او طبیعي چمک ساتلو لپاره اړتیا لري.

4. د انتاناتو سره مبارزه
اومیګا 3 د التهاب ضد خاصیت لري، کوم چې د سر د التهاب او خارش په درملنه کې مرسته کوي. که تاسو د پوستکي التهاب یا خارښت لرئ، د اومیګا 3s مصرف کولی شي ستاسو د سر روغتیا لپاره په ځانګړې توګه ګټور وي.

5. د عمر ضد اغیز
اومیګا 3 انټي اکسیډنټونه لري چې د وړیا رادیکالونو زیان رسونکي اغیزو سره مبارزه کوي او د عمر پروسه ورو کوي. له همدې امله، د اومیګا - 3 مصرف کولی شي ستاسو د ویښتو ځوان ساتلو کې مرسته وکړي او د وخت څخه مخکې خړ ویښتو کمولو کې مرسته وکړي.

په هرصورت، موږ باید په یاد ولرو چې ښکاره پایلې ممکن له یو کس څخه بل ته توپیر ولري، او دا په ډیری فکتورونو پورې اړه لري لکه ستاسو د ویښتو اساسي حالت، ستاسو د عمومي تغذیې کیفیت، او ستاسو د ژوند طرز. له همدې امله، دا سپارښتنه کیږي چې صبر وکړئ او د اوږدې مودې لپاره د اومیګا -3 اخیستلو ته دوام ورکړئ مخکې لدې چې ستاسو په ویښتو باندې د دې اغیزې قضاوت وکړئ.

مهالویش:

په ویښتو کې د اومیګا 3 ګټېپایلې به کله ښکاره شي؟
د سر پوستکی تغذیه کړئ او د ویښتو لپاره صحي چاپیریال چمتو کړئاغیزمنتوب په لنډ وخت کې څرګندیږي (څو میاشتې)
د ویښتو وده او پیاوړتیا ته وده ورکولاغیزمنتوب په لنډ وخت کې څرګندیږي (څو میاشتې)
د ویښتو لچک ته وده ورکړئ او د ماتیدو مخه ونیسئاغیزمنتوب په لنډ وخت کې څرګندیږي (څو میاشتې)
په سر کې د انتاناتو سره مبارزهاغیزمنتوب په لنډ وخت کې څرګندیږي (څو میاشتې)
د عمر ضد اغیز او د عمر پروسه ورو کوياغیزمنتوب د اوږدې مودې لپاره څرګندیږي (د منظم مصرف څخه وروسته)

ایا د اومیګا 3 ګولۍ ویښتان اوږدوي؟

  1. د ویښتو وده هڅوي: اومیګا 3 د سالم او قوي ویښتو لپاره یو له اړینو موادو څخه دی. دا د ویښتو follicles وده هڅوي، د ویښتو وده ښه کوي، او د پام وړ اوږدوالی او کثافت زیاتوي.
  2. د ویښتانو د ژوند وړتیا لوړول: د اومیګا 3 ګولیو مصرف د ویښتو د ژوند د زیاتوالي او د سختو فکتورونو سره د مقابلې وړتیا کې مرسته کوي. په دې توګه، ویښتان صحي، پیاوړي او روښانه کیږي.
  3. د ویښتانو اوږدوالی او د ویښتو توییدو کمول: که تاسو د ویښتو اوږدولو یا د ویښتو توییدو کمولو په لټه کې یاست، د اومیګا -3 ګولۍ ممکن ستاسو لپاره یو بریالي حل وي. د ویښتو follicles وده هڅولو سره، د اومیګا -3 مصرف د ویښتو اوږدوالی ډیروي او د ویښتو ضایع کموي.
  4. د ویښتو ضخامت زیات کړئ: د هغو کسانو لپاره چې د ویښتو د کمیدو یا د ضخامت له لاسه ورکولو څخه رنځ وړي، د اومیګا -3 ګولۍ کولی شي د اغیزمن بشپړونکي په توګه کار وکړي. اومیګا 3 د ویښتو ضخامت زیاتولو کې مرسته کوي، کوم چې د صحي، موټی ویښتو بڼه ملاتړ کوي.
ایا د اومیګا 3 ګولۍ ویښتان اوږدوي؟

ایا اومیګا 3 د ویښتو د توییدو مخه نیسي؟

Omega-3 ویټامینونه مهم غذايي مواد دي چې د ویښتو او سر په روغتیا کې لوی رول لوبوي. د مچھلی غوړ او سمندري غذا په دې ویټامینونو کې بډایه مرکبات لري چې د ویښتو په وده او پیاوړتیا او چمک ساتلو کې مثبت اغیزه لري.

  1. د ویښتو وده هڅول:
    د Omega-3 ویټامینونه د ویښتو وده هڅوي، ځکه چې دوی د سر د پوستکي هایډریشن زیاتوي او د وینې جریان ښه کوي. په دې توګه، د ویښتو follicle ډیر اکسیجن او غذايي مواد ترلاسه کوي چې د هغې وده او پیاوړتیا ته وده ورکوي.
  2. د ویښتانو د توییدو مخنیوی:
    اومیګا 3 د التهاب ضد خاصیت لري او دا د سر د انتاناتو مخه نیسي چې کولی شي د ویښتو توییدو لامل شي. سربیره پردې، د اومیګا 3 ویټامینونه د سر روغتیا ته وده ورکوي او د تیلو تولید توازن کوي، د سر خارښ کموي او د خارښ ظاهري بڼه.
  3. د ویښتانو ځواک او چمک زیاتوي:
    د Omega-3 ویټامینونه شحمي اسیدونه لري چې د ویښتانو په قوي او شینوالي کې مهم رول لوبوي. دا اسیدونه د ویښتو فولیکونه پیاوړي کوي او د ویښتو عمومي کیفیت ښه کوي.
  4. د سر ساتنه:
    د omega-3 ویټامینونو یو له لومړنیو ارزښتونو څخه د دوی د التهاب ضد خاصیت دی، کوم چې د سر پوست د فولیک انتاناتو څخه ساتي چې کیدای شي د ویښتو د زیاتوالي لامل شي.

که تاسو د ویښتو د توییدو ستونزه لرئ، د omega-3 ګولۍ اخیستل یا د اړتیا وړ غوړ اسیدونو سره د کب غوړ کارول ممکن ستاسو لپاره ګټور وي. مګر تاسو باید پدې هم پوه شئ چې نور عوامل هم شتون لري چې ستاسو د ویښتو روغتیا او کثافت اغیزه کولی شي ، لکه مناسب تغذیه ، د فشار کمول ، او د ډیر تودوخې سټایل کولو له امله د ویښتو زیان څخه مخنیوی.

د ویټامین اومیګا 3 اخیستلو لپاره غوره وخت کوم دی؟

که تاسو غواړئ د ویټامین اومیګا -3 له ګټو څخه ګټه پورته کړئ، تاسو شاید حیران شوي یاست چې د دې اخیستلو لپاره مناسب وخت څه دی. په حقیقت کې، تاسو کولی شئ د ورځې په هر وخت کې د اومیګا -3 ګولۍ وخورئ پدې پورې اړه لري چې کوم وخت ستاسو لپاره مناسب دی. ځینې ​​​​څیړنې شتون لري چې دا په ګوته کوي چې د اومیګا 3 ګولۍ په ورځ کې درې ځله د خواړو سره اخیستل د بدن په عضلاتو په ځانګړي توګه د پښو او رانونو باندې د هغې اغیزې لامل کیږي.

که تاسو یو ټاکلی مهال ویش لرئ، تاسو کولی شئ په هر وخت کې د اومیګا 3 ګولۍ واخلئ چې ستاسو لپاره مناسب وي. د omega-3 ګولۍ په مختلفو غلظت کې شتون لري، نو دا غوره ده چې د ډاکټر یا درمل جوړونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ستاسو د روغتیا حالت لپاره مناسب او اغیزمن خوراک وټاکئ.

موږ باید هیر نکړو چې د ویټامین جذب په خواړو کې د غوړ شتون ته اړتیا لري ، نو د اومیګا 3 ګولۍ باید د غوړو یا لږ غوړ لرونکي خواړو سره وخوړل شي. دوی د پروټین خواړو یا څښاک سره هم اخیستل کیدی شي ، د صحي ورځې پیل کولو لپاره مثالی.

د ښځو لپاره د اومیګا 3 ګټې - ګټور

د کب غوړ کله د ویښتو لپاره کار پیل کوي؟

د کب غوړي د اومیګا 3 شحمي اسیدونو بډایه سرچینه ده، او څیړنو ښودلې چې د کب د تیلو ګولۍ اخیستل د ویښتو روغتیا باندې مثبت اغیزه لري. مګر د کب غوړ کله د ویښتو لپاره کار پیل کوي؟

  1. د پایلو څرګندیدو لپاره وخت ته اړتیا ده:
    • دا معمولا شاوخوا 2-3 اونۍ وخت نیسي ترڅو د کب د تیلو ګولیو اخیستل پیل کولو وروسته د سر په روغتیا او د ویښتو چمک کې ښه والی وګوري.
    • په هرصورت، خلک ممکن د 3-6 میاشتو لپاره د کب د تیلو ګولۍ واخلي مخکې له دې چې دوی د صحتمند، قوي ویښتو په بڼه د پام وړ پایلې وګوري.
  2. د عمل اوږدوالی:
    • دا د بندر د فریل مستقیم او شکل له امله دی.
    • ځینې ​​​​یې وړاندیز کوي چې د ویښتو روغتیا ښه کول د کب د تیلو منظم استعمال شاوخوا 4-6 میاشتې وخت نیسي.
    • له همدې امله ، یو څوک باید صبر وکړي او د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره د کب غوړ کارولو ته دوام ورکړي.
  3. اضافي اغیزې:
    • په ویښتو باندې د تاثیراتو سربیره ، د کب غوړ د زړه روغتیا ته وده ورکوي او د زیان رسونکي کولیسټرول کچه راټیټوي.
    • دا د سختۍ او ګډ درد کمولو کې هم مرسته کوي، او همدارنګه د غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درملو اغیزمنتوب زیاتوي.
  4. د ډاکټر مشوره:
    • د کوم ضمیمه اخیستلو دمخه، دا مهمه ده چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو یو ځانګړی روغتیایی حالت لرئ یا نور درمل اخلئ.
    • ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره مناسب دوز او مودې ته لارښوونه وکړي.

د ویښتو لپاره هره ورځ څو اومیګا 3 ګولۍ؟

Omega-3 شحمي اسیدونه د خپلو ګڼو روغتیايي ګټو له امله پیژندل کیږي، خو ایا تاسو پوهیږئ چې د ویښتانو په روغتیا او وده کې هم مهم رول لوبوي؟ ځینې ​​شاید حیران وي چې د ویښتو دې عالي ګټو ترلاسه کولو لپاره هره ورځ څومره د اومیګا -3 ګولۍ وخورئ.

وړاندیز شوی خوراک:
د څیړنو او کارپوهانو په وینا، د ویښتو روغتیا لپاره د Omega-3 وړاندیز شوی خوراک هره ورځ له 250 څخه تر 500 ملی ګرامه پورې دی. متخصصین وړاندیز کوي چې د ویښتو لپاره غوره ګټې ترلاسه کولو لپاره هره ورځ د 1000 ملی ګرامه اومیګا -3 اسیدونو دوز اخیستل غوره دي.

تاسو باید هره ورځ څو اومیګا 3 ګولۍ وخورئ؟ - زه په ساینس باور لرم

تاسو څومره وخت د اومیګا 3 ګولۍ اخلئ؟

د اومیګا 3 سپلیمنټونه د تغذیې په نړۍ کې یو له خورا مشهور او مشهور دی. دا بشپړونکي ډیری روغتیایی ګټې لري ، لکه د زړه روغتیا ته وده ورکول او د وینې کولیسټرول کچه راټیټوي.

  1. یو شخص ممکن د اومیګا -3 ګولۍ تر 6 اونیو پورې وخوري ترڅو په بدن کې لومړنۍ ګټې څرګند شي. هغه ممکن په مزاج کې د ښه والي یا د بدن په کارونو کې د ښه والي احساس وکړي.
  2. ډیری وختونه سپارښتنه کیږي چې لږترلږه د 3 پرله پسې میاشتو لپاره د اومیګا -3 ګولیو اخیستلو ته دوام ورکړئ ترڅو د دوی ګټو څخه په بشپړ ډول ګټه پورته کړي. دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې د 3 ګرام اومیګا - XNUMX یو واحد دوز وخورئ، پرته لدې چې د دوز زیاتولو لپاره طبي سپارښتنه شتون ولري.
  3. د پایلو څرګندیدو وخت په ډیری فکتورونو پورې اړه لري. په دوی کې ځینې د فرد عمومي روغتیا، اخیستل شوي خوراک، او د اومیګا 3 ګولۍ کارول شامل دي. دا مهمه ده چې تاسو د خوراک او مودې لپاره ځانګړي طبي سپارښتنې تعقیب کړئ.

زه څنګه د ویښتو لپاره اومیګا 3 وکاروم؟

  1. اجزاء راټول کړئ

په یوه کڅوړه کې، د زیتون غوړ، بیا 3 اومیګا 3 کیپسول اضافه کړئ، اجزاء په ښه توګه سره مخلوط کړئ تر هغه چې مخلوط یو شان وي.

  1. د ویښتو سر مساج کړئ

د مخلوط کارولو دمخه، د خپلو ګوتو په کارولو سره د ویښتو سر او ریښو په نرمۍ سره مساج کړئ. تاسو کولی شئ د ویښتو برش هم وکاروئ ترڅو مخلوط په مساوي ډول د ویښتو سر باندې وویشئ.

  1. د ویښتو مساج

اوس، د ویښتو ریښو مساج کړئ او مخلوط د ویښتو په اوږدو کې وویشئ. د خپلو ګوتو څخه په نرمۍ سره په سرکلر حرکتونو کې مالش وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې غوړ په هر ډنډ کې ښه توزیع شوی.

  1. د یو څه وخت لپاره غوړ پریږدئ

غوړ د 30 څخه تر 45 دقیقو لپاره په ویښتو کې پریږدئ. دا به د ویښتو سر او ریښو ته اجازه ورکړي چې د اومیګا -3 او زیتون غوړ کې موندل شوي مغذي مواد جذب کړي.

  1. خپل ویښتان ومینځئ

د ټاکلې مودې پای ته رسیدو وروسته، د خپل ویښتو ډول لپاره مناسب شیمپو وکاروئ او خپل ویښتان په ښه توګه ومینځئ ترڅو د تیلو لرې کولو لپاره. دا غوره ده چې د ویښتو د سر د درد څخه مخنیوي لپاره د ګرمو اوبو څخه کار واخلئ.

  1. غوښتنلیک تکرار کړئ

د غوره پایلو لپاره، سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې دوه ځله د اومیګا -3 غوړ وکاروئ. تاسو به د څو اونیو لپاره د کارولو وروسته د خپلو ویښتو حالت کې ښه والی وګورئ.

ایا زه باید هره ورځ اومیګا 3 واخلم؟

  1. مطالعاتو ښودلې چې د اومیګا - 3 لوړ خوراکونه په ورځ کې د 200-2200 ملی ګرامه په نرخ کې ، ممکن د خپګان او اضطراب نښې کمولو کې مرسته وکړي. په حقیقت کې، په ځینو مواردو کې، ډاکټران د دې شرایطو لپاره د بشپړونکي درملنې په توګه omega-3 کاروي.
  2. مطالعې وړاندیز کوي چې د اومیګا -3 مصرف کولی شي د زړه روغتیا ته وده ورکړي. دا کولی شي د وینې ټرای ګلیسریډ کچه کمولو کې مرسته وکړي او د زړه ناروغۍ پورې اړوند عوامل ښه کړي.
  3. د omega-3 د غوره ورځني دوز په اړه هیڅ رسمي سپارښتنه شتون نلري، مګر په عمومي توګه، سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې لږ تر لږه 250-500 mg وخورئ ترڅو د دې ګټو څخه ګټه پورته کړي. دا غوره ده چې د مهم غوړ اسیدونو ورځنی تخصیص له 3 ګرامو څخه ډیر نه وي.
  4. د اومیګا -3 لوړ خوراک ممکن د اړخیزو تاثیراتو لامل شي. د متحده ایالاتو د خوړو او درملو ادارې (FDA) په وینا، د کب د تیلو ګولۍ د خوړلو لپاره خوندي دي په دې شرط چې تاسو هره ورځ له 3 ګرامو څخه زیات ونه اخلئ. له همدې امله، تاسو باید د لوړ دوز اخیستلو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
  5. د امریکا د زړه ټولنې په وینا، اوسط سړی اړتیا لري اومیګا -3 وخوري ترڅو په بدن کې د ګټور ټرای ګلیسریډونو نورمال کچه ولري. دا سړی معمولا د 1-3 ګرام اوسط ورځني خوراک ته اړتیا لري.

ایا Omega 3 د ډاکټر له مشورې پرته اخیستل کیدی شي؟

د اومیګا 3 کیپسول یو مشهور تغذیه ضمیمه ده چې د عمومي روغتیا لپاره د ګټو لپاره پیژندل کیږي ، په ځانګړي توګه د زړه روغتیا.

  1. معمولا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې یو اومیګا 3 کپسول د غذایی تکمیل په توګه وخورئ. دا د متحده ایالاتو د خوړو او درملو ادارې (FDA) سپارښتنې سره مطابقت لري. البته، که تاسو ځانګړي روغتیایی شرایط ولرئ یا نور درمل وخورئ، نو دا به مشوره وي چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو ستاسو لپاره مناسب خوراک وټاکئ.
  2. داسې انګیرل کیږي چې د اومیګا -3 اخیستل ممکن د زړه فعالیت ښه کړي او د زړه د ځینو ناروغیو خطر کم کړي. دا ممکن د وینې ټرای ګلیسریډ کچه کمولو او دماغ روغتیا ته وده ورکولو کې هم مرسته وکړي. په هرصورت، د دې ګټو تصدیق کولو لپاره لا نورې څیړنې ته اړتیا ده.
  3. په عموم کې، د omega-3 ګولۍ اخیستل د بدن لپاره خوندي ګڼل کیږي که چیرې وړاندیز شوي دوز درناوی وشي. لکه څنګه چې د متحده ایالاتو د خوړو او درملو اداره وړاندیز کوي، تاسو باید د اومیګا -3 کپسول هره ورځ له XNUMX ګرامو څخه زیات نه وي.
  4. د اومیګا -3 په لوړه دوزونو اخیستل ممکن د وینې بهیدنې خطر ډیروي ، نو دا په پام کې ونیسئ که تاسو د وینې کمولو درمل اخلئ یا که تاسو د وینې تیریدو پخوانی تاریخ لرئ. موږ وړاندیز کوو چې مخکې له دې چې د تغذیې ضمیمه اخیستل پیل کړئ د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
  5. د Omega-3 اخیستل یو تغذيې ضمیمه ده، او اړینه نده که تاسو متوازن او متنوع خواړه وخورئ. دا ضمیمې ممکن په ځینو مواردو کې ګټورې وي، لکه د غوړ ماهي کم مصرف یا د تغذیې کمښت، مګر ستاسو ډاکټر ته غوره ځای ورکول کیږي ترڅو پوه شي چې ایا دا ضمیمې واقعیا اړتیا لري.
  6. په نهایت کې ، دا غوره ده چې د تغذیې بشپړولو دمخه د ډاکټر یا تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ. ډاکټر ستاسو د روغتیا حالت ارزولو لپاره اړین پوهه لري او کولی شي د نورو مفصلو طبي معلوماتو پراساس شخصي مشوره چمتو کړي. د خپل ډاکټر سره مشورې پرته هیڅ ډول تغذیه مه اخلئ، حتی که دا ضمیمې خوندي وي.

ایا اومیګا 3 د میاشتني دورې اغیزه کوي؟

Omega-3 شحمي اسیدونه او ویټامین B-12 پیژندل شوي ضمیمې دي چې کیدای شي د میاشتني دردونو سره تړلې ناراحتۍ کمولو کې مرسته وکړي. اومیګا 3 د ښځو روغتیا لپاره خورا مهم دی او د لاندې ګټو لخوا مشخص کیږي:

  1. د حیض درد کموي: د اومیګا 3 فیټي اسیدونو خوړل د حیض درد کموي. ځینې ​​​​مطالعې ښودلې چې omega-3 د ځینې درملو په پرتله په اغیزمنه توګه د میاشتني درد درد کمولو لپاره کار کوي.
  2. په امیندواره میرمنو کې د وخت دمخه زیږون کچه راټیټوي: ځینې څیړنې ښیي چې د اومیګا 3 فیټي اسیدونو مناسب مقدار مصرف کولی شي په امیندواره میرمنو کې د وخت دمخه زیږون کچه راټیټه کړي.
  3. د بدن پړسوب له منځه وړي: د ۲۰۰۰ کال د می په میاشت کې د تغذیې په څیړنه کې د یوې څیړنې له مخې، که تاسو هره ورځ شاوخوا ۶ ګرامه اومیګا ۳ شحمي اسید وخورئ، نو د بدن د پړسوب له منځه وړلو او د ناراحتۍ په کمولو کې مرسته کوي.
  4. د وینې جریان او د زړه ضربان ښه کول: د اومیګا -3 خوړل بدن ته د وینې جریان ښه کولو کې مرسته کوي ، او د زړه ضربان او د وینې فشار منظم ساتي.
  5. د وزن په کمولو کې د دې رول: اومیګا 3 د اړین غوړ اسیدونو یو مهم ترکیب دی چې ممکن د لوږې احساس کمولو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي.
  6. د مفصلونو په درملنه کې د دې ونډه: داسې انګیرل کیږي چې د اومیګا -3 شحمي اسیدونو ډیرول ممکن د مفصلونو درد څخه خلاصون کې مرسته وکړي.
  7. د مزاج ښه کول: د اومیګا -3 خوړل ممکن د مزاج په ښه کولو او د اضطراب او خپګان د احساساتو په کمولو کې مهم رول ولوبوي.

ایا د اومیګا 3 ګولۍ په پښتورګو اغیزه کوي؟

د اومیګا 3 ګولۍ د دوی د ډیری روغتیایی ګټو لپاره یو له خورا مشهور او محبوب تغذیه تکمیلاتو څخه دی ، ځکه چې باور کیږي دوی د زړه روغتیا ، عصبي سیسټم او په بدن کې ډیری نورو کارونو کې مرسته کوي. په هرصورت، په پښتورګو د دې ضمیمو اغیزو په اړه ځینې اندیښنې شتون لري.

د پښتورګو لپاره د اومیګا 3 ګټې
په دې برخه کې د ترسره شویو څیړنو له مخې، داسې انګیرل کیږي چې د اومیګا -3 ګولۍ کولی شي د پښتورګو روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي او د دې سره تړلې ځینې روغتیایی ستونزو مخه ونیسي. دلته ځینې احتمالي ګټې دي:

  1. د ټایپ 3 ډایبایټس په خلکو کې د پښتورګو د زیان خطر کمول: ځینې مطالعې ښیې چې د اومیګا -XNUMX اخیستل ممکن د XNUMX ډایبایټس په خلکو کې د پښتورګو د زیان خطر کم کړي.
  2. د پښتورګو ناکامي او د پښتورګو د ناکامۍ ناروغانو روغتیا ته وده ورکول: ځینې څیړنې موندلي چې په مناسبو دوزونو کې د Omega-3 اخیستل د پښتورګو ناکامي او د پښتورګو ناکامي ناروغانو حالت ښه کولی شي ، مګر دا باید په احتیاط او مناسب دوز کې وخوړل شي.
  3. د پښتورګو فعالیت ښه کول: د اومیګا 3 ګولۍ کولی شي د پښتورګو فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي او په ځینو خلکو کې د وینې فشار تنظیمولو کې مرسته وکړي.

اومیګا ۳ پښتورګو ته زیان رسوي
د دې احتمالي ګټو سره سره، خلک باید د omega-3 ګولۍ اخیستو دمخه احتیاطي تدابیر ونیسي ترڅو د هر ډول ناغوښتل شوي اړخیزو اغیزو مخه ونیسي. دلته ځینې اړخیزې اغیزې دي چې د اومیګا -3 مصرف ممکن په پښتورګو ولري:

  1. د معدې اختلالات: د اومیګا -3 ګولیو اخیستل کولی شي کانګې، زړه بدوالی او د زړه سوځیدنې لامل شي.
  2. د وینی لوړ فشار: که څه هم د اومیګا -3 اخیستل ممکن د وینې فشار ټیټولو کې مرسته وکړي، په ځینو نادرو مواردو کې دا کولی شي د وینی ټیټ فشار لامل شي.

یو نظر پریږدئ

ستاسو د بریښنالیک پته به خپره نشي.لازمي ساحې د دې لخوا ښودل شوي *