ویټامین چې ماشومان ژر غوړوي
په ځوان عمر کې، ماشومان سالم او متوازن تغذیه ته اړتیا لري ترڅو د سالم ودې او پرمختګ ډاډ ترلاسه کړي.
سربیره پردې، ځینې ماشومان ممکن وزن ته اړتیا ولري ترڅو د خپل عمر لپاره مناسب وزن ته ورسیږي.
ایا تاسو پوهیږئ چې یو ځانګړی ویټامین شتون لري چې د ماشومانو وزن په چټکۍ سره مرسته کوي؟
د ماشومتوب مناسب چاقۍ د اړینو مغذي موادو چمتو کولو ته اړتیا لري چې د صحي وزن ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
یو له مهمو ویټامینونو څخه چې باید د ډیر وزن لرونکي ماشومانو په رژیم کې شامل شي ویټامین ډي دی.
ویټامین ډي د هډوکو روغتیا ته وده ورکولو لپاره یو مهم تغذیه ضمیمه ده، مګر دا د وزن په زیاتوالي کې هم مرسته کولی شي.
ډیری څیړنو ښودلې چې ویټامین ډي کولی شي په عمومي ډول د بدن وزن او وزن زیاتولو کې مرسته وکړي.
ویټامین ډي د کلسیم او فاسفورس جذب هڅوي، کوم چې د هډوکو او عضلاتو په جوړولو کې مهم رول لوبوي.
له همدې امله، دا مهمه ده چې د ماشومانو په خوړو کې د ویټامین ډي ښې سرچینې شاملې شي، لکه د ویټامین لرونکي شیدې او نور په ویټامین ډي کې بډایه خواړه.
د ماشومانو لپاره غوره ویټامین څه شی دی؟
کله چې دا د ماشومانو روغتیا او پرمختګ ته راځي، ویټامینونه یو مهم فاکتور دی چې باید په پام کې ونیول شي.
د ډیرو ویټامینونو د ترلاسه کولو لپاره، ډیری شاید حیران شي چې کوم ویټامین د ماشومانو لپاره غوره دی.
که تاسو د خپل ماشوم لپاره د غوره ویټامین په لټه کې یاست، نو دا مهمه ده چې د هغه انفرادي اړتیاوې او روغتیایی حالت په پام کې ونیسئ.
د ماشومانو لپاره د کوم ویټامین اخیستو دمخه تاسو باید د متخصص ډاکټر سره مشوره وکړئ.
په هرصورت، ځینې ویټامینونه شتون لري چې ډیری یې د ماشومانو روغتیا لپاره مهم ګڼي.
ویټامین ډي، د بیلګې په توګه، د هډوکو په وده او پراختیا او د معافیت پیاوړتیا کې مهم رول لوبوي.
اوسپنه هم د هیموګلوبین تولید ته وده ورکوي او د اوسپنې کمښت او انیمیا څخه مخنیوي کې مرسته کوي.
ویټامین سي د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او ماشومان د انتاناتو څخه ساتي.
ما د خپل ماشوم وزن څنګه ترلاسه کړ؟
- لوی، ډیر مغذي خواړه وخورئ: هڅه وکړئ خپل ماشوم ته خواړه ورکړئ چې لوی کالوري او لوړ تغذیه ارزښت ولري.
تاسو کولی شئ د هغه د خواړو اندازې زیاتولو لپاره وکاروئ ، او د کالوری مقدار زیاتولو لپاره په خواړو کې مکھن یا غوړ اضافه کړئ. - د ماشوم روغتیا وګورئ: ممکن طبي لاملونه وي چې ولې ماشوم وزن نه اخلي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې هیڅ ډول روغتیایی ستونزې د هغه وزن اغیزه نلري. - د اصلي خواړو تر مینځ ناشته چمتو کړئ: د اصلي خواړو تر مینځ ناشونې خواړه کولی شي صحي وزن زیات کړي.
د میوو کوچنۍ ټوټې، مغز، مستې، او طبیعي جوس د اصلي خواړو ترمنځ د ناشونی په توګه خدمت وکړئ. - د فزیکي فعالیت هڅول: فزیکي فعالیت کولی شي د ماشوم د اشتها په زیاتولو کې مرسته وکړي او په دې توګه د هغه وزن زیات کړي.
فزیکي لوبې کولی شي په ماشوم کې د تغذیې د زیاتوالي لپاره اړین محرک چمتو کړي. - د تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ: یو تغذیه کونکي کولی شي مهم مشورې او شخصي لارښود چمتو کړي ترڅو د ماشوم وزن په صحي او مؤثره توګه لوړ کړي.
کله باید ماشوم ته د تغذیې ضمیمه ورکړل شي؟
لکه څنګه چې ماشوم وده کوي، هغه اړتیا لري چې د مناسبې ودې او پراختیا ډاډ ترلاسه کولو لپاره د تغذیې اړتیاوې په سمه توګه پوره کړي.
په هرصورت، ځینې ماشومان ممکن نشي کولی ټول اړین غذايي مواد یوازې د خوړو څخه ترلاسه کړي.
په دې حالت کې، دا مناسبه ده چې ماشوم ته د تغذیې ضمیمه ورکړئ.
د خواړو بشپړونکي په ډیری ډولونو کې شتون لري ، پشمول د مایعاتو ، ټابلیټونو او شربت.
دا ضمیمه د تغذیې مهمې برخې لري لکه ویټامینونه، منرالونه، پروټینونه او اړین غوړ.
دا بشپړونکي د ماشوم د لومړني تغذیې اړتیاو پوره کولو کې مرسته کوي.
د خوراکي موادو اضافي مواد باید په ځینو مواردو کې ماشومانو ته ورکړل شي، لکه په کافي مقدار کې د خوړو د نه خوړلو توان، د طبي شرایطو شتون چې د خوړو څخه د غذايي موادو په جذب اغیزه کوي، یا کله چې د غذايي موادو اړتیا زیاته وي لکه یو ځانګړي ویټامین. یا منرال.
زه څنګه پوهیږم چې زما ماشوم د ویټامین کمښت لري؟
- د اشتها نشتوالی او د وزن کموالی: که تاسو ګورئ چې ستاسو ماشوم خواړه ته پام نه کوي او وزن یې د پام وړ له لاسه ورکوي، دا ممکن په بدن کې د ویټامین کمښت نښه وي.
- کمزوری وده او وده: که ستاسو ماشوم د خپل عمر سره سم وده ونه کړي، او د فزیکي او ذهني پرمختګ له ځنډ سره مخ شي، دا ممکن د ویټامین کمښت پایله وي.
- کمزوری معافیتي سیسټم: که ستاسو ماشوم په پرله پسې ډول تنفسي ستونزې سره مخ وي یا په اسانۍ سره په انتاناتو اخته کیږي، دا د کمزوري معافیت سیسټم په ګوته کوي، او د ویټامین کمښت لامل کیدی شي.
- په ویښتانو او پوستکي کې بدلونونه: که مو ولیدل چې ستاسو د ماشوم ویښتان ډیر توییږي، یا دا چې پوټکی یې غیر صحي دی او د وچوالي یا خارش سره مخ کیږي، دا ممکن د هغه په بدن کې د ویټامین کمښت پایله وي.
په ماشومانو کې د ویټامین بي کمښت نښې کومې دي؟
- ډیر ستړیا او ستړیا: ډیر ستړیا او ستړیا په ماشومانو کې د ویټامین B د کمښت یو له عامو نښو څخه دی.
دا کمښت کولی شي د انرژي کچه او د ورځني فعالیتونو ترسره کولو وړتیا اغیزه وکړي. - د اشتها نشتوالی: ماشومان ممکن د اشتها نشتوالی د ویټامین B د کمښت نښه وي.
کله چې دوی د دې اړین ویټامین نشتوالی ولري، دوی ممکن د خواړو سره علاقه له لاسه ورکړي او د سم مقدار خواړو خوړل ستونزمن وي. - د هاضمې اختلالات: ځینې ماشومان ممکن د ویټامین B د کمښت په پایله کې مغز، کانګې، پړسوب یا قبضیت تجربه کړي.
دا اختلالات کولی شي د ستړیا او ستړیا لامل شي. - ضعیفه وده او وده: د ویټامین B کمښت ممکن د ماشومانو وده او وده اغیزه وکړي.
ویټامین B یو له اړینو فکتورونو څخه دی چې په ماشومتوب کې د بدن وده او دماغ وده اغیزه کوي.
ایا مستې د ماشوم وزن زیاتوي؟
وروستیو څېړنو ښودلې چې مستې، چې د خپلو روغتیايي ګټو له امله مشهوره ده، د ماشومانو د وزن پر زیاتوالي منفي اغېز نه کوي.
د موجوده نظرونو سره سره چې دا په ګوته کوي چې مستې وزن زیاتوي، ساینسي څیړنې دا انګیرنې ردوي.
په یوه څیړنه کې چې د ډرماتولوژي ژورنال لخوا خپره شوې، په زرګونو ماشومان چې عمرونه یې د 6 میاشتو څخه تر 5 کلونو پورې وڅیړل شول، او د دوی د مستې مصرف نمونه او د وزن زیاتوالي کچه تحلیل شوه.
پایلو ښودلې چې د مستې مصرف د وزن له زیاتوالي سره منفي تړاو نلري.
برعکس، څیړونکو وموندله چې هغه ماشومان چې مستې خوري د هغو کسانو په پرتله چې په منظمه توګه مستې نه خوري د خپل مناسب وزن ساتلو احتمال ډیر و.
اوس هم د مستۍ او وزن زیاتوالي په اړه ځینې غلط فهمۍ شتون لري.
یو له هغو څخه دا دی چې مستې لوړ کالوري لري.
په هرصورت، موږ باید په یاد ولرئ چې په مستۍ کې د غوړ مینځپانګه ممکن د عادي شیدو غوړ څخه ټیټ وي.
سربیره پردې، مستې د پروبیوټیک، کلسیم او ویټامینونو بډایه سرچینه ده چې د ماشوم روغتیا لپاره مهم دي.
زه څنګه پوهیږم چې زما د ماشوم وزن نورمال دی؟
یوې نوې څیړنې ښودلې چې په نړۍ کې 30٪ ماشومان ډیر وزن لري یا کم وزن لري.
په دې اساس، ډیری خلک د لارو په لټه کې دي ترڅو پوه شي چې ایا د دوی د ماشوم وزن نورمال دی که نه.
په دې برخه کې، یوې وروستۍ څیړنې روښانه ساینسي معیارونه چمتو کړي ترڅو د عمر، جنس او قد سره سم د ماشوم مثالی وزن وټاکي.
د دې مطالعې له مخې، مور او پالر کولی شي د ماشوم وزن ارزولو لپاره هغه څه وکاروي چې د ودې وکر په نوم پیژندل کیږي.
په دې وکر کې، لیکې د زیږون څخه تر پنځه کلنۍ پورې د ماشومانو د وزن د څارنې پر بنسټ جوړ شوي.
دا وکر د والدینو سره مرسته کوي چې معلومه کړي چې آیا د دوی د ماشوم وزن نورمال دی، یا که هغه اضافي پاملرنې ته اړتیا لري.
ډیری شاخصونه شتون لري چې باید په پام کې ونیول شي کله چې د ماشوم وزن ارزول کیږي.
د مثال په توګه، ډاکټران په دې باور دي چې په اوسط ډول یو ماشوم د ژوند په لومړۍ میاشت کې 2.5 کیلوګرامه (5.5 پونډه) وده کوي.
د 12 میاشتو لپاره، د اوسط وزن زیاتوالی شاوخوا 2.3 کیلوګرامه (5 پونډه) دی.
که چیرې ماشوم د دې شمیرو سره نږدې اندازه واخلي، وزن یې نورمال دی.
د ماشومانو لپاره د تغذیې بشپړونکي څه دي؟
په دې کې شک نشته چې د ماشومانو تغذیه د هغوی په سالمه وده او ذهني او جسمي وده کې مهم رول لوبوي.
دا ممکن د ماشومانو لپاره مشوره وي چې د متوازن او صحي خوړو له لارې اړین غذايي مواد ترلاسه کړي.
په هرصورت، ځینې داسې قضیې شتون لري چې د ماشومانو لپاره ستونزمن وي چې ټول هغه غذايي مواد چې دوی ورته اړتیا لري یوازې د خوړو څخه ترلاسه کړي.
دا هغه ځای دی چې د ماشومانو لپاره د تغذیې بشپړونکي ځای په ځای کیږي.
د ماشومانو د تغذیې بشپړونکي هغه محصولات دي چې ویټامینونه، منرالونه او نور غذايي مواد لري چې ماشومان د خپلې سالمې ودې او فزیکي او ذهني ودې لپاره ورته اړتیا لري.
د ماشومانو لپاره په سپما کې ویټامینونه لکه ویټامین ډي، ویټامین B12 او ویټامین سي، منرالونه لکه اوسپنه، کلسیم او زنک، او امینو اسیدونه او نور اړین غوړ اسیدونه شامل دي.
د ډیرو ویټامینونو زیانونه څه دي؟
- د ویټامین مسموم کول: ځینې ویټامینونه لکه ویټامین A او D، زهرجن دي کله چې ډیر واخیستل شي.
د دې ویټامینونو په لوړه اندازه اخیستل ممکن د ماشوم په بدن کې راټول شي او زهرجن نښې رامینځته کړي. - د تغذیې عدم توازن: کله چې ویټامینونه په ډیر مقدار کې واخیستل شي ، نو دا کولی شي په بدن کې د ویټامینونو او منرالونو عدم توازن لامل شي.
دا کولی شي د نورو ویټامینونو او نورو مغذي موادو په جذب منفي اغیزه وکړي، کوم چې کولی شي د نورو مهمو ویټامینونو کمښت المل شي. - په روغتیا باندې اړخیزې اغیزې: ویټامینونه کولی شي د ماشومانو په روغتیا باندې ناوړه اغیزې رامینځته کړي کله چې په ډیر مقدار کې واخیستل شي.
په دې اغیزو کې کیدای شي د معدې درد، زړه بدوالی، اسهال، او د ستړیا احساس شامل وي.
د ماشومانو لپاره د ویټامینونو نومونه
- ویټامین ډي: ویټامین ډي د هډوکو او غاښونو د سمې ودې لپاره اړین دی.
دا په بدن کې د کلسیم او فاسفورس په جذب کې مرسته کوي.
ویټامین ډي د لمر مستقیم وړانګو او ځینې خواړو لکه د کب غوړ او هګیو څخه ترلاسه کیدی شي. - ویټامین سي: ویټامین سي د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او د ناروغیو او زخمونو په درملنه کې مرسته کوي.
دا په بدن کې د اوسپنې جذب هم زیاتوي.
ویټامین سي د میوو او سبزیجاتو لکه نارنج او سټرابری څخه ترلاسه کیدی شي. - ويټامين B12: ويټامين B12 د وينې د سرو حجرو په جوړولو او د اعصابو په سالم فعاليت کې مهم رول لوبوي.
ویټامین B12 د غوښې، کب، شیدو او هګیو څخه ترلاسه کیدی شي. - ویټامین A: ویټامین A ښه لید، د پوستکي روغتیا او د حجرو وده هڅوي.
ویټامین A د شنو پاڼو لرونکو سبزیجاتو، گاجر او کیوي څخه ترلاسه کیدی شي. - ويټامين K: ويټامين K د وينې د بندولو او د هډوکو په روغتيا کې مرسته کوي.
ویټامین K د پاڼو سبزیجاتو، لبنیاتو او هندواڼو څخه ترلاسه کیدی شي.
