ویټامین چې ماشومان ژر غوړوي
ویټامین B12 د ټول روغتیا او هوساینې ساتلو لپاره اړین دی او د وزن مدیریت کې مهم رول لوبوي.
ډاکټران دا سپارښتنه کوي چې دا په صحي ډول د ضعیف تغذیې ستونزې درملنه وکړي، ځکه چې دا د جانبي عوارضو له خطر پرته د وزن په زیاتولو کې مرسته کوي.
د دې ویټامین ټیټه کچه ممکن د ناڅاپي وزن کمیدو او د ستړیا او سستۍ احساس لامل شي.
دا سپارښتنه کیږي چې د طبیعي سرچینو څخه ویټامین B12 واخلئ لکه سبزیجات د دې ستونزو څخه مخنیوي لپاره.
د غوړو ماشومانو لپاره د تغذیې بشپړونکي څه دي؟
زنک یو مهم منرال دی چې د انسان د بدن په وده او وده کې مرکزي رول لوبوي، په شمول د عضلاتو او قد.
دا د اشتها په لوړولو کې هم مرسته کوي، کوم چې دا د هغو کسانو لپاره ګټور کوي چې د اشتها د نشتوالي له امله د نری رنځ سره مخ وي.
د زنک ترلاسه کولو لپاره په طبیعي سرچینو لکه شیدو، کب او مغز لرونکو باندې تکیه کول د درملو درملنې اړتیا کموي چې ممکن د اړخیزو اغیزو لامل شي.
مګنیزیم د بدن سره په بیلابیلو لارو کې مرسته کوي ، پشمول د انرژي تولید وده. دا ملکیت دا د عضلاتو د زیاتوالي او د عصبي روغتیا ملاتړ کې مرسته کوي ، کوم چې په غیر مستقیم ډول د وزن په زیاتوالي کې هم مرسته کوي.
اوسپنه، د انسان د بدن لومړنۍ برخه ده، د ډیری حیاتي دندو لپاره اړینه ده. د اوسپنې کمښت د جدي روغتیا ستونزو لکه انیمیا لامل کیږي، کوم چې د سالم بدن ساتلو لپاره خورا مهم اهمیت په ګوته کوي.
د ماشومانو د غوړولو لپاره لارښوونې
- ډاډ ترلاسه کړئ چې مغذي خواړه چمتو کړئ چې د انرژي اړتیاو څخه ډیر وي ، لکه کچالو او هګۍ. همدارنګه، دوی ته د صحي غوړونو بډایه خواړه چمتو کړئ، لکه ایوکاډو.
- هغه خوراکي توکي چې په لویه کچه کاربوهایډریټ لري لکه ډوډۍ او وريجې هم باید پکې شامل وي.
- د ورځې په اوږدو کې د بشپړ خواړه په توګه د بسکټو سره د شیدو مصرف یو ښه انتخاب دی.
- دا ګټوره ده چې دوی وهڅوئ چې د وخت په اوږدو کې د لوړ کالوري ناشتو وخوري.
- خواړه د پنیر، مونګ مکھن، یا تل سره بډایه کیدی شي ترڅو د تغذیې ګټې زیاتې کړي.
