د امیندواره میرمنو لپاره د جوار په اړه معلومات

د امیندواره میرمنو لپاره جوار

نوې څیړنې د امیندوارو میرمنو لپاره د جوار خوړلو اهمیت په ګوته کوي ، ځکه چې دا د مور او جنین لپاره عالي روغتیایی ګټې لري.
جوار د نړۍ یو له مهمو خوراکي محصولاتو څخه دی چې د پراخ شتون او لوړ تغذیه ارزښت له امله دی.

جوار د ویټامینونو او منرالونو غوره سرچینه ده چې بدن ورته اړتیا لري.
جوار انټي اکسیډنټ لري چې د حجرو روغتیا ته وده ورکوي او له زیان څخه یې ساتي.
جوار هم ویټامین B لري، کوم چې د نسج وده او د جنین د عصبي سیسټم پراختیا لپاره اړین دی.

د زړه د ناروغیو په اړه، جوار په لوړه کچه فایبر، فولیټ او معدني مالګې لري، کوم چې د زیان رسونکي کولیسټرول کچه راټیټوي او په امیندواره میرمنو کې د زړه روغتیا سره مرسته کوي.

جوار د هاضمې روغتیا ملاتړ کولو لپاره مهم دی، ځکه چې دا د غذايي ریشې لري چې د کولمو حرکت ښه کولو کې مرسته کوي او د قبضیت مخه نیسي چې د امیندوارۍ پرمهال د هورمونول بدلونونو پایله ده.

له همدې امله، سپارښتنه کیږي چې د امیندوارو میرمنو په ورځني رژیم کې جوار وخورئ ترڅو د دې ډیری روغتیایی ګټو څخه ګټه پورته کړي.
تاسو کولی شئ جوار جوش شوي، جوش شوي، یا حتی جوش وخورئ، او د مختلفو ترکیبونو څخه خوند واخلئ چې ورسره چمتو کیدی شي.

د یادولو وړ ده چې د دې ډیری ګټو سره سره، امیندواره میرمنې باید په خپل رژیم کې د جوار شاملولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړي ترڅو د دوی خوندیتوب او د نوي زیږیدلي روغتیا ډاډ ترلاسه کړي.

جوش شوي جوار څه ګټې لري؟

جوش شوي جوار په نړۍ کې یو له خورا مشهور او خوښ شوي سبزیجاتو څخه دی ، او د هر عمر خلکو کې خورا مشهور دی.
دا په مغذي موادو او ویټامینونو کې بډای دی او بیلابیل مهم روغتیایی ګټې لري.

دلته د جوش شوي جوار د خوړلو ځینې ګټې دي:

1. د فایبر یوه بډایه سرچینه: جوش شوي جوار د غذايي فایبر لوړه سلنه لري، کوم چې د هاضمې پروسې ته وده ورکوي او تاسو سره د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس کولو کې مرسته کوي.
   فایبر د هاضمي سیسټم عمومي روغتیا ته وده ورکوي او د قبضیت مخنیوي او د ځینې اوږدمهاله ناروغیو لکه د کولمو ناروغیو او سرطان خطر کمولو کې مرسته کوي.
2. د غذايي موادو غذايي منبع: جوش شوي جوار په زیاته اندازه کاربوهایډریټ، پروټین او مهم ویټامینونه او منرالونه لکه ویټامین سي، بیټا کیروټین او فولیټ لري.
   دا غذايي مواد سالم زړه او د معافیت سیسټم، صحي وده، او پیاوړي هډوکي او غاښونه هڅوي.
3. په کالوري کې کمه: د دې سترو غذايي ګټو سره سره، جوش شوي جوار کم کالوري لري.
   دا د هغو کسانو لپاره یو غوره انتخاب دی چې غواړي د وزن ترلاسه کولو پرته خپل رژیم ته فایبر او ویټامینونه معرفي کړي.
4. د زړه روغتیا ته وده ورکوي: جوار انټي اکسیډنټ لري چې زړه د آزاد رادیکالونو له امله رامینځته شوي زیان څخه ساتي.
   داسې انګیرل کیږي چې جوش شوي جوار خوړل د زیان رسونکي کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته کوي او د زړه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.
5. د سترګو روغتیا ملاتړ کوي: جوش شوي جوار انټي اکسیډنټ لري لکه لوټین او زییکسانټین چې د سترګو روغتیا ته وده ورکوي، د عمر پورې اړوند د سترګو د تخریب خطر کموي او عمومي لید ښه کوي.

د دې ګټو سربیره، جوش شوي جوار خوړل یو خوندور خواړه دي، په پخلنځي کې د چمتو کولو لپاره اسانه او هر اړخیزه ده.
دا د ناشونې په توګه، د سلاد د یوې برخې په توګه، یا په اصلي خواړو کې د اصلي اجزا په توګه خوړل کیدی شي.

په خپل غذا کې جوش شوي جوار شاملولو څخه ډډه وکړئ ترڅو د دې حیرانتیا ګټو څخه ګټه پورته کړي.

ایا ژیړ جوار د قبضیت لامل کیږي؟

ژیړ جوار د نړۍ په کچه د ډیری خلکو لپاره یو له خورا مشهور او غوره خواړو څخه دی.
مګر په دې وروستیو کې، د هاضمي سیسټم باندې د ژیړ جوارو د اغیزې او د قبضیت لامل کیدو احتمال په اړه ځینې پوښتنې راپورته شوي.

ژېړ جوار په فایبر کې بډای دی، کوم چې د صحي خوړو یوه مهمه برخه ده.
فایبر د هاضمې پروسې په اسانه کولو او د کولمو له لارې د خواړو په ښه حرکت کولو سره د هاضمي سیسټم روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
مګر ایا ژیړ جوار د قبضیت لامل کیدی شي؟

د ساینسي مطالعاتو له مخې ، ژیړ جوار په لوړه سلنه کې د نه حل کېدونکي فایبر څخه بډایه دي ، کوم چې هغه فایبر دی چې په بشپړ ډول د بدن لخوا نه جذب کیږي او د غایطه موادو د حجم په لوړولو کې مرسته کوي.
په زیاته اندازه د ژیړ جوارو خوړل د کولمو حرکت زیاتوي او د ځینو خلکو د قبضیت لامل کیږي.
په هرصورت، دا باید په پام کې ونیول شي چې ډیری خلک د ژیړ جوارو فایبر پرته له کومې ستونزې زغملی شي، او په حقیقت کې دا د هاضمي روغتیا لپاره ګټور کیدی شي.

که تاسو د ژیړ جوارو له خوړلو وروسته د قبضیت سره مخ یاست، نو دا غوره ده چې د جوار مقدار کم کړئ چې تاسو یې وخورئ او د هاضمې پروسې اسانه کولو لپاره د مایعاتو او اوبو مصرف زیات کړئ.
تاسو کولی شئ د ژیړ جوار د نورو ډولونو سره ځای په ځای کړئ چې لږ فایبر لري لکه وریجې یا سپینه ډوډۍ.

په عموم کې، تاسو باید یو متوازن او متنوع خواړه ولرئ چې د هاضمي روغتیا لپاره اړین ټول غذايي مواد پکې شامل دي.
که تاسو د ژیړ جوار یا کوم بل خواړه خوړلو وروسته د هاضمي ستونزو سره مخ شئ، نو دا به غوره وي چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو ستاسو حالت ارزونه وکړي او تاسو ته د مناسب تغذیې او خواړو عادتونو لارښوونه وکړي چې ستاسو لپاره مناسب وي.

سره له دې چې ژېړ جوار یو صحي او مغذي خواړه ګڼل کېږي، خو په ځینو کسانو کې د قبضیت لامل کېږي، سپارښتنه کېږي چې په اعتدال او انډول یې وخورئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو معلومه کړئ چې دا د ښه زغم وړتیا لري که نه.

ایا ژیړ جوار ګلوټین لري؟

په حقیقت کې ، دا ویل کیدی شي چې ژیړ جوار په بشپړ ډول د ګلوټین څخه پاک دی.
ګلوټین د پروټینونو یوه ډله ده چې په حبوباتو کې موندل کیږي لکه غنم، وربشی، جوار، جوی او مونګ.
د یادولو وړ ده چې جوار د دې غلو څخه ندي.

د خواړو او جوارو څخه ترلاسه شوي محصولاتو په اړه ځینې فکتورونه په پام کې نیولو سره شتون لري.
دا محصولات باید د تولید پرمهال د ګلوټین ککړتیا څخه پاک وي.
د دې دلیل لپاره، هغه خلک چې د ګلوټین حساسیت یا د غنمو حساسیت لري باید د جوارو لرونکي محصولاتو لیبل ولولي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ګلوټین لرونکي اجزا نلري.

په هرصورت، دا باید په پام کې ونیول شي چې د ژیړ جوار په څیر دانه شتون لري، لکه سپین جوار او تور جوار، چې ممکن ګلوټین ولري.
له همدې امله، سپارښتنه کیږي چې د جوارو دانو لیبل وګورئ چې په محصولاتو او نورو خواړو کې کارول کیږي، ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی ګلوټین پاک دي.

د جوار شوي جوار ګټې څه دي؟

جوار شوي جوار یو له خوندور او مشهور خواړو څخه دی چې ډیری خلک په دوبي کې خدمت کوي.
دا خواړه د خپل ځانګړي ذائق او په ډیری لارو کې د خوړلو امکان له مخې توپیر لري.
دا نه یوازې خوندور دی، دا ډیری روغتیایی ګټې هم لري.

لومړی، جوار شوي جوار انټي اکسیډنټ لري چې په بدن کې د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کوي.
د دې انټي اکسیډنټ څخه مننه ، بدن د حجرو له زیان او د دې زیان رسونکي اغیزو څخه خوندي دی.

دوهم، جوار جوار په زیاته اندازه فایبر لري، چې د هاضمې او هضمي روغتیا لپاره خورا ګټور دي.
فایبر د کولمو حرکت ښه کوي او هضم اسانه کوي ، پدې توګه د کولمو ستونزې او قبضیت کموي.

دریم، جوار شوي جوار په معدني مالګو لکه پوتاشیم او مګنیزیم کې لوړ دي.
دا غذايي مواد د زړه روغتیا لپاره اړین دي، ځکه چې دوی د وینې فشار تنظیموي او د زړه سیسټم پیاوړتیا کې مرسته کوي.

څلورم، جوار شوي جوار ویټامین سي او ویټامین B6 لري.
ویټامین سي یو انټي اکسیډنټ دی او د معافیت سیسټم پیاوړتیا او د انتاناتو سره مبارزه کې مهم دی.
لکه څنګه چې د ویټامین B6 لپاره، دا د عصبي روغتیا او صحي عضلاتو فعالیت لپاره مهم دی.

د دې ټولو ګټو د ترلاسه کولو لپاره، جوار شوي جوار په بیلابیلو لارو خوړل کیدی شي.
دا په مستقیم ډول په اور باندې ګرل کیدی شي، په تنور کې پخلی شي یا د پخلی کولو دمخه په اوبو کې جوش شي.
برسېره پردې، مختلف مصالحې او ساسونه اضافه کیدی شي ترڅو د هغې ذائق لوړ کړي او روغتیایی ګټې هم اضافه کړي.

نو، که تاسو د جوارو جوارو مینه وال یاست، نو خوند یې واخلئ او د دې ډیری روغتیایی ګټو څخه ځان مه بې برخې کوئ.

ایا جوش شوي جوار د امیندواره میرمنو لپاره ګټور دي؟

په یوه تازه څېړنه کې معلومه شوې چې د جوارو جوش خوړل د امیندوارو مېرمنو لپاره ګټور تمامېدای شي.
جوار د امیندوارو میرمنو لپاره یو له لومړنیو خوراکي توکو څخه شمیرل کیږي، ځکه چې دا ډیری مهم غذايي مواد لري.

جوار ډیری ویټامینونه او منرالونه لري چې د مور او جنین روغتیا لپاره ګټور دي.
دا ویټامین سي لري، کوم چې د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او د اوسپنې جذبولو کې مرسته کوي.
دا د B ویټامینونو ګروپ هم لري، لکه تایامین او ریبوفلاوین، کوم چې عصبي او میټابولیک فعالیتونه لوړوي.

سربیره پردې، جوار ډیری اړین منرالونه لري لکه مګنیزیم، پوتاشیم او زنک.
دا منرالونه د جنین د مناسبې ودې او پراختیا لپاره اړین دي، او د هډوکو او اعصابو روغتیا کې مرسته کوي.

د جوار د لوړ انرژي کچې سربیره، دا د غذايي فایبر هم لري، کوم چې هضم ښه کوي او د هاضمي ستونزې لکه قبضیت کموي.

د یادولو وړ ده چې جوش شوي جوار خوړل د جوش شوي یا جوش شوي جوار خوړلو څخه غوره دي ، ځکه چې جوش شوي جوار کیمیاوي توکي لري چې روغتیا ته زیان رسوي ، پداسې حال کې چې د جوار نسواري کول د غوړ مناسب مقدار زیاتوي.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې تاسو ممکن الرجی یا ځانګړي خوراکي عکس العمل ولرئ، نو دا تل سپارښتنه کیږي چې د امیندوارۍ په جریان کې ستاسو په غذا کې کوم سخت بدلون راوستلو دمخه خپل ډاکټر ته ورشئ.

په عموم کې، جوش شوي جوار د امیندوارۍ میرمنو لپاره صحي او ګټور خواړه ګڼل کیدی شي، مګر دا اړینه ده چې دا په اعتدال او متوازن ډول په ټولیز ډول صحي خواړه کې وخورئ.

جوار څومره وخت جوش ته اړتیا لري؟

جوار یو مشخص وخت ته اړتیا لري تر څو چې پخه او د خوړو وړ شي.
د متخصصینو په وینا، د اړتیا وړ وخت د جوار په اندازې او ډول پورې اړه لري.
ډیری فکتورونه شتون لري چې په پام کې ونیول شي کله چې جوار جوش کول غوره پایلې ترلاسه کوي او د جوارو تازه بوی ساتي.

په عموم کې، د جوارو جوش کول له 5 څخه تر 7 دقیقو پورې وخت نیسي.
اوبه په یوه لوی لوښي کې جوش کړئ او بیا د جوار پوستکي او جوار اضافه کړئ.
اور ته دوام ورکړئ تر هغه چې جوار خورا نرم او لچک لرونکي وي کله چې د چاقو سره فشار راوړي.
دا سپارښتنه کیږي چې جوار د اوږدې مودې لپاره جوش نه کړي ځکه چې دا ممکن تازه او خوندور خوند له لاسه ورکړي.

مه هېروئ چې تازه جوار د خوند او تغذیې ارزښت له مخې غوره دي، نو دا غوره ده چې جوار له محلي بازارونو څخه واخلئ ځکه چې دا په مستقیم ډول له کروندو څخه راټولیږي.
جوش شوي جوار د صحي ناشونې په توګه کارول کیدی شي یا په مختلفو ترکیبونو کې کارول کیدی شي لکه سلاد، پاستا ډوډۍ، یا د سوپ اضافه کولو په توګه.

په لنډه توګه، د جوار د جوش کولو وخت په اړه، په دې راپور کې ښودل شوي وخت د عمومي لارښود په توګه کارول کیدی شي، دا غوره ده چې د جوار د جوش کولو په وخت کې وڅیړئ ترڅو د هغې مناسبه اندازه او غوره خوند یقیني کړي.

د جوش شوي ژیړ جوارو زیانونه څه دي؟

د جوش شوي ژیړ جوار خوړل ممکن ځینې اړخیزې اغیزې رامینځته کړي چې خلک یې باید خبر وي.
دلته د جوش شوي ژیړ جوار د خوړلو ځینې احتمالي منفي اغیزې دي:

1. د وینې د شکرو زیاتوالی: ژیړ جوار په زیاته اندازه کاربوهایډریټ لري او له همدې امله یې خوړل د وینې شکر زیاتوي.
   له همدې امله ، هغه خلک چې د شکر ناروغي لري باید جوار په احتیاط او اعتدال سره وخوري.
2. په هضم کې مشکل: ځینې خلک ممکن د جوش شوي ژیړ جوار له خوړلو وروسته د هاضمي تکلیف احساس کړي، ځکه چې په دې کې ډیر غذایی فایبر شتون لري، چې کولی شي د هاضمي سیسټم کې د ګاز او پړسوب لامل شي.
3. الرجی: ځینې خلک ممکن د جوش شوي ژیړ جوار سره حساس وي، ځکه چې دا کولی شي د الرجیک نښې نښانې لکه د پوستکي خارش، خارش او پړسوب رامینځته کړي.
   که تاسو د ژیړ جوار خوړلو وروسته د الرجیک نښې نښانې تجربه کړئ، تاسو باید سمدستي ډاکټر سره مشوره وکړئ.
4. محدود تغذیه ارزښت: د دې تغذیې ګټو سره سره، جوش شوي ژیړ جوار ځینې مهم غذايي مواد لکه پروټین او صحي غوړ نلري.
   له همدې امله، هغه خلک چې په عمده توګه په جوارو تکیه کوي د دوی د انرژي اصلي سرچینې په توګه ممکن د نورو خواړو سرچینو سره ضمیمه کولو ته اړتیا ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې د دوی تغذیه اړتیاوې په بشپړ ډول پوره کیږي.

په عموم کې، دا ویل کیدی شي چې په اعتدال کې د جوش شوي ژیړ جوار خوړل ممکن د متوازن رژیم صحي برخه وي.
په هرصورت، هغه خلک چې د ځینې روغتیایي شرایطو یا الرجی سره مخ دي باید په لوی مقدار کې د مصرف کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړي. 
اعتدال د ښه روغتیا ساتلو لپاره ترټولو مهم شی دی او پرته له کوم اړخیزو اغیزو څخه د جوش شوي ژیړ جوار له ګټو څخه خوند واخلئ.

جوار ولې هضم نه کیږي؟

جوار د غذايي فایبر یوه لویه سرچینه ده او مختلف غذايي مواد لري.
په هرصورت، جوار ممکن د ځینو خلکو لپاره د هاضمي ستونزې رامینځته کړي، چې پایله یې د نښو نښانو لکه پړسوب، ګاز او اسهال.

ډیری احتمالي دلیلونه شتون لري چې ولې بدن نشي کولی جوار په سمه توګه هضم کړي.
دا کیدای شي د الرجی یا جوار د حساسیت له امله رامنځته شي.
دا پدې مانا ده چې بدن د جوارو اجزاو ته په غیر معمولي ډول عکس العمل ښیې ، چې د هاضمي ستونزو لامل کیږي.

ځینې ​​​​خلک ممکن د یوې ستونزې سره هم حساس وي چې "سخت عدم برداشت" په نوم یادیږي، یو داسې حالت چې د هاضمي انزایمونو فعالیت کم شوی چې د خواړو اجزاو ماتولو لپاره مسؤل دي.
دا حالت کولی شي په عمومي توګه په بدن اغیزه وکړي، او له همدې امله، دا ممکن د هاضمي سیسټم لپاره ستونزمن وي چې جوار په سمه توګه هضم کړي.

د هضمي جوار د ستونزې سره د مقابلې لپاره، دا مهمه ده چې ستونزه په سمه توګه تشخیص شي.
دا غوره ده چې د متخصص ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو سم تشخیص او لارښوونې ترلاسه کړئ چې د دې ستونزې سره څنګه معامله وشي.

ډاکټر ممکن د ژوند طرز او د رژیم بدلونونو وړاندیز وکړي ، پشمول د جوار مصرف کمول یا د نورو خواړو سره د ښه هضم سره ځای په ځای کول.
هغه خواړه چې ډیر فایبر او نور مغذي مواد ولري د لوړ تغذیې ارزښت سره باید غوره شي.

کله چې جوار وخورئ، د هضم ښه کولو کې د مرستې لپاره ځینې ساده لارې شتون لري.
جوار په ښه ډول پخلی خوړل کیدی شي او له خام څخه ډډه وشي.
تاسو کولی شئ د تیرولو دمخه جوار په ښه توګه ژوولو هڅه وکړئ ترڅو د هاضمي سیسټم لپاره د هغې هضم اسانه وي.

موږ باید پوه شو چې هرڅوک د جوار په اړه مختلف غبرګونونه لري، او عمومي مشوره د هرچا لپاره د اعتبار وړ نه وي.
دا اړینه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ، د هغو خوړو سره احتیاط وکړئ چې ستاسو د هاضمي ستونزې سبب ګرځي، او د اړتیا وړ مرستې ترلاسه کولو لپاره د ډاکټرانو سره همکاري وکړئ.

ایا ژیړ جوار نشایسته ده؟

وروستي مطالعات ښیې چې ژیړ جوار د انرژي او کاربوهایډریټ ترټولو بډایه سرچینې څخه شمیرل کیږي.
ژیړ جوار یو له هغو غنمو څخه دی چې په ټوله نړۍ کې د ډیری بیلابیلو کلتورونو لخوا غوره کیږي.

ژیړ جوار د خپل ځانګړي او زړه راښکونکي رنګ سره راځي، او په پراخه کچه د پخلي او خواړو چمتو کولو کې مشهور دی.
دا د ډیری مختلف لوښو او خواړو په چمتو کولو کې کارول کیږي ، پشمول د سلادونو ، سوپونو ، ډوډۍ ، پاستا ، کیک او بسکټو په شمول د ډیری نورو استعمالونو په مینځ کې.

ژیړ جوار د ویټامینونو او منرالونو بډایه سرچینه چمتو کوي، لکه ویټامین سي، پوتاشیم، مګنیزیم، فولیټ او فایبر.
په ژیړ جوارو کې موندل شوي غذايي فایبر د هاضمي سیسټم روغتیا او د قبضیت ستونزې کمولو لپاره ګټور دي.

ژیړ جوار هم د نشایسته یوه مهمه سرچینه ده، کوم چې کاربوهایډریټ دي چې بدن ته انرژي ورکوي.
دا د بدن د کالوري اړتیاو پوره کولو یوه غوره سرچینه ګڼل کیږي، او د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا او اطمینان احساس ورکوي.

د یادولو وړ ده چې ژیړ جوار سنتر شوي غوړ نلري، کوم چې د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي.
له همدې امله، هغه خلک چې د صحي رژیم تعقیب کولی شي پرته له کومې اندیښنې څخه د ژیړ جوار خوړلو څخه خوند واخلي.

ژېړ جوار په غذا کې یو مغذي او خوندور اضافه ده.
دوی ډیری روغتیایی ګټې لري ، پشمول انرژي ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونه او منرالونه.
ژیړ جوار په ورته وخت کې د مغذي او ډک خواړو لپاره غوره انتخاب دی.

آیا جوار ګازونه لري؟

ځینې ​​شواهد شتون لري چې د جوارو خوړل کولی شي د هاضمي سیسټم کې ګاز رامینځته کړي.
جوار په چټکۍ سره نه منحل کیدونکی فایبر لري، کوم چې په لوی کولمو کې د ګازو د جوړولو لامل کیږي.
ځینې ​​​​خلک ممکن په خالي معدې کې د جوار خوړلو له امله په معدې کې د پړسوب احساس وکړي یا د کولمو په خارش اخته شي.
که څه هم دا کیدای شي په هرچا باندې تطبیق نشي، دا کیدای شي د کانګې، خولې کولو، او التهاب لامل شي.
دا معلومات باید په پام کې ونیول شي کله چې جوار وخورئ او خواړه ته د هر فرد انفرادي غبرګون په پام کې ونیسئ.

ایا د جوار جوار د امیندواره میرمنو لپاره ګټور دي؟

جوار ډیری مهم غذايي مواد لري لکه ویټامین A، B6، او K، فایبر، پوتاشیم، او انټي اکسیډنټ چې د معافیت سیسټم روغتیا ته وده ورکوي او په بدن کې د انتاناتو سره مبارزه کوي.
که څه هم جوار شوي جوار ممکن د جوش کولو پروسې له امله ځینې ویټامینونه او فایبر له لاسه ورکړي، دا لاهم ښه تغذیه لري.

یو ګرام جوش شوي جوار شاوخوا 90 کالوري او 3 ګرامه فایبر چمتو کوي ، کوم چې بډایه کوي او د هاضمي اوږدمهاله ستونزو څخه خلاصون کې مرسته کوي کوم چې په امیندواره میرمنو کې عام دي.
جوار شوي جوار هم د ټیټ غوړ انتخاب دی او هیڅ کولیسټرول نلري، کوم چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي.

دا د یادولو وړ ده چې په اعتدال او د متوازن رژیم چوکاټ کې د جوار شوي جوار مصرف هغه څه دي چې دلته مهم دي.
دا سپارښتنه کیږي چې د ډاکټر یا تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ ترڅو مطلوب مقدار وټاکئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې امیندواره میرمن د جوار سره هیڅ ډول الرجی نلري.

په عموم کې، دا ویل کیدی شي چې جوار شوي جوار د امیندوارو میرمنو لپاره ګټور دي ځکه چې دا ډیری مهم غذايي مواد لري.
په هرصورت، تاسو باید د ګریل کولو پروسې ته پاملرنه وکړئ ترڅو پخه شوي جوار خپل تغذیه ارزښت له لاسه ورنکړي.
په همدې اساس، دا سپارښتنه کیږي چې په متوازن رژیم کې د جوارو جوار شامل کړئ چې د امیندوارۍ میرمنې او جنین اړتیاوې پوره کولو لپاره مختلف صحي خواړه پکې شامل دي د اړینو ګټو سره.

ایا جوار سبزیج ګڼل کیږي؟

د جوار د تغذیې طبقه بندي سبزیجات شامل دي.
دا هلته د پیاز، گاجر، مرچ، کچالو او نورو تر څنګ د "اصلي سبزیجاتو" په توګه پیژندل کیږي.
دا د دې له امله دی چې ډیری ځانګړي تغذیه ګټې لري.

نو، هغه غذايي ګټې کومې دي چې جوار زموږ روغتیا ته ګټور دي؟
- فایبر: جوار د غذایی فایبر یوه ښه سرچینه ده، کوم چې د هاضمې روغتیا ته وده ورکوي او د کولمو د زیان او قبض خطر کموي.
ویټامینونه او منرالونه: جوار د ویټامین سي، ویټامین B6، مګنیزیم، فاسفورس او نور مهم منرالونه لري چې د انسان د بدن په روغتیا کې مهم رول لوبوي.
انټي اکسیډنټونه: جوار هم انټي اکسیډنټ لري چې د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کې مرسته کوي او د ځینې اوږدمهاله ناروغیو لکه د زړه ناروغۍ او سرطان خطر کموي.

د دې تغذیې ګټو ته په پام سره، دا په سمه توګه ویل کیدی شي چې جوار یو سبزیج دی.
په هرصورت، موږ باید په یاد ولرو چې جوار یو نرم غله ده نه تازه سبزيجات.
دا واقعیا مهمه ده چې ستاسو د تغذیې اړتیاو پوره کولو لپاره د مختلف خواړو سرچینې ترلاسه کړئ.

ایا ژیړ جوار بوره لوړوي؟

ژیړ جوار په نړۍ کې یو له خورا مهم کرهنیزو محصولاتو څخه شمیرل کیږي ، ځکه چې دا د خواړو صنعت او د دې محصولاتو کې کارول کیږي.
د دې مشهور تغذیه ګټو سره سره، د وینې د شکر کچه لوړولو لپاره د دې وړتیا په اړه ځینې اوازې او ادعاګانې شتون لري.

د کارپوهانو په وینا، ژیړ جوار په مستقیم ډول په بدن کې د شکر په کچه اغیزه نه کوي.
په حقیقت کې، ژیړ جوار په غذايي ریشې کې بډای دی، کوم چې د خواړو هضم ښه کولو کې مرسته کوي او د شکر د کچې د زیاتوالي مخه نیسي.
غذایی فایبر هم د صحي رژیم او مثالي وزن ساتلو کې مهم عنصر دی.

سربیره پردې، ژیړ جوار ډیری مهم غذايي مواد لري، لکه کاربوهایډریټ، پروټینونه، ویټامینونه او منرالونه، چې د عمومي روغتیا وده او د معافیت سیسټم پیاوړي کولو لپاره کار کوي.

په هرصورت، تاسو باید د ژیړ جوارو د خوړلو مقدار او طریقې ته پام وکړئ.
که جوار وخوړل شي او په کرچه ناشته یا پیسټري کې جوړ شي، دا کولی شي د وینې د شکر په کچه اغیزه وکړي. بدن به دا خواړه ډیر ژر جذب کړي.

په عموم کې ، مصرف کونکي باید د متوازن ، اعتدال رژیم برخې په توګه د ژیړ جوار څخه خوند واخلي ، مناسب مقدار وخوري او د اضافه غوړ او اضافي بورې څخه مخنیوی وکړي.

په دې اساس، دا حقیقت چې ژیړ جوار په بدن کې د شکر کچه لوړوي ریښتیا ندي.
په هرصورت، پاملرنه باید هغه مقدار او اندازې ته ورکړل شي چې دا مصرف کیږي، او دا باید د ټول صحي او متوازن رژیم برخه وي.