د بټ لویولو لپاره غوره ویټامینونه

د بټ لویولو لپاره غوره ویټامینونه

ډیری ویټامینونه شتون لري چې د کولمو لویولو لپاره ګټور دي.
په دې ویټامینونو کې ویټامین B12 او ویټامین ای شامل دي.

ویټامین B12 یو له هغو ویټامینونو څخه دی چې د ټوټو لویولو لپاره کارول کیږي، ځکه چې دا د ډیری خلکو لخوا د دې ستونزې څخه د خلاصون لپاره کارول کیږي.
له همدې امله، د متوازن او متنوع خواړو د یوې برخې په توګه د ویټامین B12 مصرف کول د کولمو پراخولو او د ساحې عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي.

لکه څنګه چې د ویټامین ای لپاره، دا د بدن لپاره ژوند او ځوان ګڼل کیږي، ځکه چې دا د انټي اکسیډنټ لوړه کچه لري چې د ناروغیو سره مبارزه او په عمومي توګه د روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي.
که څه هم دا د کولمو په لویوالي مستقیم تاثیر نلري ، دا د صحي رژیم یوه مهمه برخه ګڼل کیږي چې د بدن ټول روغتیا ملاتړ کوي او د عضلاتو ځواک او فزیکي جوړښت ساتلو کې مرسته کوي.

سربیره پردې، ځینې د بټو په ساحه کې د عضلاتو پراخولو او پیاوړي کولو لپاره د پروټین خوړلو اهمیت په ګوته کوي.
له همدې امله، دا اړینه ده چې په رژیم کې د پروټین ښه سرچینې شاملې کړئ، لکه پروټین لرونکي غوښې، کب، دانه، مغز لرونکي او تخمونه.

دا مهمه ده چې د ډاکټر یا روغتیا متخصص سره مشوره وکړئ ترڅو د دې ویټامینونو اخیستلو لپاره مناسب خوراکونه وټاکئ او د بدن انفرادي اړتیاوې په پام کې ونیسئ.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دا اړینه ده چې متوازن رژیم وساتئ او په منظم ډول تمرین وکړئ ترڅو مؤثره او صحي بټوه وده پایلې ترلاسه کړئ.

څنګه کولای شو چت ژر غوړ کړو؟

یوه څیړنه چې په 44 میرمنو ترسره شوې موندلې چې د غذایي رژیم شتون لري چې د تیږو د اندازې په لوړولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د بدن روغتیا ساتي.
څیړنه ښیي چې د شپږو میاشتو لپاره د اومیګا - 3 اسیدونو بډایه خواړه خوړل په عمومي ډول د بدن د عضلاتو د اندازې په لوړولو کې مرسته کوي.

د دې خواړو په مینځ کې چې د بټونو لوی اندازې کې مرسته کوي خواږه کچالو ، اوړو او د غنمو ډوډۍ دي.
دا خواړه بدن ته اړین مغذي مواد چمتو کوي او په کولمو کې د عضلاتو وده هڅوي.

سربیره پردې ، د مناسب رژیم ترکیب ، تمرین او د مصنوعي وده کارول کولی شي د بدن ډول ته په پام سره ستاسو د بټ شکل په چټکۍ سره بدل کړي.
دا سپارښتنه کیږي چې مختلف تمرینونه تعقیب کړئ لکه: سکواټس، سږو، څلور اړخیزه هپ توسیع او د تیږو پراخولو لپاره ګام پورته کړئ.

په هرصورت، تاسو باید د متخصص ډاکټر له نسخې پرته د تیږو د غوړولو لپاره د هر ډول ګولیو اخیستلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې هیڅ داسې ګولۍ شتون نلري چې د تیږو اندازه ډیروي.

که تاسو غواړئ د نورو جراحي میتودونو له لارې د تیږو اندازه زیاته کړئ، تاسو کولی شئ د پلاستيکي جراحۍ څخه کار واخلئ چې د بدن د نورو برخو څخه د لیپوسکشن شوي غوړ انجیکشن شامل دي.
دا کړنلاره د تڼیو د اندازې د زیاتوالي او د وسلو د شکل د ښه کولو لپاره ګټور ګڼل کیږي.

په هرصورت، موږ باید ټینګار وکړو چې که تاسو د طبیعي پایلې په لټه کې یاست، د خپل هپس ډکولو لپاره د سلیکون پروسټیټکس کارولو پرځای، تاسو کولی شئ د انجیکشن ټیکنالوژۍ په کارولو سره د برازیل بټ لفټ پروسیجرونه غوره کړئ.

نو، داسې ښکاري چې د یو غذا تعقیب چې د ځینې ګټورو خواړو لکه د چرګانو سینه، کب، د چیا تخم، زعفران، هګۍ، دانه، مرخیړی او توفو په خوړلو تمرکز کوي، د مناسب تمرین تمرین کولو سربیره، د وزن اندازه زیاتولو کې مرسته کوي. تڼۍ

زه څنګه کولی شم د خواړو په واسطه زما د تیږو اندازه زیاته کړم؟

لوبیا، لکه لوبیا، نخود او دال، مهم غذايي مواد چمتو کوي چې د بټو د اندازې په زیاتوالي کې مرسته کوي.
سربیره پردې ، ځینې نور خواړه هم شتون لري چې کولی شي د تمرین سربیره د بټو اندازه لوړه کړي.

کچالو یو له دغو خوړو څخه دی، ځکه چې ډیری ګټې لري.
کچالو د کاربوهایډریټ ، فایبر ، ویټامینونو او منرالونو بډایه مینځپانګې له امله د بطن اندازه ډیروي.
له همدې امله ، کچالو په رژیم کې شامل کیدی شي او د منظور شوي تمرینونو سره ګډ شي ترڅو بټونه پراخه کړي ، لکه اسکواټونه او نور.

سربیره پردې، avocados او مغز لرونکي خواړه هم دي چې کولی شي د بټ اندازه زیاتولو کې مرسته وکړي.
Avocados په صحي غوړ، فایبر او طبیعي عضلاتو پیاوړي کولو کې بډایه دي، پداسې حال کې چې مغز لرونکي پروټین او غوړ اسیدونه لري چې د عضلاتو وده کې مرسته کوي.

د تڼیو د اندازې زیاتولو لپاره د نورو لارو په لټه کې، تاسو کولی شئ د دې ساحې پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوي تمرینونه ترسره کړئ.
په دې تمرینونو کې سکواټس، سږي، څلور اړخیزه هپ توسیع، او ګام پورته کول شامل دي.

سربیره پردې ، ځینې ترکیبونه شتون لري چې د بټونو پراخولو او ګردولو لپاره چمتو کیدی شي.
د دې ترکیبونو په مینځ کې ، تاسو کولی شئ د میوه ، خمیر ، شیدو ، کچالو مخلوط ، د زیتون غوړ ، د سونف تخمونه او د میندو او خمیر مخلوط وکاروئ.

دا خورا مهمه ده چې مناسب خواړه د مناسب تمرین سره سره د ټوټو د اندازې په پراخولو کې لوی رول لوبوي.
که څه هم ممکن ځینې خواړه وي چې د بټو د اندازې په لوړولو کې مرسته کوي، د تغذیې او فټنس په برخه کې د متخصصینو سره مشوره باید مخکې له دې چې کوم نوي خواړه تعقیب کړي.

زه څنګه ناست یم چې بټۍ پراخې کړم؟

ځینې ​​میتودونه او کړنې په یوه ټاکلي ډول د ناستې له لارې د بټونو لویولو لپاره جریان لري.
دا میتودونه د ځینو اشخاصو په منځ کې خورا مشهور دي چې د خپلو بټو شکل ښه کولو په لټه کې دي.
لاندې د دې په اړه توضیحات دي چې څنګه خپلې بټۍ پراخه کړئ ترڅو دوی پراخه کړئ:

• په خپلو تڼیو کې کښیناستئ او خپلې پښې په کلک ډول وړاندې کړئ.
• هڅه وکړئ چې په سمه توګه ناست وروسته یو څه کرول وکړئ.
• دا سپارښتنه کیږي چې په منظم ډول په تیږو کې لږې پاکې اوبه واچوئ.
• ځینې ​​منابع شته چې د خرما کارول د بطن د لویولو لپاره په ګوته کوي، په یوه پیاله قهوه کې پنځه خرما واچوئ، بیا یو چمچ مکھن او لږې اوبه اضافه کړئ.

له بلې خوا، ځینې سرچینې په ګوته کوي چې د اوږدې مودې لپاره ناست کولی شي د بټو په شکل منفي اغیزه وکړي.
که تاسو داسې دنده لرئ چې د اوږدې مودې لپاره ناستې ته اړتیا لرئ، تاسو ممکن د ناستې زیانونو کمولو لپاره ځینې ګامونه په پام کې ونیسئ.
د دې ګامونو په منځ کې لاندې یادونه کیدی شي:

• د کار کولو په وخت کې د لنډ وخت لپاره ولاړ یا حرکت وکړئ.
• ورځني فزیکي تمرینونه وکړئ.
• صحي رژیم تعقیب کړئ او د اړین ویټامینونو او مغذي موادو بډایه خواړه وخورئ.

ایا د ویټامین B12 انجیکونه کولمو ته وده ورکوي؟

د ویټامین B12 انجیکونو د ګټو په اړه ډیری اوازې شتون لري ترڅو د بټو لویولو لپاره.
په هرصورت، ساینسي حقیقت دا په ګوته کوي چې هیڅ داسې شواهد شتون نلري چې د دې طریقې اغیزمنتوب ثابت کړي د بټو د اندازې په زیاتوالي کې.

ویټامین B12 د بدن د روغتیا لپاره یو مهم ویټامین دی، ځکه چې دا د خوړو په انرژي بدلولو کې مرسته کوي، د اعصابو روغتیا او په وینه کې د سرو حجرو په جوړولو کې مرسته کوي.
که تاسو د تمرین وروسته ستړی احساس کوئ، نو ستاسو په رژیم کې د دې ویټامین اضافه کول ممکن ستاسو تمرین ته دوام ورکولو وړتیا ښه کولو کې ګټور وي.

په هرصورت، هیڅ ساینسي شواهد شتون نلري چې دا ثابت کړي چې د ویټامین B12 د بټو په ساحه کې د هغې د اندازې زیاتوالي لامل کیږي.
تر اوسه پورې، د دې طریقې اغیزمنتیا ثابتولو لپاره هیڅ ساینسي مطالعات ندي ترسره شوي، او هغه اوازې چې دا یې هڅوي ممکن یوازې په ساینسي توګه نا ثابت شوي باورونه وي.

دا غوره ده چې د تیږو لویولو لپاره په ساینسي ډول ثابت شوي او خوندي میتودونو ته غاړه کیږدئ ، کوم چې په صحي رژیم او ځانګړي تمرینونو باندې تکیه کول دي چې هدف یې د بطن عضلات قوي کول او لوی کول دي.
سربیره پردې، تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر یا پلاستيکي جراح سره مشوره وکړئ ترڅو د نورو اختیارونو لکه جراحي یا تصویب شوي کاسمیټیک پروسیجرونو سره مشوره وکړئ.

د دې اوازو د شهرت سره سره، تاسو باید دا احتمال په پام کې ونیسئ چې دا ریښتیا نه دي او د متخصصینو سره مشورې او د معتبر ساینسي حقایقو په اړه پوښتنې کولو دمخه د بټو لویولو لپاره د ویټامین B12 انجیکونو څخه کار اخلئ.

ايا ميندي او خميره کولمې غټوي؟

مېوه داسې ځانګړتیاوې لري چې د بطن د اندازې په زیاتولو کې مرسته کوي، ځکه چې دا هغه مواد لري چې د نسج وده هڅوي.
د خمیر لپاره، دا د ویټامینونو او منرالونو بډایه سرچینه ګڼل کیږي چې کولی شي د عضلاتو پیاوړتیا او پراخولو کې مرسته وکړي.

مګر ایا داسې ساینسي شواهد شتون لري چې د تیږو په پراخولو کې د دې مخلوط اغیزمنتوب ثابت کړي؟ ځواب هو دی، ځینې مطالعې ښودلې چې د میندو خوړل او د خمیر سره په مخلوط کې کارول کیدای شي په تدریجي ډول د تیږو د اندازې په لوړولو کې مرسته وکړي.

د کولمو لویولو لپاره د میندو او خمیر کارولو لپاره کوم ځانګړی ترکیب شتون نلري ، مګر ډیری ترکیبونه شتون لري.
د دوی په مینځ کې د میندو د اوبو سره د جوش کولو او خمیر اضافه کولو ترکیب دی ، بیا یې د یو څه وخت لپاره په یخو اوبو کې واچوئ مخکې لدې چې په یخ اوبو سره وینځئ.

په هرصورت ، موږ باید په یاد ولرو چې د بټکو وده یوازې د طبیعي اجزاو کارولو مسله نه ده ، بلکه په نورو فاکتورونو لکه جینیات ، مناسب تغذیه او هدف شوي تمرین پورې اړه لري.

له همدې امله، که تاسو د خپلو ټوټو لویولو لپاره د میندو او خمیر کارولو په اړه فکر کوئ، نو دا به غوره وي چې مخکې له دې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، ځکه چې هغه کولی شي تاسو ته شخصي مشوره درکړي او ستاسو لپاره مناسب او مناسب روغتیایی پلان جوړ کړي.

موږ پوهیږو چې دا موضوع ممکن ډیری میرمنې سره علاقه ولري ، نو موږ تاسو ته یادونه کوو چې دا اړینه ده چې ریښتیني اوسئ او زموږ په بدن کې د بدلونونو لاسته راوړلو په اړه معقول تمه ولرئ.
د طبیعي بټو پراخول ممکن ډیر وخت ونیسي او دوامداره هڅو او منظم روغتیایی کړنو ته اړتیا لري.

په خپل ژوند کې توازن وساتئ او په داسې شرایطو باندې بریالي شئ چې تاسو له خپل بدن څخه ناخوښه یاست. ښکلا په مختلفو شکلونو او اندازو کې راځي، او زموږ اصلي دنده دا ده چې زموږ روغتیا ته پاملرنه وکړو او زموږ د ځان باور کچه لوړه کړو.

ایا د میندو غوړ د بطن د لویولو لپاره کار کوي؟

په اوسني وخت کې د ډیری میرمنو لپاره د تڼۍ د پراخولو مسله یوه حساسه مسله ده، او له همدې امله ډیری د دې موخې ترلاسه کولو لپاره طبیعي او خوندي لارې لټوي.
د میندو غوړ یو مشهور طبیعي تغذیه ده، او داسې انګیرل کیږي چې دا د ټوټو لویولو لپاره کارول کیدی شي.

د کولمو د پراخولو لپاره د میندو د تیلو د کارولو مفکوره د خلکو په منځ کې خورا مشهوره ده، د دوی د باور له مخې په دې کې داسې مواد شامل دي چې په بدن کې د اسټروجن په څیر کار کوي.
دا معلومه ده چې اسټروجن د حجرو وده هڅوي او په بدن کې د غوړ ذخیره کولو کې مرسته کوي.
له همدې امله، داسې انګیرل کیږي چې د میتی غوړ کولی شي د بټو د اندازې په زیاتوالي کې مرسته وکړي.

په هرصورت، موږ باید په یاد ولرو چې کافي ساینسي مطالعات شتون نلري چې د ټوټو په پراخولو کې د میوه غوړ اغیزمنتوب ثابت کړي.
تر اوسه پورې، د دې ادعا د تایید لپاره هیڅ قوي ساینسي شواهد شتون نلري.
که څه هم، که تاسو غواړئ د خپلې تیږې پراخولو لپاره د میندو د تیلو کارولو هڅه وکړئ، تاسو کولی شئ په ورځني معمول کې د میندو د تیلو سره د تیږو او تیږو ساحه مساج پیل کړئ.

د میندو د تیلو کارول ممکن د پوټکي تغذیه کولو او د بټو او سینې ساحې په ښکلا او ټینګولو کې ګټور وي ، ځکه چې پدې کې د ښځینه هورمون ایسټروجن شتون لري ، کوم چې ممکن د پرولیکټین هڅولو کې مرسته وکړي.
په هرصورت، دا باید په دقت سره وکارول شي او د کارولو لپاره مناسب لارښوونو سره سم.

هغه کوم مشروبات دي چي د کولمو غټوي؟آیا د بټکو غټولو کریم شته؟

د بټکو د زیاتوالي کلتور او د جمالیاتی ظاهري لیوالتیا د زیاتیدونکي خپریدو په رڼا کې، ډیری خلک د څښاک او محصولاتو په اړه حیران دي چې کولی شي د بټکو پراخوالي لامل شي.

د میندو څښاک یو له هغو څښاکونو څخه دی چې باور کیږي د کولمو په پراخولو کې اغیز لري.
د دې د چمتو کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې د تودوخې په وخت کې یو پیال میتی په اوبو کې وخورئ او د اړتیا سره سم بوره اضافه کړئ.
له هغې وروسته، دا غوره ده چې د خوړلو دمخه یې وخورئ.
پداسې حال کې چې ځینې سپپوزیټرې هم شتون لري چې د بټونو لویولو لپاره کارول کیدی شي.

د هغو کریمونو په اړه چې د تیو لویولو لپاره کارول کیږي، په درملتونونو کې د دې هدف لپاره کوم ځانګړی کریم شتون نلري.
دلته هیڅ ګولۍ هم شتون نلري چې په ځانګړي ډول د بټکو ساحې لپاره دوی لوی کړي.
دا باید په پام کې ونیول شي چې د تیږو ساحه په عمده توګه د عضلاتو څخه جوړه شوې ده، او دا باور نلري چې د کریم یا ګولیو په بڼه محصولات شتون لري چې کولی شي د هغې په پراخولو کې اغیزمنې پایلې ترلاسه کړي.

د کولمو د پراخولو لپاره د مشهورو څښاکونو په منځ کې، موږ کولی شو د سویا شیدو او میتی څښاک یادونه وکړو.
دا دوه مشروبات ممکن د ښځینه هورمون ایسټروجن لوړه کچه ولري ، کوم چې باور کیږي د کولمو د اندازې په لوړولو کې مرسته کوي.
په هرصورت، تاسو باید دا مشروبات په ډیر مقدار کې ونه خورئ او د دوی د مصرف کولو دمخه د طبي مشوره وغواړئ.

دا ویل کیدی شي چې هیڅ جادویی محصولات شتون نلري چې د بټکو بشپړ پراختیا تضمین کړي.
د ښکلا پاملرنه باید تل اعتدال وي او تاسو باید تل د کوم څښاک یا محصول کارولو دمخه د طبي متخصص سره مشوره وکړئ.

د بطن پراخول څومره وخت نیسي؟

ډیری طبي بیاکتنې او شخصي تجربو ښودلې چې د بټو د اندازې او شکل زیاتوالی وخت نیسي، کوم چې کیدای شي له یو شخص څخه بل ته توپیر ولري.
ډیری فکتورونه شتون لري چې تاثیر کوي چې څومره وخت به مطلوب پایلې څرګند شي، لکه منظم تمرین، مناسب تغذیه، او د پراخولو میتودونه کارول کیږي.

په عموم کې، کله چې تاسو هره ورځ د بټکو تمرینونه تمرین کړئ او په منظمه توګه یې وساتئ، تاسو ممکن د 4 څخه تر 6 اونیو کې پایلې وګورئ.
په ځینو مواردو کې، دا ممکن ډیر وخت ونیسي مخکې لدې چې مطلوب پایلې څرګند شي.

کله چې تمرین کوئ، تاسو باید د خپلو بټونو پیاوړتیا او د څو ثانیو لپاره د ناستې موقعیت ساتلو لپاره کار وکړئ.
دا مهمه ده چې تمرینونه تکرار کړئ او د یوې مودې لپاره یې پلي کړئ ترڅو مطلوب پایلې ترلاسه کړئ.

د برازیل بټ لفټ معمولا د شفا ورکولو پروسې بشپړولو لپاره شاوخوا 10 ورځې وخت نیسي.
په جراحي ساحه کې پړسوب او دردناک پړسوب ممکن د پروسې وروسته د څو میاشتو لپاره دوام وکړي.
دا عادي خبره ده او کیدای شي د پړسوب له مینځه وړلو او ستاسو بټ نوي شکل ترلاسه کولو لپاره له 3 څخه تر 6 میاشتو پورې وخت ونیسي.

له بلې خوا، د بټکو پراخولو میتودونه معمولا کارول کیږي، لکه د غوړ انجیکشن یا سیلیکون امپلانټونه.
د سیلیکون امپلانټونه نږدې 2-3 ساعته وخت نیسي، او په بشپړ ډول روغیدو لپاره شاوخوا 10 ورځې وخت نیسي.
لکه څنګه چې د غوړ انجیکشن لپاره، دا ممکن د وروستیو پایلو ترلاسه کولو لپاره د 3 میاشتو څخه تر 6 میاشتو پورې وخت ونیسي.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا موده ممکن د خلکو ترمنځ توپیر ولري، ځکه چې دا د بدن طبیعت او انفرادي عکس العمل پورې اړه لري.
سربیره پردې، د قناعت وړ او دوامداره پایلو ترلاسه کولو لپاره باید منظم تمرین او صحي خواړه ترسره شي.

په عموم کې، دا سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې 5 ورځې د تڼیو د ټینګولو او پراخولو لپاره تمرینونه تمرین کړئ، پداسې حال کې چې هر تمرین دوه ځله تکرار کړئ او د هر تمرین تر مینځ د آرام وخت ونیسئ.
حرکتونه باید متنوع وي او د بټ لپاره ډیری هدف شوي تمرینونه پکې شامل وي.

تاسو باید په یاد ولرئ چې د بټکو وده صبر او استقامت ته اړتیا لري.
د صحي رژیم سره د تمرین ترکیب او د موجود مصنوعي پرمختګونو څخه ګټه پورته کول کولی شي تاسو سره ستاسو د بټ شکل په ګړندي او مؤثره توګه بدلولو کې مرسته وکړي ، مګر تاسو باید ریښتیني تمې ولرئ او پوه شئ چې پایلې به د وخت په تیریدو سره څرګند شي.

د بټکو د زیاتوالي پایلې کله څرګندیږي؟

د بټک د لوړولو جراحی په مختلف وختونو کې د کارول شوي میتود او د شخص انفرادي ځانګړتیاو پورې اړه لري.

کله چې د بټک زیاتوالی د اوټولوګس غوړ ټرانسپلانټیشن په کارولو سره ترسره کیږي، پایلې معمولا د پړسوب له ورکیدو وروسته څرګندیږي.
دا ممکن د مطلوب وروستي پایلو څرګندیدو لپاره د پروسې وروسته شاوخوا 6 میاشتې وخت ونیسي.
ستاسو بټ به په ښکلي ډول پورته شي او ټون شي.

که تاسو د عضلاتو د زیاتوالي لپاره د بټکو پراخولو تمرینونه تمرین کړئ، پایلې ممکن ډیر وخت ونیسي.
دا ممکن د یو کس لپاره نږدې درې میاشتې یا ډیر وخت ونیسي ترڅو پایلې وګوري.
په هرصورت، که تاسو هره ورځ د دې تمرینونو په ترسره کولو کې منظم یاست، تاسو ممکن د 4 څخه تر 6 اونیو کې ستاسو د بټ په بڼه کې پرمختګ وګورئ.

په ځینو حاالتو کې، پایلې د فلرونو په کارولو سره د بټکو لوړولو وروسته سمدلاسه ښکاري.
په هرصورت، غوره پایلې د 3 څخه تر 6 میاشتو پورې د یوې مودې وروسته څرګندیږي کله چې ډکونکی په تیږو کې ځای پرځای کیږي او په طبیعي توګه د شاوخوا نسج سره تطابق کوي.

د سکواټ تمرین ممکن د بټو په پراخولو کې یو له ګټورو تمرینونو څخه وي.
دا د مستقیم ودریدو سره ترسره کیږي، پښې پراخې خلاصوي، بیا له ناستې څخه ښکته او پورته کیږي.
سپارښتنه کیږي چې دا تمرین په اونۍ کې 4 ځله ترسره کړئ، د جمعې، شنبې او یکشنبې په ورځو کې آرام کړئ.

په هرصورت، تاسو باید صبر وکړئ او د بټونو پراخولو لپاره مناسب تمریناتو ته دوام ورکړئ.
ځینې ​​​​خلک ممکن تر 5 میاشتو پورې اړتیا ولري ترڅو هغه پایلې وګوري چې دوی یې غواړي.

په عموم کې، منظم او دوامداره تمرینونه د بټو په پراخولو او د مطلوب پایلو په ترلاسه کولو کې مهم رول لوبوي.
ډیری تمرینونه شتون لري چې خلک کولی شي د دوی د بټ غوره شکل او اندازې ترلاسه کولو لپاره ګټه پورته کړي.