د کولیسټرول لپاره د لہسن سره زما تجربه
په یوه زړه پورې شخصي تجربه کې، یو فرد د هغه په بدن کې د لوړ کولیسټرول ستونزې لپاره مؤثره درملنه وموندله، کوم چې هوږه ده.
هوږه په وینه کې د کولیسټرول د کچې په راټیټولو کې مهم رول لوبوي چې په پایله کې یې د انسان په روغتیا او عمومي ژوند کې د پام وړ ښه والی راغلی دی.
د هغه تجربه الهام بخښونکې وه ځکه چې هغه پوهیدلي چې د هغه په بدن کې د کولیسټرول کچه د نورمال حد څخه زیاته ده.
د اوږدې مودې لپاره په ناروغۍ اخته کیدو وروسته ، هغه پریکړه وکړه چې د لہسن د کولیسټرول ټیټولو ملکیتونو هڅه وکړي.
په حقیقت کې، تجربه ډیره بریالۍ وه.
د هغه د تجربې له مخې، شخص تایید کړه چې هوږه د وینې د لوړ کولیسټرول لپاره یو اغیزمن طبیعي درمل دی.
هوږه هغه مرکبات لري چې په بدن کې د زیان رسونکي کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي.
دا هم یادونه شوې چې هوږه عمومي روغتیا ته وده ورکوي او په رژیم کې ګټور اضافه ګڼل کیږي.
شخص د یوې مودې لپاره د لہسن کیپسول کارولو وروسته د پام وړ پرمختګ لیدلی.
دا کیپسول د وینې د کولیسټرول د کچې په راټیټولو او د روغتیا حالت ښه کولو کې لوی رول لوبولی.
هغه یادونه وکړه چې هغه ښه احساس کوي کله چې هغه په بدن کې دوامداره ستړیا او سخت درد احساسوي.
دا باید په یاد ولرئ چې لوړ کولیسټرول په عصري وختونو کې یو له عامو ناروغیو څخه دی.
دا کولی شي جدي روغتیایی ستونزې رامینځته کړي لکه د زړه او کورونري ناروغیو.
له همدې امله ، دا اړینه ده چې د عمومي روغتیا ساتلو لپاره په بدن کې د کولیسټرول کمولو لپاره کار وکړئ.
دا ویل کیدی شي چې هوږه د کولیسټرول کچې کنټرول لپاره مؤثره او طبیعي لاره ده.
که تاسو د لوړ کولیسټرول څخه رنځ یاست ، نو دا به خورا ګټور وي چې د بدیل درملنې په توګه د لہسن کارولو هڅه وکړئ.
مخکې لدې چې په درملنه کې کوم بدلون پیل کړئ د ډاکټر یا روغتیا متخصص سره مشوره وکړئ.
د هوږې اغیز په بدن کې څومره وخت ښکاري؟
په بدن باندې د هوږې اغیزې او کله چې تاثیر پیل کوي مطالعه شوې.
د ځینو ساینسي څېړنو او څېړنو له مخې، کله چې تاسو هره ورځ یوه یا دوه کاچوغې هوږه وخورئ او سمدلاسه ویده شئ، د اوږدې مودې لپاره په بدن کې د هوږې اغېزې پیلېدای شي.
په هرصورت، تاسو باید پوه شئ چې د ځینو ځانګړو ناروغیو درملنې لپاره د لہسن اخیستل ممکن د پایلو ښودلو لپاره ډیر وخت ونیسي.
دا ممکن څو اونۍ وخت ونیسي چې هوږه په جنس او د هغې عمومي ګټې اغیزه وکړي.
لکه څنګه چې د هوږې خوړلو لپاره مناسب وخت دی، سهار وختي یو له غوره وختونو څخه ګڼل کیږي.
په سهار کې د هوږې او شاتو د مخلوط سربیره د دوی ګډې ګټې ترلاسه کیدی شي.
ډاکټران وايي چې د سهار په خالي معدې کې د هوږې خوړل د معافیت سیسټم په پیاوړتیا او د زړه روغتیا ښه کولو کې اغیزمن کیدی شي.
سربیره پردې، په سهار کې د هوږې خوړل کولی شي هضم ښه کړي او د ورځني فعالیت پیل کولو لپاره بدن ته انرژي ورکړي.
په هرصورت، په یاد ولرئ چې د هوږې خوړل کیدای شي په خوله کې د قوي هوږه بوی او د تنفس د تازه کیدو لامل شي.
د دې ستونزې د له منځه وړلو لپاره، تاسو کولی شئ د هوږې او شات مخلوط وخورئ ترڅو د هوږې قوي بوی کم کړي او د شاتو روغتیایی ګټو ته وده ورکړي.
د یادونې وړ ده چې په عمومي ډول د هوږې خوړل د وینې فشار او کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي، د وینې جریان ښه کوي او د زړه روغتیا ته وده ورکوي.
داسې انګیرل کیږي چې دا د معافیت سیسټم پیاوړتیا او د انتاناتو سره مبارزه کې هم مرسته کوي.
هغه خلک چې ځینې روغتیایی ستونزې لري یا ځینې درمل اخلي مخکې له دې چې په لوی مقدار کې هوږه وخوري یا د بدیل درملنې په توګه وکاروي باید د ډاکټر سره مشوره وکړي.
ایا هوږه په خالي معدې کې کولیسټرول ټیټوي؟
مطالعې ښیي چې په خالي معدې کې د هوږې خوړل کولی شي د کولیسټرول په کمولو کې اغیز ولري.
هوږه د ایلیسین په نوم فعال ماده لري چې په بدن کې د کولیسټرول د کچې په کمولو کې مرسته کوي.
ځینو څیړنو ښودلې ده چې په خالي معدې د خام هوږې خوړل د کولیسټرول د کچې په کنټرول کې مثبت اغیز لري.
که تاسو په خالي معدې کې 2-3 دانې هوږه وخورئ، څیړونکي په ګوته کوي چې دا کولی شي په بدن کې د کولیسټرول لوړه کچه کنټرول کړي.
په خالي معدې کې د خام هوږې سره یو ګیلاس اوبه څښل هم یو له هغه میتودونو څخه دی چې د کولیسټرول کچه ټیټولو او د زړه روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، ځکه چې خام هوږه ایلیسین لري ، کوم چې د وینې روغتیا ښه کولو او کمولو کې اغیز لري. کولیسټرول
د هوږې د ډېرو روغتیايي ګټو سره سره، دا باید په پام کې ونیول شي چې د کولیسټرول په کمولو کې د هغې اغیز ممکن لنډمهاله وي.
د دایمي ګټې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید په منظم ډول د هوږې خوړلو ته دوام ورکړئ.
سربیره پردې، څیړنو ښودلې چې د هوږې اضافه کول د وینې فشار په کمولو کې د پام وړ اغیزه کولی شي، او پخوانۍ څیړنې ښیي چې هوږه کولی شي د وینې فشار، کولیسټرول، او ټرای ګلیسریډ کم کړي، په منظمه توګه د مڼو سرکه، زنجبیل، هوږه او لیمو لرونکي مشروبات وڅښئ. کولی شي د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي د کولیسټرول کچه او د وینې فشار.
دا ویل کیدی شي چې په خالي معدې کې هوږه خوړل کولی شي د کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته وکړي او پدې توګه د زړه د ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي.
که څه هم هوږه د کولیسټرول په کمولو کې لږ اغېز لري، خو بیا هم د زړه په روغتیا او د زړه د ناروغیو په مخنیوي کې اغېزمن دی.
له همدې امله خلک کولی شي د هوږې له ګټو څخه په منظمه توګه د خوړلو له لارې ګټه پورته کړي، که په خالي معدې یا د ورځې په بل وخت کې.
ایا هوږه زیانمن کولیسټرول کموي؟
داسې ادعاوې شتون لري چې هوږه کولی شي په بدن کې د زیان رسونکي کولیسټرول کچې کمولو کې مرسته وکړي.
هوږه یو طبیعي اجزا ده چې مرکبات لري چې د زړه روغتیا ښه کولو کې مؤثره دي ، نو دا ممکن د کولیسټرول په کچه مثبت اغیزه ولري.
دا معلومه ده چې زیان رسونکي کولیسټرول (LDL) د شریانونو په دیوالونو کې د غوړ زیرمو رامینځته کولو اصلي عامل دی چې پدې توګه د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي.
داسې انګیرل کیږي چې هوږه کولی شي په بدن کې د زیان رسونکي کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته وکړي.
مطالعې ښیي چې هوږه د سلفر مرکبات لري چې د دوی ګټور روغتیایی ملکیتونو لپاره پیژندل کیږي.
دا مرکبات په ځیګر کې د کولیسټرول تولید کموي او په بدن کې د هغې تخریب هڅوي.
دا معلومه ده چې هوږه هم انټي اکسیډنټ لري چې د وینې رګونه له زیان څخه ساتي.
په حقیقت کې ، ځینې مطالعې شتون لري چې د زیان رسونکي کولیسټرول کچې کمولو کې د لہسن اغیزې مفکورې ملاتړ کوي.
د تغذيې ضمیمو ځینې کلینیکي آزموینې چې هوږه لري ښودلې چې دوی کولی شي د وینې کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي.
په هرصورت، لا تر اوسه د دې اغیزې په پایله کې تایید کولو لپاره نور معتبر مطالعاتو ته اړتیا ده.
سربیره پردې ، موږ باید یادونه وکړو چې هوږه د کولیسټرول په کمولو کې لنډمهاله اغیزه لري ، نو تاسو باید په منظم ډول د هوږې خوړلو ته دوام ورکړئ ترڅو د هغې له ګټو څخه پوره ګټه پورته کړئ.
د ځینو مشروباتو څښل چې په هغه کې د هوږه، مڼې سرکه، زنجبیل او لیمو شامل دي هم کولی شي په بدن کې د کولیسټرول کچه او د وینې فشار کم کړي.
د ژمنو شواهدو سره سره، هوږه د کولیسټرول کمولو لپاره یوازینۍ درملنه نه ده.
هغه خلک چې د LDL کولیسټرول لوړه کچه لري باید مخکې لدې چې هوږه یا د کولیسټرول کمولو اضافي درملو تکیه وکړي د ډاکټر سره مشوره وکړي.
په عموم کې، دا ویل کیدی شي چې هوږه کولی شي د زیان رسونکي کولیسټرول کچې په کمولو کې ګټور رول ولوبوي، مګر دا د ډاکټر سره مشوره، د صحي او متوازن غذا تعقیب او منظم فزیکي فعالیت ته اړتیا لري ترڅو د زړه روغتیا ساتنه کې غوره پایلې ترلاسه کړي.
که تاسو د یوې اونۍ لپاره هره ورځ د لہسن یوه لونګ وخورئ څه پیښیږي؟
ساینسي څېړنو ښودلې چې د یوې اونۍ لپاره هره ورځ د هوږې یوه کاچوغه خوړل د انسان پر روغتیا مثبت اغېز لري.
دلته موږ د دې مطالعاتو ځینې پایلې بیاکتنه کوو.
- د معدې روغتیا ښه کوي:
معلومات وړاندیز کوي چې هره ورځ د هوږې خوړل ممکن د هاضمي اختلالاتو خطر کم کړي لکه پړسوب او د معدې درد.
دا کولی شي د زړه سوځیدنې او esophageal reflux خطر هم کم کړي، د مغز او نورو کولمو ستونزو مخه ونیسي. - د معافیت سیسټم پیاوړی کول:
هوږه یو له هغو خوړو څخه دی چې د بدن دفاعي سیسټم پیاوړی کوي.
یوې څیړنې ښودلې چې د 12 اونیو لپاره هره ورځ د هوږې خوړل کولی شي د زکام رامینځته کیدو چانس 63٪ کم کړي.
دا د هغې د انفلاسیون ضد او انټي باکتریا اغیزو ته منسوب دی. - د وینې فشار کمول:
ځینې مطالعې موندلي چې د دوه میاشتو لپاره هره ورځ د لہسن استخراج دوه کیپسول اخیستل کولی شي د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي او د ایتروسکلروسیس د پراختیا چانس کم کړي.
دا اغیز په لہسن کې موندل شوي کیمیاوي عناصرو ته منسوب شوی چې د وینې رګونه پراخوي. - د جنسي فعالیتونو ښه کول:
هوږه داسې انګیرل کیږي چې جنسي فعالیتونه او د وینې جریان ښه کوي.
د دې خوړل کولی شي د افروډیزیاک په توګه عمل وکړي او جنسي فعالیت ښه کړي.
له دې ګټو څخه د ګټې اخیستنې لپاره هره ورځ د هوږې یوه کاچوغه خوړل سپارښتنه کیږي. - د سر درد کمول:
هوږه کولی شي د سر درد نښې لرې کړي ، په ځانګړي توګه د میګرین.
سپارښتنه کیږي چې هوږه وخورئ او په جوګلر (د غاړې په دواړو خواو کې لوی رګ) یا چیرې چې درد وي په هغه ځای کې کیږدئ.
د دې مطالعاتو پایلې ممکن د خلکو او روغتیا شرایطو پورې اړه ولري.
له همدې امله، تاسو باید د نوي رژیم پیل کولو یا کوم تغذیه ضمیمه اخیستو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
سربیره پردې، د هوږې لپاره د یو چا زغم باید په پام کې ونیول شي او د تایید شوي طبي درملنې لپاره د بدیل په توګه ونه کارول شي.
زه څنګه کولی شم د کولیسټرول لپاره لہسن وکاروم؟
د خام هوږې خوړل په بدن کې د کولیسټرول د کچې د کمولو او د زړه د روغتیا د ښه کولو لپاره ګټور ګڼل کیږي، ځکه چې په دې کې ایلیسین شته چې د کولیسټرول په کمولو او د وینې د روغتیا په ښه کولو کې اغېزمن مرکب دی.
ډاکټر پرساد وړاندیز کوي چې په خالي معدې کې د یو ګیلاس اوبو سره د هوږې خوړل ممکن د دې ګټو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
باید یادونه وشي چې هوږه د کولیسټرول په کمولو کې موقتي اغیز لري او له همدې امله باید هوږه په منظمه توګه وخوړل شي تر څو له خپلو ګټو څخه پوره ګټه پورته کړي.
ځینې صحي ترکیبونه چې هوږه پکې شامل دي د مناسب کولیسټرول کچې ساتلو لپاره هم کارول کیدی شي.
د دې ترکیبونو په مینځ کې ، تاسو کولی شئ هره ورځ د مڼو سرکه ، زنجبیل ، هوږه او لیمو څخه جوړ شوي څښاک وڅښئ ترڅو د کولیسټرول کچه او د وینې فشار کم کړئ ، ځکه چې د مڼې سرکه له بدن څخه زهري مواد لرې کوي.
د زړه روغتیا ته وده ورکولو لپاره د لہسن کارولو بله لاره هم شتون لري ، ځکه چې تاسو کولی شئ د زیتون غوړ او د هوږې درې کټ شوي لونګ ترکیب چمتو کړئ.
د سینې ساحه د دوړو لرې کولو او د پوټکي سوري خلاصولو لپاره د الکول یا عطر سره لند شوي پنبې سره مساج کیدی شي.
هوږه د LDL د کچې د کمولو لپاره هم کار کوي، کوم چې د شریانونو دیوالونو ته د کولیسټرول د چپه کیدو مخه نیسي، کوم چې په شریانونو کې د خنډونو مخه نیسي او د زړه روغتیا ساتي.
هوږه کیدای شي د ټرای ګلیسریډونو په درملنه کې هم ګټور وي، ځکه چې د هوږې خوړل په بدن کې د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونو د کچې په کمولو کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه په هغو کسانو کې چې د دوی په لوړه کچه اخته وي.
څیړنو موندلې چې د هوږې سپما د وینې فشار کمولو کې د پام وړ اغیزه لري.
پخوانیو څیړنو ښودلې چې هوږه کولی شي په بدن کې د وینې فشار، کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه ټیټه کړي.
په لنډه توګه، هوږه د کولیسټرول لپاره کارول کیدی شي په خالي معدې کې د اوبو سره خام وخورئ، یا په صحي ترکیبونو کې یې اضافه کړئ ترڅو ګټې ترلاسه کړي.
هغه خلک چې د زړه ستونزې لري یا د لوړ کولیسټرول کچه لري سپارښتنه کیږي چې د تغذیې ضمیمه په توګه د لہسن کارولو پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړي.
څنګه کولی شم په چټکۍ سره خراب کولیسټرول کم کړم؟
د وینې لوړ کولیسټرول خطرناک دي او کولی شي جدي روغتیایی ستونزې رامینځته کړي ، پشمول د زړه او شریان ناروغۍ.
مګر ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو د ځینې خواړو عادتونو او ژوند طرز بدلولو سره ستاسو د خراب کولیسټرول کچه په چټکۍ سره راټیټه کیدی شي؟ دلته ځینې لارښوونې دي چې کولی شي تاسو سره د دې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي:
- سنتر شوي غوړ کم کړئ: په خپل رژیم کې د سنتر شوي غوړ مصرف کم کړئ ، لکه غوړ خواړه ، مکھن او د ناریل غوړ.
تاسو کولی شئ دوی د صحي مونو- او پولی انساتوریټ شوي غوړ سره بدل کړئ چې د سبزیجاتو غوړ ، ایوکاډوز او مغز کې موندل کیږي. - د ټرانس غوړ څخه ډډه وکړئ: د ټرانس غوړ څخه لرې اوسئ، کوم چې په پروسس شوي محصولاتو او فاسټ فوډ کې موندل کیږي.
دا غوړ کولی شي په بدن کې د زیان رسونکي کولیسټرول کچه لوړه کړي. - د اومیګا-3 شحمي اسیدونو لرونکي خواړه وخورئ: غوړ ماهیان وخورئ لکه سالمون، تونا او سارډین، ځکه چې په دوی کې د اومیګا -3 شحمي اسیدونه شتون لري چې د ښه کولیسټرول کچه ساتلو کې مرسته کوي او زیان رسونکي کولیسټرول کموي.
- خپل محلول شوي فایبر زیات کړئ: د لوړ فایبر لرونکي خواړه وخورئ لکه میوه، سبزیجات او ټول حبوبات.
په اوبو کې منحل شوي فایبرونه په وینه کې د زیان رسونکي کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي. - د وری پروټین اضافه کړئ: د غنمو پروټین کولی شي په وینه کې د زیان رسونکي کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي.
تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولاتو لکه پنیر او مستو څخه د whey پروټین ترلاسه کړئ.
د دې لارښوونو تعقیب کولی شي ستاسو د زړه روغتیا ته وده ورکړي او ستاسو د خراب کولیسټرول کچه په چټکۍ سره کمه کړي.
که تاسو د لوړ کولیسټرول پورې اړوند روغتیایی ستونزې لرئ ، نو سپارښتنه کیږي چې ستاسو په رژیم کې کوم بدلون کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
هغه څښاک کوم دی چې کولیسټرول له منځه وړي؟
وروستیو ساینسي څېړنو ښودلې چې ځینې مشروبات شته چې په بدن کې د مضر کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي.
په دې برخه کې د دې صحي او اغیزمنو څښاکونو څخه، شین چای، یربا میټ، او هیبسکوس غوره دي.
شین چای چې د خپلو ډیری روغتیایی ملکیتونو لپاره مشهور دی، هغه مرکبات لري چې په بدن کې د کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي، په شمول د زیان رسونکي کولیسټرول.
د کلینیکي تغذیې امریکایی ژورنال میټا تحلیل راپور ورکوي چې په منظم ډول د شین چای څښل کولی شي د پام وړ د کولیسټرول کچه راټیټه کړي.
یربا میټ یو بل بوټی دی چې د کولیسټرول کچې کمولو کې ورته ګټې وړاندې کوي.
ساینسي څیړنې ښیې چې د دې بوټي مصرف کولی شي د وینې کولیسټرول کچه ښه کړي ، پدې توګه د زړه ناروغۍ خطر کموي.
سربیره پردې ، هیبسکوس یو بل څښاک دی چې د زیان رسونکي کولیسټرول پروړاندې مبارزه کې مؤثره وسله ګڼل کیږي.
هیبسکوس هغه مرکبات لري چې په بدن کې د کولیسټرول جذب کموي، کوم چې د هغې د کچې کمولو کې مرسته کوي.
د دې مشروباتو ګټې یوازې د کولیسټرول په کمولو پورې محدودې نه دي، بلکې د بدن روغتیا لپاره نورې ډېرې ګټې هم لري.
د یادولو وړ ده چې شنه چای، یربا میټ او هیبسکوس د سالم ژوندانه لپاره ضمیمه ګڼل کیږي، او د اړونده لارښوونو لپاره باید د ډاکټر سره مشوره وشي.
د دې صحي او ګټورو څښاکونو سره، خلک کولی شي د لوړ کولیسټرول کچه راټیټه کړي او د زړه روغتیا ښه وساتي.
