د امیندوارۍ پرمهال وزن څنګه له لاسه ورکړم؟
امیندوارۍ د یوې میرمنې په ژوند کې یو له خورا مهم پړاوونو څخه دی، او ډیری خلک ممکن پدې دوره کې د سالم او مناسب وزن ساتلو لپاره لارو چارو په لټه کې وي.
په هرصورت، د امیندوارۍ په جریان کې د وزن له لاسه ورکولو هر ډول هڅه باید خوندي او په پام کې ونیول شي، ترڅو د مور او جنین په روغتیا باندې د منفي اغیزو مخه ونیسي.
نو، دلته ځینې عملي لارښوونې دي چې د امیندوارۍ په جریان کې د اضافي وزن څخه مخنیوی وشي:
- د امیندوارۍ پیل په صحي وزن کې: د امیندواره میرمنې لپاره دا غوره ده چې امیندوارۍ په صحي او اعتدال وزن کې پیل کړي.
دا د مور او جنین لپاره د سالم حالت ساتلو کې مرسته کوي. - صحي خواړه خوړل: امیندواره میرمن باید د صحي خواړو غوره کولو ته پام وکړي چې د هغې اړتیاو او د جنین اړتیاو پوره کولو لپاره اړین مغذي مواد ولري.
دا غوره ده چې تازه میوې او سبزيجات وخورئ، او د سرچینو څخه پروټینونه لکه سپینه غوښه او کب. - په کافي اندازه اوبه وڅښئ: دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ په کافي اندازه اوبه وڅښئ ترڅو د بدن هایډریشن وساتي او د دې حیاتي دندو ملاتړ وکړي.
- د ساده چلولو رژیم سره پیل کړئ: امیندواره میرمن کولی شي د ورځني پیاده تګ سره د ساده تمرین په توګه پیل وکړي ترڅو د کالوري سوځولو او په خوندي ډول فزیکي فټنس لوړولو کې مرسته وکړي.
- د امیندوارۍ په جریان کې تمرین کول: ځینې سپک تمرینونه لکه یوګا او لامبو د امیندوارۍ میرمنو لپاره مناسب ګڼل کیږي، تر هغه چې د معالج ډاکټر سره مشوره وشي ترڅو د دوی خوندیتوب او مناسبیت ډاډمن شي.
- غیر صحي غوړ بدل کړئ: تاسو باید د غیر صحي غوړو خوړلو څخه ډډه وکړئ، لکه مکھن، او د صحي بدیلونو لکه د زیتون غوړ سره یې بدل کړئ.
دا باید په یاد ولرئ چې امیندواره میرمن باید د وزن کمولو لپاره د کوم اقدام کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړي چې د هغې حالت څارنه وکړي او د هغه لارښوونې ترلاسه کړي.
امیندوارۍ د یوې میرمنې په بدن کې د لویو بدلونونو لخوا مشخص کیږي او ځانګړې پاملرنې ته اړتیا لري، نو تاسو باید د خپل ډاکټر سره مشورې پرته د کوم سخت رژیم تعقیب ته مخه نه کړئ.
د امیندوارۍ پرمهال کومې میوې منع دي؟
ځینې داسې میوې شته چې امیندواره میرمنې یې باید د روغتیا او د جنین د خوندیتوب لپاره له خوړلو ډډه وکړي.
د دغو میوو په منځ کې، اناناس د لیست په سر کې راځي.
اناناس یو له هغو میوو څخه دی چې د امیندوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې د خوړلو سپارښتنه کیږي.
د انناس خوړل کولی شي د رحم د شدید انقباض لامل شي ، کوم چې د سقط خطر زیاتوي.
اناناس هم کولی شي د معدې خارښت او اسهال لامل شي.
د نورو میوو په څیر چې د امیندوارۍ په جریان کې باید ډډه وشي، پدې کې شامل دي:
- املی: دا د لیټیکس لوړه سلنه لري، هغه ماده چې کولی شي د رحم د انقباض لامل شي او د هورمون توازن اغیزه وکړي.
- پاپیا: د پاپین په نوم یو انزایم لري، کوم چې د رحم نرموي او د امیندوارۍ د پیل چانس زیاتوي.
- خرما: دا طبیعي شکر لري چې کولی شي وزن زیات کړي او په امیندواره مور کې د وینې د شکر کچه لوړه کړي.
- هندواڼه: په زیاته اندازه اوبه لري او کولی شي د هاضمې او معدې د اختلالاتو لامل شي.
که څه هم میوه د امیندوارو میرمنو لپاره د صحي رژیم یوه مهمه برخه ګڼل کیږي، د پورته لیست شویو میوو څخه ډډه کول د امیندوارۍ او سالم جنین په ساتلو کې مرسته کوي.
امیندواره میرمنې باید د خپل رژیم بدلولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړي او د هرې میوې خوړلو څخه ډډه وکړي چې ممکن د امیندوارۍ لپاره زیانمن وي.
تاسو د امیندوارۍ په جریان کې څومره کیلوګرامه ترلاسه کوئ؟
د امیندوارۍ په جریان کې د وزن زیاتوالی په ډیری فکتورونو پورې اړه لري، په شمول د امیندوارۍ دمخه د مور وزن او په رحم کې د جنین شمیر.
د نسایی او نسایی متخصص په وینا، د امیندوارۍ په جریان کې د یوې ښځې بدن معمولا د 11 څخه تر 15 کیلو ګرامه پورې رسیږي.
که چیرې یوه ښځه د امیندوارۍ دمخه لږ وزن ولري، د بیلګې په توګه د BMI له 18.5 څخه کم وي، نو د مثالي وزن زیاتوالی شاوخوا 13 کیلو ګرامه دی.
د امیندوارۍ په ټوله موده کې تر نهمې میاشتې پورې د یو جنین په حالت کې د وزن مثالی زیاتوالی یوازې له 5 څخه تر 9 کیلو ګرامه دی.
که چیرې یوه ښځه د امیندوارۍ دمخه د صحي وزن په حد کې وي، د امیندوارۍ په جریان کې د 11.5 څخه تر 16 کیلوګرامو پورې مثالی لاسته راوړنه ده.
څیړنې ښیي چې د هرو څلورو میرمنو څخه شاوخوا درې یې د امیندوارۍ په جریان کې صحي وزن نه ترلاسه کوي، یا کافي وزن نلري یا ډیر زیاتیږي.
د هغو ښځو په حالت کې چې نورمال وزن لري، یعنې کله چې د بدن ماس انډیکس له 18.5 څخه تر 24.9 پورې وي، د امیندوارۍ له امله د وزن زیاتوالی د 11.5 څخه تر 16 کیلوګرامو پورې وي.
کله چې د امیندوارۍ په جریان کې د وزن زیاتوالي په اړه فکر کوئ، په یاد ولرئ چې د لاسته راوړنې یوه برخه د جنین وزن او د امیندوارۍ سره تړلې نسجونو څخه راځي.
د امیندوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې، د امیندواره میرمنې بدن د 900 ګرام څخه تر 1.8 کیلو ګرامه آبی محلول، له 2 څخه تر 4 پونډه (شاوخوا 1.4 څخه تر 1.8 کیلو ګرامه) د وینې حجم، او له 2 څخه تر 3 پونډه (شاوخوا 0.9 څخه تر 1.4 کیلوګرامه) وزن ترلاسه کوي. د مایعاتو حجم او له 6 څخه تر 8 پونډو (شاوخوا 2.7 څخه تر 3.6 کیلوګرامه) د غوړ ذخیره کول.
په هغه صورت کې چې د غبرګو ماشومانو حامله وي، امیندواره ښځه باید هره ورځ 600 کیلوری په خپل رژیم کې اضافه کړي، پداسې حال کې چې امیندواره ښځه باید په ورځ کې 900 کالوري اضافه کړي.
که تاسو د امیندوارۍ پلان لرئ، نو دا مهمه ده چې د خپل نسایی ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو ستاسو لپاره غوره تغذیه او وزن لارښوونې وټاکئ.
امیندواره ښځه کوم سپورت تمرین کولی شي؟
تمرین یو له خورا مهم عادتونو څخه دی چې امیندواره میرمن یې باید د خپلې امیندوارۍ په اوږدو کې وساتي.
هغه تمرینونه چې په کور کې په لنډ وخت کې ترسره کیدی شي دا اسانه کوي او ستاسو د فزیکي فټنس ساتلو کې مرسته کوي.
نو اوس څه شی د امیندواره میرمنو لپاره د مناسبو تمرینونو پیل کولو څخه مخنیوی کوي؟
امیندواره میرمنې باید د فزیکي فعالیت تمرین کولو پرمهال محتاط وي.
دا سپارښتنه کیږي چې سپورت یا عضلاتي فعالیتونه ترسره نه کړي چې قوي هڅې یا چټک، ناڅاپي او تاوتریخوالی ته اړتیا لري.
په دې اساس، د هغو فعالیتونو لپاره سپارښتنې شتون لري چې د امیندوارۍ په جریان کې په خوندي توګه برداشت کیدی شي.
مهرباني وکړئ لاندې جدول وګورئ ترڅو پوه شئ چې د امیندواره میرمنو لپاره مناسب تمرینونه:
| تمرینونه |
|---|
| ګرځېدل او ځغلېدل |
| کیګل تمرین کوي |
| لامبو وهل |
چلول او ځغلول خوندي او عام سپورتونه دي چې امیندواره میرمنې یې تمرین کولی شي.
تاسو کولی شئ په کلبونو کې د تګ تمرین وکړئ یا په جیمونو او حتی بهر کې د ټریډمل کارولو تمرین وکړئ.
دا غوره ده چې په مناسبه ځمکه کې وګرځئ، نه په لوړه ځمکه، او د ناامنه سیمو څخه ډډه وکړئ، دا هم سپارښتنه کیږي چې دا تمرینونه په منظمه توګه تمرین کړئ او د ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ.
د کیګل تمرینونه د امیندواره میرمنو لپاره هم مهم تمرینونه دي.
دا تمرینونه د حیض د عضلاتو او هغه عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي چې د امیندوارۍ ملاتړ کوي، د ملا درد کموي او د امیندوارۍ پرمهال د ادرار د لیک خطر کموي.
دا غوره ده چې د فزيکي معالج یا نسایی - نسایی متخصص سره مشوره وکړئ ترڅو د کیګل تمریناتو سمه لاره زده کړئ.
لامبو وهل هم یو له غوره تمرینونو څخه دی چې امیندواره میرمن یې کولی شي.
لامبو وهل د وینې جریان ته وده ورکوي او په مفصلونو او نښو فشار کموي.
دا تمرینونه امیندواره ښځه د هغې د زیاتوالي سره سره د سپک احساس کوي، او د عضلاتو فشار آرام او کمولو کې مرسته کوي.
لامبو باید د مناسبو اسانتیاوو سره په خوندي حوض کې ترسره شي.
په عموم کې، دا غوره ده چې د امیندوارۍ په جریان کې د سپورټ فعالیتونو کې ښکیل شي ترڅو د امیندوارۍ پرمهال او د ماشوم زیږون وروسته د وزن کنټرول زیات کړي، همدارنګه په ځان باور زیات کړي او خپګان کم کړي.
په هرصورت، امیندواره میرمنې باید مخکې له دې چې د سپورت فعالیت کې برخه واخلي، طبي مشوره واخلي، او د امیندوارۍ په جریان کې د هر ډول غیر معمولي بدلونونو څارنه وکړي.
کافي استراحت مه هیروئ او د تمرین پرمهال خپل بدن فشار مه کوئ.
د خپل فزیکي فټنس ښه کولو څخه خوند واخلئ او د سالم زیږون لپاره چمتووالی ونیسئ.
زه څنګه د امیندوارۍ پرمهال خپل اصلي وزن پیژنم؟
امیندوارۍ د یوې میرمنې په ژوند کې یوه مهمه دوره ده، او کله چې تاسو امیندواره یاست، دا ممکن ستونزمن وي چې د طبیعي بدلونونو له امله چې ستاسو بدن یې تیریږي ستاسو اصلي وزن معلوم کړي.
مګر داسې لارې شتون لري چې تاسو سره په موندلو کې مرسته وکړي.
ستاسو د ریښتیني وزن په ټاکلو کې د مرستې لپاره یوه لاره د امیندواره میرمنو لپاره د وزن زیاتولو کیلکولیټر کارول دي.
دا کیلکولیټر په فکتورونو پورې اړه لري لکه د امیندوارۍ دمخه ستاسو وزن، د هغو ماشومانو شمیر چې تاسو یې لیږدئ، او د امیندوارۍ روانه اونۍ.
د دې معلوماتو د ننوتلو وروسته، کیلکولیټر به د امیندوارۍ په اوږدو کې ستاسو د مثالي وزن زیاتوالی محاسبه کړي.
د مثال په توګه، د امیندوارۍ په لومړۍ درې میاشتنۍ کې، وړاندیز شوی حاصل ممکن د 1.5 کیلو او 1.5 کیلو ګرامو ترمنځ وي، پداسې حال کې چې په دویمه او دریم درې میاشتنۍ کې دا د زیږون پورې هره میاشت XNUMX کیلو ته رسیږي.
د هغو ښځو لپاره چې دوه یا ډیر زیږون لري، ممکن د اړتیا وړ وزن کې لږ توپیر وي، او د دوی د بدن ډله ایز شاخص (BMI) ممکن د پام وړ زیاتوالی ومومي.
د امیندوارۍ میرمنو لپاره د بدن ډله ایز شاخص (BMI) محاسبه کول د امیندوارۍ دمخه د یو کس وزن د هغه د قد مربع لخوا ویشل کیږي.
دا شاخص د بدن د لوړ غوړ د کچې معلومولو لپاره کارول کیږي.
د امیندواره میرمنو لپاره د مثالي وزن محاسبې په کارولو سره ، تاسو اوس کولی شئ د امیندوارۍ پرمهال ستاسو د وزن متوقع فیصده وپیژنئ ، کوم چې تاسو سره د صحي وزن ساتلو کې مرسته کوي.
البته، تاسو باید په یاد ولرئ چې د امیندوارۍ په جریان کې د وزن زیاتوالی نورمال دی او د جنین روغتیا او ودې لپاره اړین دی.
په هرصورت، تاسو باید د خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو وزن په مناسب حد کې دی او ستاسو او جنین لپاره روغ دی.
ایا د امیندوارۍ پرمهال تګ وزن کموي؟
موجود ساینسي معلومات ښیي چې د امیندوارۍ په جریان کې پیدل د امیندوارۍ میرمنو لپاره د وزن کمولو لپاره اغیزمن کیدی شي.
که څه هم د سالم او متوازن وزن ساتل د امیندوارو میرمنو لومړنی هدف دی، د وزن کمول ممکن د مور او جنین روغتیا لپاره اضافي ګټې ولري.
د امیندوارۍ په جریان کې د چلولو ګټو څخه د وخت دمخه زیږون خطر کمولو او د زیږون وروسته نورمال وزن بیرته ترلاسه کولو وړتیا ده.
مطالعې ښیې چې چلول کولی شي د ملا او پښو درد کم کړي چې امیندواره میرمنې د عضلاتو ضعف او د وزن زیاتوالي له امله احساس کوي.
د دوراني چلولو له لارې، د شا او پښو عضلات پیاوړي کیږي، کوم چې دا دردونه کموي او د امیندوارۍ میرمنې عمومي حالت ښه کولو کې مرسته کوي.
سربیره پردې ، تګ هم د امیندوارۍ په جریان کې د ډیر وزن د زیاتیدو خطر کموي.
میرمنې د امیندوارۍ په جریان کې وزن ترلاسه کوي، او د متوقع وزن زیاتوالی د امیندوارۍ دمخه د میرمنې وزن لخوا ټاکل کیږي.
په هرصورت، چلول کولی شي د متوازن او مناسب وزن ساتلو کې مرسته وکړي، ځکه چې دا د اضافي کالوري سوځولو او د انرژي تنظیم کولو کې مرسته کوي.
د وزن کمولو د ګټو سربیره، د امیندوارۍ په جریان کې پیدل نورې ډیرې ګټې لري.
دا د تنفس ښه کولو او د وینې جریان هڅولو سربیره فشار ، اضطراب او خپګان کموي.
دا د پښو د پړسوب مخنیوي کې هم مرسته کوي او د امیندواره میرمنو رواني حالت ښه کوي.
د یادولو وړ ده چې پیدل کول عموما د امیندواره میرمنو لپاره خوندي دي ، په ځانګړي توګه که چیرې امیندوارۍ صحي وي.
دا د وخت څخه مخکې زیږون، د زیږون کم وزن، یا حتی د سقط خطر سره تړاو نلري.
په هرصورت، امیندواره میرمنې باید د امیندوارۍ پرمهال د سپورت فعالیت پیل کولو دمخه د خپلو ډاکټرانو سره مشوره وکړي.
څنګه د امیندوارۍ په جریان کې د معدې غوړ څخه ځان خلاص کړم؟
ډیری ساینسي څیړنو راپور ورکړی چې د معدې په ساحه کې د غوړ راټولیدل ممکن د امیندوارۍ پرمهال د میرمنو ترمنځ یوه عامه ستونزه وي.
په هرصورت، ځینې میتودونه شتون لري چې امیندواره میرمنې کولی شي د دې جمع شوي غوړ څخه ځان خلاص کړي.
یو له دغو لارو څخه په منظم ډول تمرین کول دي.
دا غوره ده چې د ځواک تمرینونه ترسره کړئ لکه د عضلاتو جوړولو او ساتلو لپاره د وزن پورته کول.
سربیره پردې ، نورې تجربې هم شتون لري چې ثابته کړې چې په اونۍ کې لږترلږه 10 ساعته ګړندي تګ یا د رسی ټوپ کول د معدې په ساحه کې د راټول شوي غوړ څخه خلاصون کې مرسته کوي.
د تمرین سربیره، د معدې غوړ له مینځه وړل هم د صحي رژیم پورې اړه لري.
دا سپارښتنه کیږي چې صحي رژیم تعقیب کړئ او د ورځې په اوږدو کې څو کوچني خواړه وخورئ.
د غوړ مصرف باید د ټیټ غوړ محصولاتو په خوړلو سره کم شي ، د غوړ شوي خواړو څخه ډډه وشي ، او پرځای یې د جوش کولو ، جوش کولو یا بخار کولو میتودونو څخه کار واخلئ.
دا هم سپارښتنه کیږي چې د نشایسته، خواږه، نرم څښاک او فاسټ فوډ خوړلو څخه ډډه وکړئ.
د اضافه تیلو یا میونیز پرته د سلاد خوړل هم د معدې د غوړ په کمولو کې مرسته کولی شي.
تاسو باید د خوب څخه دوه ساعته دمخه د لوی ډوډۍ خوړلو څخه ډډه وکړئ ترڅو د معدې په ساحه کې د غوړ راټولیدو مخه ونیسئ.
په هرصورت، امیندواره میرمنې باید په احتیاط سره د معدې په ساحه کې د راټول شوي غوړ څخه د خلاصون لپاره اړیکه ونیسي.
دا غوره ده چې د امیندوارۍ پرمهال د سخت رژیم یا شدید تمرین برنامې تعقیب نه کړئ.
دا غوره ده چې د وزن کمولو یا تمرین پورې اړوند کومې پریکړې کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
ایا د امیندوارۍ پرمهال د اوبو څښل وزن کموي؟
د امیندوارۍ پرمهال د وزن له لاسه ورکولو په اړه اوازې او مشورې د ډیری میرمنو علاقه راپارولې ده.
د هغو لارښوونو په منځ کې چې خپاره شوي دي د اضافي وزن څخه د خلاصون لپاره د اوبو څښلو مفهوم دی.
آیا دا ریښتیا ده؟ ایا د امیندوارۍ پرمهال د وزن کمولو لپاره د اوبو څښل نوې لاره کیدی شي؟ راځئ چې په حقایقو پوه شو.
د ډاکټر احمد عمر سلیم په وینا په دې کې شک نشته چې اوبه د بدن په ټولیزه روغتیا کې مهم رول لوبوي.
که څه هم ځینې څیړنې ښیي چې ډیری اوبه څښل کولی شي د وزن کمولو لامل شي، دا سپارښتنه نه کیږي چې د امیندوارۍ په جریان کې د وزن کمولو لپاره یوازې په دې سرچینې تکیه وکړئ.
پرځای یې، دا سپارښتنه کیږي چې صحي رژیم تعقیب کړئ او د اغیزمنو پایلو لپاره په منظمه توګه تمرین وکړئ.
د هر شخص د اوبو اړتیا د دوی جنسیت، فزیکي فعالیت، او عمومي روغتیا حالت پورې اړه لري.
د دې لپاره چې د امیندوارۍ پرمهال د څښاک مناسب مقدار وڅښئ ، غوره ده چې د متخصص ډاکټرانو سره مشوره وکړئ.
له امیندواره میرمنو څخه تمه کیږي چې د دوی روغتیا او د ماشوم روغتیا ساتلو لپاره د پام وړ د اوبو مصرف ډیر کړي.
د امیندوارۍ په جریان کې د ترلاسه شوي وزن اندازه د امیندوارۍ دمخه د میرمنې اصلي وزن سره سم ټاکل شوې.
په عموم کې، دا سپارښتنه کیږي چې د دې مودې په جریان کې صحي او متوازن خواړه وخورئ، او د هغو خواړو څخه لرې پاتې شئ چې په کالوري او سنتر شوي غوړ کې وي.
ډاکټر احمد عمر سلیم امیندواره میرمنو ته د امیندوارۍ پرمهال د وزن کنټرول لپاره زرینې مشورې ورکوي.
هغه د دې مرحلې دمخه د وزن کمولو اړتیا باندې ټینګار کوي ، د سالم ژوند طرز تعقیب او په منظم ډول تمرین کولو اهمیت په ګوته کوي.
دا ویل کیدی شي چې د ډیری اوبو څښل د بدن لپاره ډیری روغتیایی ګټې لري، په شمول د امیندوارۍ پرمهال د وزن کمولو کې د مرستې امکان.
په هرصورت، د څښاک اوبه باید د هر شخص اړتیا او د ډاکټرانو سپارښتنو سره سم ترسره شي.
د څښاک اوبه باید یوازې د وزن له لاسه ورکولو وسیلې په توګه تکیه ونلري ، بلکه باید مناسب تغذیه او فزیکي فعالیت زیاتولو ته پاملرنه وشي ترڅو د امیندوارۍ پرمهال د وزن له لاسه ورکولو مؤثره او د پام وړ پایلې ترلاسه شي.
د امیندواره میرمنو لپاره ترټولو ګټوره میوه کومه ده؟
میوه د امیندوارو میرمنو لپاره ډیری مهم تغذیه ګټې وړاندې کوي، ځکه چې دوی د مور او جنین روغتیا ته وده ورکوي.
د دې میوو په منځ کې، ځینې د امیندوارو میرمنو لپاره د نورو په پرتله خورا ګټور ګڼل کیدی شي.
نارنج د امیندوارو میرمنو لپاره یو له حیرانتیا میوو څخه دی، ځکه چې دوی د ویټامین سي لوړ فیصده له امله د بدن معافیت پیاوړي کوي او د انیمیا څخه ساتنه کوي.
دا ویټامین د انتاناتو په وړاندې مقاومت او د خوړو څخه د اوسپنې جذبولو لپاره د بدن وړتیا لوړوي.
آم د امیندوارو میرمنو لپاره هم یو له ګټورو میوو څخه شمیرل کیږي ځکه چې ډیری اړین ویټامینونه او منرالونه لري.
آم په زیاته اندازه فایبر هم لري چې هضم ته وده ورکوي او د امیندوارۍ پر مهال د هاضمې له عامو ستونزو څخه ساتي.
کیله د امیندوارو میرمنو لپاره هم ګټوره میوه ده، ځکه چې دوی د ورځني تغذیې اړتیاو پوره کولو لپاره اړین انرژي او ویټامینونه چمتو کوي.
دا پوټاشیم هم لري، کوم چې د زړه او عضلاتو روغتیا ملاتړ کوي.
تر هغه ځایه چې د بیر پورې اړه لري، دوی امیندواره میرمنو ته ډیرې ګټې هم ورکوي.
دا د فایبر، ویټامینونو او انټي اکسیډنټ بډایه سرچینه ده، کوم چې د معافیت سیسټم روغتیا ته وده ورکوي او د ناروغیو سره مبارزه کوي.
سربیره پردې، ایوکاډو د امیندواره میرمنو لپاره غوره میوه ده، ځکه چې دا د صحي غوړ اسیدونو او ویټامینونو لوړه سلنه لري چې د جنین د ودې او د مور روغتیا لپاره اړین دي.
په پای کې، مڼې د امیندوارو میرمنو لپاره هم ګټوره میوه کیدی شي، ځکه چې دا د ویټامین A او C په څیر د ویټامینونو ګروپ لري، او د هضم په ښه کولو او په بدن کې د انرژي کچې لوړولو کې مرسته کوي.
له همدې امله، سپارښتنه کیږي چې دا ګټورې میوې د امیندوارو میرمنو په رژیم کې شاملې کړي.
په هرصورت، امیندواره میرمنې باید د کومې میوې یا بل خواړه خوړلو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا د دوی او د جنین روغتیا لپاره مناسب او خوندي دی.
