د خرما خوړل زما تجربه ده
هغې د خرما د خوړلو په تجربه کې وموندله چې دا یوازې یو عادي خواړه نه دي، بلکې له دې سره ډېرې روغتیايي ګټې هم لري.
خرما د فایبر او اړینو مغذي موادو لکه پوتاشیم، اوسپنه او مګنیزیم بډایه سرچینه ده.
دا د طبیعي شکرو د لوړ مینځپانګې له امله د طبیعي انرژي غوره سرچینه هم ګڼل کیږي.
د دې بډایه فایبر مینځپانګې څخه مننه ، د خرما خوړل د هاضمي سیسټم روغتیا ته وده ورکولو او د هاضمي پروسې تنظیم کولو کې مرسته کوي.
خرما بدن ته د اړین ویټامینونو او منرالونو چمتو کولو لپاره هم غوره انتخاب دی، کوم چې د هډوکو، ویښتو، پوستکي او نوکانو په روغتیا کې مرسته کوي.
د خرما خوړل د خپلو روغتیايي ګټو سربیره یو خوندور خوند هم لري چې ډیری خلک یې خوښوي.
خرما د اصلي خواړو تر مینځ د ناشونې په توګه خوړل کیدی شي ، یا په ډیری ترکیبونو کې اضافه کیدی شي لکه ډیسټریټ ، ډوډۍ او پیسټری.
د دې انعطاف څخه مننه ، دا د ډیری خوندور خواړو چمتو کولو لپاره کارول کیدی شي ، لکه د خرما ، کیکونو او دودیزو خواږو سره ډک شوي پیسټري.
د خرما خوړلو هڅه کول یو ښه فرصت دی چې په عربي خواړو کې یو له خورا خوندور دودیزو خواړو څخه خوند واخلئ.
دا خلکو ته دا فرصت ورکوي چې د خرما څخه جوړ شوي مختلف خوندونه او خواړه ومومي، لکه د خرما ډیسرټونه چې په مغز کې ډک شوي، وچې خرما، او د شاتو خرما کوچنۍ ټوټې.
د نیټې خوند اخیستل دا فرصت ورکوي چې د ځانګړي طبیعي بوی څخه خوند واخلئ او په ځایی میز کې د ځانګړو شیبو څخه خوند واخلئ.
په لنډه توګه، د خرما خوړل په ورته وخت کې یو خوندور او صحي تجربه ده.
که تاسو د صحي او خوندور خواړو په لټه کې یاست ، نو د خرما خوړل ستاسو په رژیم کې د اضافه کولو لپاره غوره انتخاب دی.
که دوی په ناشته کې شامل وي یا د ترکیب برخه وي، تاسو به ومومئ چې د خرما خوړل به هر هغه خواړه ته چې تاسو یې غوره کوئ د خوږ او تغذیې نښه اضافه کړئ.
په خالي معده د خرما خوړل ناوړه اغیزې
خرما د ډېرو خلکو له مشهورو او محبوبو میوو څخه ګڼل کیږي، ځکه چې په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي چې د بدن لپاره ګټور دي.
په هرصورت، دا معمولا سپارښتنه کیږي چې دا د خواړو وروسته په یو ځانګړي وخت کې واخلئ نه په خالي معدې کې.
په خالي معدې د خرما خوړل بدن ته یو څه زیان رسولی شي.
په خالي معدې د خرما خوړل یو له عامو عوارضو څخه د معدې او کولمو خارښ دی.
خرما په زیاته اندازه غذايي فایبر لري او له نورو خوړو پرته یې په خالي معدې خوړل د هاضمې د اختلالاتو د زیاتوالي لامل ګرځي.
په خالي معده کې د خرما خوړلو له امله یو څوک کولی شي پړسوب، ګاز، اسهال یا قبضیت احساس کړي.
سربیره پردې ، خرما د طبیعي شکر لوړه سلنه لري ، کوم چې دوی یو داسې خواړه جوړوي چې د وینې د شکر په کچه کې د پام وړ اغیزه لري.
کله چې په خالي معدې کې خرما وخورئ، د انسولین سرایت ډیریږي ترڅو د بورې لوړ مقدار سره معامله وکړي.
د وینې د شکر په کچه کې دا ګړندی بدلون ممکن د انرژي په کچه کې ناڅاپي بدلون او د لنډې مودې وروسته د ستړیا او خورا لوږې احساس لامل شي.
په عموم کې، دا غوره ده چې خرما د بشپړ، اعتدال خواړو برخې په توګه وخورئ چې د پروټین او صحي غوړ نورې سرچینې لري.
دا به ښه نظر وي چې خرما د مونګ یا بادام سره وخورئ، ځکه چې دا کولی شي د وینې د شکر په کچه د چټک شکر اغیز کم کړي.
دا هم سپارښتنه کیږي چې په خالي معدې کې د لوی مقدار خرما خوړلو څخه ډډه وکړئ او په لږ او اعتدال مقدار سره مطمین اوسئ چې د بدن اړتیاوې پوره کوي.
آیا په خالي معده اووه خرما خوړل وزن زیاتوي؟
دا پوښتنه عامه ده او د خلکو په منځ کې ډیری پوښتنې راپورته کوي.
خرما په مغذي موادو او ویټامینونو بډایه میوه ده او د انرژي او غذایی ریشې ښه سرچینه ده.
که څه هم د خرما خوړل روغتیايي ګټې لري، خو په زیاته کچه بوره هم لري.
په خالي معدې د اوو خرما خوړل په اتوماتيک ډول د وزن د زياتوالي لامل نه ګرځي، خو که تاسو په زياته اندازه خرما وخورئ، دا به په وزن اغېز وکړي.
اوه خرما تقریبا له 100 څخه تر 140 کالوري لري، او دا د نیټو په اندازې او ډول پورې اړه لري.
که چیرې دا کالوري په غذا کې شامل شي چې د بدن د ورځني اړتیاو څخه ډیر وي، دا ممکن د وخت په تیریدو سره د وزن زیاتوالي لامل شي.
له همدې امله ، که تاسو د خپل وزن ساتلو سره علاقه لرئ ، نو دا غوره ده چې خرما په اعتدال سره وخورئ او د کالوري لپاره د ورځني اړتیا په حدودو کې.
دا هم سپارښتنه کیږي چې په دوراني فزیکي فعالیت کې برخه واخلئ او د متوازن رژیم تعقیب کړئ چې د بدن وزن ساتلو لپاره مختلف صحي خواړه پکې شامل دي.
له همدې امله، دا په پایله کې نشي ویل کیدی چې په خالي معدې کې د اوه خرما خوړل وزن زیاتوي، مګر دا غوره ده چې په اعتدال کې یې وخورئ او د ټول کالوري اندازه وڅیړئ چې تاسو یې مصرف کوئ ترڅو د تغذیې په ژوند کې سالم توازن ترلاسه کړئ.
د ډېرې خرما خوړل څه لامل کېږي؟
خرما یو صحي او مغذي میوه ده چې په ډیری کلتورونو کې خورا مشهوره ده.
په هرصورت، په لوی مقدار کې دا مصرف کولی شي د ځینې روغتیا ستونزو لامل شي.
یو له ډیرو عامو ستونزو څخه د وزن زیاتوالی دی.
خرما په طبیعي شکرو او کالوریو کې بډایه دي.
که هره ورځ په زیاته اندازه خرما وخوړل شي پرته له کافي فزیکي فعالیت، دا کیدای شي د وزن د زیاتوالي لامل شي.
همدارنګه د زیاتې خرما خوړل د هاضمې د ستونزو لامل ګرځي.
خرما په غذايي فایبر کې بډایه دي، او په زیاته اندازه د خرما خوړل د ګاز او پړسوب د زیاتوالي لامل ګرځي.
ځینې خلک ممکن د هاضمې ستونزې لکه اسهال یا قبضیت سره مخ شي ځکه چې د ډیرې اندازې خرما خوړلو په پایله کې.
سربیره پردې ، هغه خلک چې د شکر ناروغي لري باید په لوی مقدار کې د خرما له خوړلو ډډه وکړي.
خرما د طبیعي شکرو لوړه سلنه لري او په لوی مقدار کې یې خوړل ممکن د وینې د شکرو د لوړې کچې لامل شي.
له همدې امله، کله چې خرما وخورئ، تاسو باید اعتدال ولرئ او په معتدل مقدار کې د بدن د ورځني اړتیاو په حدودو کې وخورئ.
فزیکي فعالیت هم باید په منظم ډول تمرین شي ترڅو اضافي کالوری له مینځه ویسي او مثالي وزن وساتي.
که له خرما سره کومه روغتیايي ستونزه یا الرجي وي، باید مخکې له دې چې په خوړو کې یې شامل کړئ د متخصص ډاکټر سره مشوره وشي.
د ښځو لپاره په خالي معدې کې د خرما ګټې
په تشه معده د خرما خوړل یو صحي عادت ګڼل کیږي چې د ښځو روغتیا ته ډیرې ګټې لري.
خرما د مغذي موادو پراخه لړۍ لري چې بدن ته انرژي ، ویټامینونه او منرالونه د عمومي روغتیا د ودې لپاره اړین دي.
خرما د غذايي فایبر یوه بډایه سرچینه ده، کوم چې د هاضمي سیسټم فعالیتونه ښه کوي او د قبضیت ستونزې کموي چې ډیری میرمنې ورسره مخ دي.
خرما په وینه کې د اوسپنې د کچې په لوړولو کې هم مرسته کوي، چې د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او د انیمیا په مخنیوي کې مرسته کوي.
سربیره پردې ، په خالي معدې د خرما خوړل ممکن د امیندواره میرمنو لپاره ګټور وي.
خرما د ویټامین B6، مګنیزیم او پوټاشیم یوه ښه سرچینه ده، کوم چې د میندو روغتیا او د جنین د ودې لپاره اړین منرالونه دي.
په خرما کې موجود فایبر هم هضم ته وده ورکوي او د امیندوارۍ په لومړیو کې د زړه بدوالی له منځه وړي.
په خالي معده کې د خرما خوړل هم د ځینو ناراحتي زنانه ناروغیو لکه د اسټروجن اختلالاتو او د میاشتني درد په کمولو کې مرسته کوي.
په دې توګه، د خرما خوړل کولی شي د میرمنو عمومي روغتیا او هوساینې کې مرسته وکړي.
په روغتیا او تغذیه د خرما خوړلو اغیز
خرما یو له خوندورو او خوندورو میوو څخه شمیرل کیږي چې ډیری خلک یې خوښوي.
د خپل خوندور خوند سربیره، دا په روغتیا او تغذیه کې د ګټو او مثبتو اغیزو پراخه لړۍ لري.
په دې لېست کې به د خرما د خوړلو څلور حیرانونکې ګټې په ګوته کړو، سربېره پر دې د ځینو خطرونو څخه چې باید مخنیوی یې وشي.
- د هاضمې روغتیا ته وده ورکول:
خرما په زیاته اندازه فایبر لري، چې د هاضمې د سیستم فعالیت ته وده ورکوي او د قبضیت په مخنیوي کې مرسته کوي.
دا د کولمو حرکت هم هڅوي او د مغذي موادو جذب ته وده ورکوي. - د مزاج ښه والی:
خرما ویټامین B6 لري، کوم چې د بدن سره د سیروټونین او نورپینفرین په تولید کې مرسته کوي، کوم چې کیمیاوي توکي دي چې په مزاج اغیزه کوي او د خوښۍ او عمومي آرامۍ احساساتو ته وده ورکوي. - د زړه روغتیا ملاتړ کوي:
خرما انټي اکسیډنټ او فایبر لري چې د زړه روغتیا لپاره مهم دي.
دوی د زړه او شریان ناروغیو او د وینی لوړ فشار خطر کمولو کې مرسته کوي. - انرژي لوړول:
خرما په زیاته اندازه پولی کاربوهایډریټ لري، چې د بدن لپاره د انرژي یوه پیاوړې سرچینه ده.
نو، دا د ورزشکارانو او هغو کسانو لپاره چې د ورځې په اوږدو کې اضافي انرژي ته اړتیا لري یو مناسب خواړه کیدی شي.
د دې حیرانوونکې ګټو سره سره، موږ باید د خرما خوړلو په وخت کې احتیاط وکړو، د ځینو احتمالي روغتیا خطرونو له امله چې موږ یې باید مخنیوی وکړو:
- ډیر وزن:
خرما په زیاته اندازه کالوري لري او له همدې امله باید په معتدله اندازه وخوړل شي، ځکه زیات مصرف یې د وزن د زیاتوالي لامل ګرځي. - د پښتورګو ستونزې:
په زیاته اندازه د خرما خوړل په وینه کې د پوتاشیم د کچې د لوړیدو لامل ګرځي، چې د پښتورګو روغتیا ته ګټه نه لري.
له همدې امله، خرما باید په معتدل مقدار وخوړل شي. - د الرجی د خطر زیاتوالی:
د خرما ځینې برخې کولی شي د الرجی خطر زیات کړي، او له همدې امله نښې نښانې لکه پړسوب، اسهال، او خارش باید وڅارل شي. - د اسما د نښو خرابیدل:
د خرما خوړل کیدای شي د ساه لنډۍ ځینې نښې زیاتې کړي، لکه ټوخی، نو د تنفسي ستونزو سره د خلکو لپاره باید مخنیوی وشي.
په لنډه توګه، خرما یوه طبیعي میوه ګڼل کیږي چې د انسان بدن ته ګټوره او ګټوره ده، خو باید په اعتدال سره وخوړل شي او له زیات استعمال څخه یې ډډه وشي.
تاسو باید د ډاکټر سره مشوره هم وکړئ که چیرې کومه موجوده روغتیایی ناروغي شتون ولري.
د خرما له ګټو څخه خوند واخلئ او په هوښیارۍ سره یې وخورئ ترڅو د بدن روغتیا او خوندیتوب ډاډمن شي
