د ژور خوب لپاره څښاک
ځینې څښاک کولی شي د خوب کیفیت ښه کولو او بې خوبۍ څخه خلاصون کې مرسته وکړي. پدې مشروباتو کې ګرم کوکو، ګرمې شیدې، کیمومائل چای، لیوینډر چای او شنه چای شامل دي.
د "Healthline" ویب پاڼې په وینا، د بادام په خوړلو سره د خوب کیفیت ښه کیږي، ځکه چې دا د هورمونونو سرچینه ګڼل کیږي چې د ژور خوب په وده کې مرسته کوي.
سربیره پردې، د چیری جوس یو ماده لري چې د ټریپټوفان په نوم پیژندل کیږي، یو امینو اسید چې د میلاتون هورمون په تولید کې مرسته کوي، کوم چې د خوب او ویښ وخت تنظیمولو کې مرسته کوي.
لکه څنګه چې د لیوینډر چای لپاره، دا ثابته شوې چې د خوب څخه مخکې د بدن آرامۍ او آرامۍ کې مرسته کوي، کوم چې د ژور، آرامۍ خوب ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
د یادونې وړ ده چې د دې څښاک څښلو سربیره ، د خوب کیفیت لوړولو لپاره باید نور صحي کړنې هم شتون ولري ، لکه د خوب مناسب چاپیریال چمتو کول ، په منظم ډول تمرین کول او د خوب څخه دمخه د محرکاتو له اخیستلو ډډه کول.
دا څښاک ممکن د خوب کیفیت ښه کولو او بې خوبۍ څخه د خلاصون لپاره مؤثره لاره وي. په یاد ولرئ چې د دې څښاکونو څخه د څښلو دمخه، دا غوره ده چې لومړی د ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د نورو درملو سره کوم احتمالي تعامل شتون نلري چې سړی یې اخلي.
کوم څښاک تاسو سره مرسته کوي چې ژر ویده شئ؟
وروستۍ څیړنې وړاندیز کوي چې ګرم څښاک کولی شي د خوب په ښه کولو او د خوب څخه مخکې د بدن په آرامۍ کې مهم رول ولوبوي. یو شمیر مشروبات شتون لري چې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي آرام او ښه خوب ته وده ورکړي.
څیړنو ښودلې چې د خوب څخه مخکې د ګرمو کوکو څښل کولی شي د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي. کوکو د میلاتون په نوم ماده لري، کوم چې یو هورمون دی چې د خوب او آرامۍ تنظیم کولو کې مرسته کوي. نو، د ویده کیدو دمخه د ګرمو کوکو څښل یو ښه انتخاب کیدی شي.
سربیره پردې، تاسو کولی شئ د ویده کیدو دمخه یو پیاله ګرمې شیدې وڅښئ. په شیدو کې د ټریپټوفان په نوم ماده شتون لري چې د بدن آرامۍ او خوب ته وده ورکوي. د یو ګیلاس ګرمو شیدو څښل ممکن تاسو سره د آرام کولو او خوب لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي.
کیمومائل چای هم د خوب ښه کولو لپاره یو ښه انتخاب کیدی شي. کیمومائل چای انټي اکسیډنټ لري چې د اعصابو آرام او آرام کولو کې مرسته کوي. د مارګوټ په وینا، د کیمومائل چای مینه وال، دا څښاک "د خوب څخه مخکې یو له غوره څښاک څخه دی." نو، تاسو کولی شئ د خوب خوب کولو لپاره د ویده کیدو دمخه د کیمومائل چای وڅښئ.
لکه څنګه چې د هغو خلکو لپاره چې شیدو ته ترجیح نه ورکوي، دوی کولی شي د بادامو شیدو هڅه وکړي. دا ډول شیدې د ټریپټوفان لوړه سلنه لري او کولی شي د ژور خوب په وده کې مرسته وکړي.
په هرصورت، موږ باید یادونه وکړو چې په خوب کې د څښاک اغیز له شخص څخه بل شخص ته توپیر لري. تاسو ممکن د بل چا په پرتله د دې څښاک لپاره بشپړ مختلف غبرګون ولرئ. له همدې امله، تاسو باید دا څښاک وڅښئ او هر هغه اغیزه وڅیړئ چې ستاسو د شخصي خوب کیفیت باندې لري.
د ویده کیدو دمخه د څو څښاک هڅه کولو سره ، تاسو به وکولی شئ هغه څښاک غوره کړئ چې تاسو سره مناسب وي او تاسو سره د آرام او ژور خوب کولو کې مرسته کوي.
کوم بوټي د خوب لامل کیږي؟
د خوب ستونزه په نړۍ کې یو له خورا عام روغتیایی ستونزو څخه دی ، او ډیری خلک ممکن د آرام کولو او ژور خوب کولو کې ستونزې ولري. په دې لړ کې ځینې بوټي او بوټي د ډېرو خلکو لپاره د اعصابو په ارامولو او ښه خوب کې مرسته کوي.
کیمومائل یو ډول بوټی دی چې د آرامۍ ملکیتونو لپاره پیژندل کیږي. کیمومائل چای د اپیګینین په نوم یو انټي اکسیډنټ لري چې کولی شي د خوب پیل کولو او کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي. له همدې امله، هغه خلک چې د خوب کولو ستونزه لري د کیمومائل خوړلو سپارښتنه کیږي.
له بلې خوا، لیوینډر د بوټو یو بل ډول دی چې د ډیری روغتیا ګټو لپاره خوړل کیږي. ډیری ممکن د اعصابو آرامولو او د اضطراب کچه کمولو لپاره لیوینډر وکاروي. مطالعې ښیې چې د لیوینډر بوټي ممکن د مزاج ثبات او رواني فشار کمولو کې مرسته وکړي.
برسېره پردې، لیوینډر (ویلټس) او د والیرین ریښه نور د خوب هڅوونکي بوټي دي. لیوینډر کولی شي اعصاب آرام کړي او د مزاج اختلالاتو کمولو کې مرسته وکړي ، پداسې حال کې چې د والیرین ریښه په یو شمیر تغذیه تکمیلاتو کې کارول کیږي ترڅو د خوب پرمهال آرام او رغیدو ته وده ورکړي.
دا باید ټینګار وشي چې د خوب ښه کولو لپاره د بوټو کارول شخصي مسله ده او د دوی اغیز ممکن په شخص کې توپیر ولري. له همدې امله، د هر ډول بوټو کارولو دمخه، تاسو باید د یو متخصص ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو مناسب خوراک وټاکئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د نورو درملو اخیستلو سره کوم منفي تعامل شتون نلري.
کوم بوټي د آرامۍ او خوب سره مرسته کوي؟
آرام او کیفیت لرونکي خوب د سالم بدن او ذهن ساتلو لپاره مهم دي. یو له هغو لارو څخه چې د آرام او ارام خوب په وده کې مرسته کوي د ځینې طبیعي بوټو کارول دي. یو شمیر بوټي شتون لري چې د بدن آرامولو او د خوب د ودې لپاره د دوی وړتیا لپاره پیژندل شوي. راځئ چې له دې بوټو څخه ځینې وپیژنو:
۱- انیس:
انیس یو له خورا مهم درملو بوټو څخه شمیرل کیږي چې د آرام او ارام خوب ترلاسه کولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ هره ورځ په ماښام کې یو پیاله جوش شوي انیس وڅښئ ترڅو خوب ته وده ورکړي. دا په لوړه کچه د انیسول مرکبات لري، کوم چې د عصبي سیسټم لپاره د طبیعي آرام په توګه کار کوي.
۲- لیوینډر:
لیوینډر په نړۍ کې یو له خورا مشهور طبیعي بوټو څخه دی چې د مساج ، پوټکي پاملرنې او همدارنګه د خوب د ودې لپاره. لیوینډر عموما د لازمي غوړ یا پوډر په شکل کې په حمام کې اضافه کولو یا تکیا تازه کولو لپاره کارول کیږي. تاسو کولی شئ د بدن آرامۍ او آرامۍ ترلاسه کولو لپاره د لیوینډر بوی هم تنفس کړئ.
۳- کیمومائل:
کیمومائل یو له خورا مشهور بوټو څخه شمیرل کیږي چې د آرام او خوب سره مرسته کوي. دا عموما د چای په جوړولو کې کارول کیږي، او د آرام کولو او هیپنوټیک اغیز لري چې د عضلاتو آرامۍ او فشار کمولو کې مرسته کوي. دا غوره ده چې د خوب کیفیت لوړولو لپاره له ویده کیدو دمخه د کیمومائل چای وڅښئ.
۴- کیمومائل:
کیمومائل یا کیمومائل نور بوټي دي چې آرام او خوب ته وده ورکوي. دا د وچو بوټو په شکل کې د چای جوړولو لپاره کارول کیدی شي یا د آرامۍ آرامۍ وختونو لپاره حمام کې اضافه شي. کیمومائل د آرامۍ او هیپنوټیک ملکیتونه لري چې د ارام او ژور خوب ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
دا ځینې طبیعي بوټي دي چې تاسو سره مرسته کوي آرام او خوب. هغه خلک چې د خوب ستونزې لري یا ځینې درمل اخلي باید د بدیل درملنې په توګه د دې بوټو کارولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړي.
که خوب هم نه وي نو څنګه خوب وکړم؟
بې خوبۍ یو له عامو روغتیایی ستونزو څخه دی چې په ټوله نړۍ کې ډیری خلک ورسره مخ دي. بې خوبۍ د آرام کولو او د ژور او آرام خوب څخه خوند اخیستلو کې د ناتوانۍ لامل کیږي، کوم چې د افرادو روغتیا او ورځني فعالیت اغیزه کوي. مګر د ځینو ساده او اغیزمنو میتودونو سره، هرڅوک کولی شي آرام او آرام خوب ترلاسه کړي حتی که دوی د خوب احساس ونه کړي.
یو له هغو لارو څخه چې د خوب په نړۍ کې ماهرین د بې خوبۍ سره د مبارزې لپاره وړاندیز کوي په خونه کې د رڼا سرچینې له منځه وړل دي. د خوب د متخصص ډاکټر ویل په وینا، بدن د خپل خوب دوره تنظیمولو لپاره په دې سرچینو تکیه کوي. له همدې امله، دا سپارښتنه کیږي چې د خوب کولو دمخه په خونه کې روښانه څراغونه بند کړئ او د رڼا وړانګې کم کړئ.
سربیره پردې، ډاکټر وییل د خوب څخه مخکې د سبزیجاتو خوړلو سپارښتنه کوي. هغه د مغذي موادو بډایه خواړو د خوړلو اهمیت ته اشاره وکړه چې د هوساینې او ژور خوب احساس هڅوي. د خوب څخه مخکې د ذهن او بدن آرامولو کې د مرستې لپاره، د ژور تنفس تخنیکونه تمرین کیدی شي. په دې تخنیکونو کې د خولې په چت کې د ژبې د غاړې ایښودل، د پوزې او خولې له لارې تنفس کول، او د 4 څخه تر 7 پورې په شمیرلو تمرکز کول شامل دي.
د کوټې د حرارت درجه هم د آرام خوب لپاره یو مهم فاکتور دی. دا سپارښتنه کیږي چې د خوب کولو دمخه د خونې تودوخې د پام وړ ټیټ کړئ، ځکه چې ټیټ تودوخه د بدن آرامۍ او ژور خوب هڅوي.
ډاکټر ویل په ګوته کوي چې د دې ګامونو په اخیستلو سره د بدن بیولوژیکي ساعت ساتل مهم دي. تاسو باید د کافین له زیات مصرف څخه ډډه وکړئ او د خوب او ویښیدو وختونه په منظم ډول تنظیم کړئ.
په لنډه توګه، هغه خلک چې د بې خوبۍ سره مخ دي کولی شي د ډاکټر ویل لخوا چمتو شوي دې ساده او اغیزمنو میتودونو په هڅه کولو سره آرام، آرام خوب ترلاسه کړي. ضعیف خوب نور د آرامۍ او ژور خوب په وړاندې خنډ نه دی.
هغه ترکیبونه چې د ژور خوب سره مرسته کوي
ډیری خلک د خوب کولو ستونزه لري، او دا ممکن د فشار یا اندیښنې له امله وي. د دې ستونزې د حل لپاره، څیړنو ځینې طبیعي ترکیبونه موندلي چې د ژور او آرام خوب سره مرسته کوي. دلته ځینې دا ترکیبونه دي:
انیس:
انیس یو له هغو بوټو څخه شمیرل کیږي چې په اغیزمنه توګه په خوب کې مرسته کوي، ځکه چې دا د بې خوبۍ له احساس څخه په خلاصون کې مرسته کوي او بدن ته د ژور خوب لپاره اړین عصبي سکون ورکوي. انیس په ساده ډول په اوبو کې د انیس تخمونو په جوش کولو سره چمتو کیدی شي.
لیوینډر:
لیوینډر عصبي سیسټم آراموي او په بدن کې د فشار هورمونونو له زیاتوالي سره مبارزه کوي. متخصصین مشوره ورکوي چې یو چمچ لیوینډر چای په یو پیال جوش اوبو کې واچوي ترڅو د آرام خوب لپاره ګټه پورته کړي.
ليمو:
په لیمو کې د ټریپټوفان په نوم ماده شتون لري چې په میلاتونین بدلیږي ، کوم چې د خوب تنظیم کولو لپاره مسؤل هورمون دی. له همدې امله غوره ده چې د لیمو جوس د یو څو لیمو پاڼو او ځینې بوټو سره مخلوط کړئ چې د لیمو بوټو چای چمتو کولو کې د آرامۍ سره مرسته کوي، کوم چې د ژور او آرام خوب سره مرسته کوي.
کیله:
له ویده کیدو مخکې د کیلې خوړل د ارام خوب په ترلاسه کولو کې مرسته کوي، ځکه کیله په زیاته اندازه میلاتون لري چې د خوب په تنظیمولو کې مرسته کوي. په دې کې ټریپټوفان هم شامل دي، کوم چې د آرامۍ او ژور خوب سره مرسته کوي. دا هم سپارښتنه کیږي چې پاڼي لرونکي سبزیجات وخورئ لکه پالک د مګنیزیم مقدار ډیروي چې تاسو سره د ویده کیدو دمخه آرام کولو کې مرسته کوي.
د خوب د چاپیریال بدلول:
دا سپارښتنه کیږي چې د خوب خونه معاینه کړئ او د ژور خوب لپاره مناسبه فضا چمتو کړئ، ځکه چې مناسب چاپیریال ممکن د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي. دا سپارښتنه هم کیږي چې ځینې ځانګړي خواړه وخورئ چې ټریپټوفان لري، لکه د یوې پیالې شیدو سره د چرګانو خوړل، ځکه چې دا مواد خوب ښه کوي او د آرامۍ احساس ورکوي.
همدارنګه، د ویده کیدو دمخه د هر ډول فشار څخه د خلاصون اهمیت مه هیروئ او هڅه وکړئ د آرامۍ صحنې وګورئ یا له ویده کیدو دمخه آرامه میوزیک واورئ. د ژور او آرام خوب څخه خوند واخلئ!
د خوب لپاره جادو څښاک
څیړنې ښیي چې د خوب څخه مخکې د ګرمو شیدو څښل کولی شي تاسو سره د ژور او آرام خوب کولو کې مرسته وکړي. شیدې یو آرامه څښاک ګڼل کیږي چې اعصاب آراموي او د خوب کیفیت ښه کوي. ځینې څیړنو ښودلې چې په ماښام کې د شیدو مصرف کولی شي د ټول خوب په وده کې مرسته وکړي.
د لوزیانا ایالت په پوهنتون کې د یوې ترسره شوې څیړنې له مخې معلومه شوې چې له ویده کیدو مخکې د چیری جوس څښل هره شپه د خوب ساعتونه یو ساعت او ۲۴ دقیقې اوږدولی شي. دا وموندل شوه چې چیری د خوب هڅوونکي کیمیاوي موادو لکه ټریپټوفان او میلاتون بډایه سرچینه ده، کوم چې د آرام کولو او فشار کمولو لپاره کار کوي، کوم چې د خوب کیفیت ښه کوي.
څیړونکي دا سپارښتنه هم کوي چې د شپې د ژور خوب کولو لپاره د ویده کیدو دمخه د ګرمو شیدو سره د ګرمو شیدو څښل. تورمریک مرکبات لري چې د آرامۍ سره مرسته کوي او د خوب کیفیت ښه کوي.
سربیره پردې، ځینې نور مواد شتون لري چې کولی شي د خوب په ښه کولو کې مرسته وکړي. بیسل، چې د "تولسي" په نوم هم پیژندل کیږي، یو اډاپټوجینک بوټی دی چې د فشار کچه کمولو او آرامۍ هڅولو لپاره کارول کیږي، چې د خوب کیفیت ښه کوي.
هغه شیان چې تاسو سره په خوب کې مرسته کوي او فکر نه کوي
ښه خوب بدن ته د انرژي او روغتیا نوي کولو لپاره اړین آرام او آرام ورکوي. په هرصورت، ډیری خلک د خوب کولو ستونزه لري او د خوب څخه مخکې ډیر فکر کوي. له همدې امله، ډیری شیان شتون لري چې کولی شي ستاسو د خوب په ښه کولو کې مرسته وکړي او د خوب څخه مخکې فکر کم کړي.
یوه لاره چې کولی شي د آرامۍ خوب کولو چانس زیات کړي د پاڼو سبزیجاتو خوړل دي. دا سپارښتنه کیږي چې پالک وخورئ ترڅو په طبیعي توګه د مګنیزیم مقدار زیات کړي، یا تاسو کولی شئ د مګنیزیم لرونکي تغذیه ضمیمه وخورئ.
میلاتون د خوب هورمون دی چې د خوب د ویښیدو دوره تنظیمولو کې مرسته کوي. د شته معلوماتو له مخې، سپارښتنه کیږي چې په ټریپټوفان کې بډایه خواړه وخورئ، لکه دلیا، ځکه چې ټریپټوفان په بدن کې د میلاتونین تولید یوه برخه ده.
کیمومائل یو بوټی دی چې معمولا د هغې د آرامۍ ملکیتونو لپاره پیژندل کیږي. د موجودو سرچینو په وینا، چایومائل چای د اپیګینین په نوم یو انټي اکسیډنټ لري چې کولی شي د خوب پیل کولو او بدن آرامولو کې مرسته وکړي.
یو له مهمو شیانو څخه چې د آرام خوب کولو لپاره وړاندیز کیږي هره ورځ د خوب وخت ټاکل دي. متخصصین په ګوته کوي چې یوازې د خوب او جنسیت لپاره د خوب ځای په توګه فکر کول د بدن سره د ښه خوب کولو لپاره روزنه کې مرسته کولی شي.
برسېره پردې، تاسو کولی شئ د خوب څخه مخکې د آرام کولو تخنیکونه وکاروئ، لکه د 10 ثانیو لپاره ستاسو دماغ آرام کول، او د خوب څخه مخکې د فکرونو خوشې کولو لپاره لاره پیدا کول، لکه په منظمه توګه د مراقبت تمرین کول.
په نهایت کې، څیړنې ښیي چې د چپې پزې له لارې د هوا تنفس ورو ورو د اعصابو په آرامولو کې مرسته کوي او بدن خوب ته هڅوي.
که څه هم دا شیان شتون لري چې کولی شي د خوب سره مرسته وکړي او فکر کم کړي، موږ باید یادونه وکړو چې د خوب کیفیت ښه کول د صحي ژوندانه طرزالعمل ته ژمنتیا ته اړتیا لري، لکه تمرین او د خوب څخه مخکې د کافین او الکولي مشروباتو څخه ډډه کول.
دا مهمه ده چې هغه تمرینونه ومومئ چې ستاسو شخصي اړتیاو سره سم وي او د خوب متخصصینو ته ورشئ که چیرې د خوب ستونزې او د خوب څخه دمخه ډیر فکر دوام ولري.
د خوب لپاره د خوب څخه مخکې غوره څښاک
متخصصینو موندلي چې ډیری مشروبات شتون لري چې د خوب څخه دمخه د آرام کولو لپاره وخوړل شي. د دغو ګټورو مشروباتو له جملې څخه لومړی د شیدو څښل دي.
د ویده کیدو څخه مخکې د شیدو څښل یو عام عادت دی چې د خوب نړۍ ته د ننوتلو دمخه د اعصابو آرام او آرام کولو کې مرسته کوي. شیدې په څو لارو مصرف کیدی شي، یا د ګرمو شیدو یا شیدو کوکو په بڼه.
له ویده کیدو مخکې د شیدو ګټې بې شمیره دي، ځکه چې دا د کلسیم یوه بډایه سرچینه ده، چې د خوب د ګډوډۍ په کمولو او د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته کوي. په شیدو کې یو ماده هم شته چې د ټریپټوفان په نوم پیژندل کیږي، کوم چې د میلاتونین هورمون مخکښ دی. دا هورمون د خوب او ویښ وخت په تنظیمولو کې مهم رول لوبوي.
د ویده کیدو دمخه د شیدو څښل یو مشهور عادت دی او میندې اکثرا د ویده کیدو دمخه د خپلو ماشومانو د آرامولو لپاره کاروي. شیدې د کلسیم مناسب خوراک چمتو کوي او د ذهن او بدن آرامولو لپاره کار کوي.
د شیدو سربیره، د څښاک یو ګروپ شتون لري چې د خوب لپاره ګټور دي، لکه کیمومائل او د چیری جوس. دا ښودل شوي چې کیمومائل د انټي اکسیډنټ اپیګینین لري، کوم چې د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته کوي. لکه د چیری جوس لپاره، دا په ټریپټوفان کې بډای دی، کوم چې د میلاتون هورمون سرایت زیاتوي او د خوب کیفیت ښه کوي.
سربیره پردې، مګنیزیم هم شتون لري چې د مغز لرونکو لخوا چمتو کیږي لکه بادام. بادام د مګنیزیم یوه ښه سرچینه ده، چې یوازې په یوه پیاله کې د بدن ۱۹ سلنه ورځنۍ اړتیاوې پوره کوي. د مګنیزیم کافي مقدار مصرف د خوب او آرامۍ کیفیت ښه کولو کې مرسته کوي.
مخکې له دې چې د خوب څخه مخکې کوم مشروبات وخورئ، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د شخصي روغتیا پورې اړوند کوم ځانګړي سپارښتنې شتون لري.
