په خالي معدې کې د مڼو سره زما تجربه

په خالي معدې کې د مڼو سره زما تجربه

څه موده وړاندې مې پرېکړه وکړه چې په خالي معدې د مڼو خوړل پیل کړم، او په لومړي سر کې مې د هغوی له روغتیايي ګټو خبر نه وم.
مګر د څو ورځو وروسته، ما د خپل مخ په بڼه کې د پام وړ بدلون ولید ځکه چې داسې احساس کاوه چې دا پتلی شوی دی.

زما د شخصي تجربې په تایید، په خالي معدې د مڼو خوړل د هډوکو له کمزورتیا څخه ساتي او د هغوی قوت ساتي.
دا بدن د سټروک څخه هم ساتي او بدن ته کافي هایډریشن چمتو کوي.

زما په شخصي تجربه کې، ما دا هم لیدلي چې په خالي معدې د مڼو خوړل د هضم په ښه کولو کې مرسته کوي او د قبض یا اسهال مخه نیسي.
سربیره پردې ، ما په موږکانو ترسره شوې یوه مطالعه وموندله چې دا تاییدوي چې په رژیم کې د مڼو مصرف د نیوروټرانسمیټر اسیتیلچولین د دوز زیاتوالي کې مرسته کوي ، کوم چې خورا ګټور مرکب دی.

د دې پایلو پراساس ، ما پریکړه وکړه چې خپله شخصي تجربه په خالي معدې کې د مڼې سیډر سرې سره پیل کړم ، ځکه چې ما د وزن له لاسه ورکولو او هضم ښه کولو کې د هغې په زړه پورې ګټو په اړه لوستلي وو.
د مڼې میوه په زیاته اندازه انټي اکسیډنټ لري چې په بدن کې د سرطاني موادو په درملنه، مقاومت او له منځه وړلو او د معافیت په زیاتولو کې اغیزمن رول لوبوي.

سربیره پردې، ما ولیدل چې په خالي معدې کې د مڼو خوړل د معدې د زخمونو په درملنه، د کولمو حرکت تنظیمولو، او د غذايي موادو جذبولو کې د پام وړ اغیزه لري.
مڼه د شدید ټوخۍ درملنه هم کوي او تنفسي سیسټم د سالمې څخه ساتي. دا ګټور مواد لري چې تنفسي سیسټم هڅوي.

نور څه دي، مڼې د هډوکو روغتیا ساتلو کې مرسته کوي، ځکه چې په دوی کې انټي اکسیډنټ د التهاب ضد کار کوي، کوم چې د هډوکي روغتیا ساتلو کې مرسته کوي.

په خالي معدې کې د مڼو سره زما د روانې تجربې او د هغې د خوړلو اهمیت پراساس، ما خپلې کورنۍ او ملګرو ته مشوره ورکړه چې دوی هم هڅه وکړي.
ما هم د مڼې سرکه هڅه وکړه، لکه څنګه چې معلومه شوه چې د خوب څخه مخکې د اوبو سره څښل د ښه هضم سره مرسته کوي، د ګومو ستونزې درملنه کوي، او خوله پاکوي.

په لنډه توګه، مڼې د نړۍ یو له مهمو میوو څخه دی چې د ډیرو روغتیایی او فزیکي ګټو څخه مننه کوي.
زما شخصي تجربه او هغه کشفونه چې ما په خالي معدې کې کړي د مڼو د خوړلو اهمیت تاییدوي او د دوی له ټولو روغتیایی او فزیکي ګټو څخه ګټه پورته کوي.
دا هم هڅه وکړئ او د ځان لپاره د دې قیمتي روغتیا خزانې په اړه زده کړئ.

آیا په خالي معدې د مڼو خوړل مو وزن کموي؟

په خالي معدې د شنې مڼې خوړل د اضافي وزن په کمولو کې مثبته اغیزه لري.
شنه مڼې په محلول کېدونکي فایبر کې بډایه دي، کوم چې د کولمو فعالیت ښه کوي او میټابولیزم ښه کوي.
برسېره پردې، فایبر د خوب او بشپړتیا په ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې تاسو سره د سهار په وخت کې لږ خواړه خوړلو کې مرسته کوي.

د خوړو لپاره په خالي معدې کې د مڼو ګټې ډیرې دي.
دا د وزن له لاسه ورکولو او د غوړ سوځولو کې مرسته کوي، هضم ته وده ورکوي، د قبض درملنه کې مرسته کوي، بدن د ډیهایډریشن څخه ساتي، او د میټابولیک کچه لوړوي.
مڼې په زیاته اندازه فایبر او اوبه لري، چې د اوږدې مودې لپاره مو ډک ساتلو کې مرسته کوي.
یوې څېړنې ښودلې چې له خوړو مخکې د مڼو خوړل د ډکېدو په احساس کې مرسته کوي او په دې توګه د لږ خوراک خوړلو کې مرسته کوي.

په هرصورت، دا باید په پام کې ونیول شي چې په خالي معدې د مڼو خوړل په مستقیم ډول د غوړ سوځولو لامل نه کیږي، مګر په عمومي توګه د مڼو خوړل د صحي او متوازن غذا برخه کیدی شي.
دا باید په یاد ولرئ چې په مڼو کې موندل شوي فایبر د کولمو په اسانۍ سره حرکت کوي او د قبضیت په مخنیوي کې مرسته کوي.

سربیره پردې، مڼه ګټور پولیفینول او انټي اکسیډنټ لري، کوم چې د وزن کنټرول او د وینې شکر کنټرول کې مرسته کوي.
دا یو سالم بدن هڅوي او د سرطان په څیر ناروغیو خطر کموي.

په عموم کې، دا ویل کیدی شي چې سهار په خالي معدې د مڼو خوړل، د یو ګیلاس اوبو څښلو وروسته، د بدن د زهرجن موادو په پاکولو کې لوی رول لوبوي، او تاسو ته ډیره انرژي درکوي چې تاسو یې هره ورځ ترسره کولو ته اړتیا لرئ. فعالیتونه

د خوړو لپاره د مڼو په ګټو کې د وزن کمولو، د سرطان سره مبارزه، د ټایپ XNUMX ډایبایټس خطر کمولو، او د ګالسټون جوړیدو مخه نیولو کې د دوی ونډه هم شامله ده.
دا هډوکي هم پیاوړي کوي او ځواک زیاتوي.

له همدې امله، په خالي معدې د مڼو خوړل ممکن د چاقۍ په لرې کولو او د عمومي روغتیا په ښه کولو کې اغیزمن وي.
په هرصورت، مڼې باید د متوازن او متنوع خواړو د یوې برخې په توګه وخوړل شي ترڅو د دوی له ګټو څخه په بشپړه توګه ګټه پورته کړي.

د مڼو خوړلو غوره وخت کله دی؟

د ورځې په هر وخت کې د مڼې خوړل د روغتیا لپاره ګټور بلل کیږي، خو د دې خوندورې میوې د زیاتې ګټې اخیستو لپاره ځینې لارښوونې شته چې د عملي کولو لپاره یې سپارښتنه کیږي.
د ساینسي څیړنو له مخې سهار د مڼو خوړلو لپاره تر ټولو ښه وخت دی.

که څه هم د ورځې په هر وخت کې مڼې خوړل کیدی شي، خو په خالي معدې کې یې خوړل د ځینو ستونزو لکه پړسوب او قبضیت لامل کیږي. 
دا سپارښتنه کیږي چې ناوخته وخورئ، نو د سهار له ناشتې وروسته د مڼو خوړل غوره ګڼل کیږي.

په سهار کې د مڼو خوړل کولی شي د کولمو حرکت هڅوي او د نورو میوو په پرتله ښه هضم ته وده ورکړي.
سربیره پردې، سهار په خالي معدې د یو ګیلاس اوبو له څښلو وروسته د مڼو خوړل د بدن د زهرجنو موادو په پاکولو کې لوی رول لوبوي.

څیړنې دا هم ښیي چې د مڼې خوړل د وزن په کمولو کې مرسته کوي، ځکه چې په دوی کې فایبر شتون لري چې موږ د ډک احساس احساسوي او د کالوري مصرف کموي.
نو، د مڼو خوړل د صحي خوړو د عادتونو یوه برخه ده.

لکه څنګه چې په ماښام کې د مڼې خوړل هم د صحي خوړو عادت ګڼل کیږي، ځکه چې د بدن لپاره ډیری ګټور غذايي مواد لکه فایبر او ویټامینونه لري.
مګر د ماښام د خوړلو لپاره کوم ځانګړی وخت نشته.

په عموم کې، مڼې د ورځې په هر وخت کې د هر فرد اړتیاوو او شخصي شرایطو سره سم خوړل کیدی شي.
لاندې جدول د مڼو د خوړلو غوره وخت لنډیز کوي:

له همدې امله موږ سپارښتنه کوو چې د سهار له ناشتې وروسته مڼې وخورئ تر ټولو غوره وخت د دې روغتیایی ګټو څخه ګټه پورته کړئ.
په هرصورت، د مڼو خوړل باید د متوازن غذا برخه وي چې په کې مختلف صحي او مغذي خواړه شامل دي.

آیا هره ورځ د مڼو خوړل ګټور دي؟

هره ورځ د مڼو خوړل ډېرې روغتیايي ګټې لري.
مڼه ډیری ویټامینونه او منرالونه لري چې د بدن عمومي روغتیا ته وده ورکوي.
هره ورځ د یوې مڼې خوړل د بدن ټولو برخو ته ګټه رسوي.

په جاپان کې یوې طبي څیړنې موندلې چې هره ورځ د مڼو خوړل کولی شي خلک د ایتروسکلروسیس څخه وژغوري.
یوې بلې څیړنې دا هم ښودلې چې د مڼې خوړل د کولیسټرول په کمولو او د هضم او پوستکي په ښه کولو کې مرسته کوي.

سربیره پردې، مڼې انټي اکسیډنټ لري چې د معافیت غبرګون تنظیمولو کې مرسته کوي او سږو ته د اکسیډیټ زیان کموي.
مطالعې ښیي چې مڼې کولی شي د معافیت سیسټم پیاوړی کړي او د مزمنو ناروغیو خطر کم کړي.

داسې شواهد هم شتون لري چې د مڼو خوړل د وزن په کمولو کې مرسته کوي، ځکه چې مڼه اوسپنه، پروټین او ډیری ویټامینونه لري چې د بشپړتیا احساس او میټابولیزم ته وده ورکوي.

سربیره پردې، مڼې هغه تخمونه لري چې په فایبر او ګټور مرکباتو کې بډایه دي.
د مڼو د تخم خوړل خوندي دي، ځکه چې دوی د هاضمي سیسټم څخه تیریږي پرته له کوم زیان.
په هرصورت، دا غوره ده چې تخمونه ژاړئ ځکه چې دا کولی شي په دوی کې موجود زهرجن خوشې کړي.

د دې ټولو ګټو په پام کې نیولو سره، سپارښتنه کیږي چې مڼې په خپل ورځني رژیم کې شامل کړئ.
په ورته وخت کې، دوی باید د متوازن تغذیې د یوې برخې په توګه وخوړل شي چې نور میوې او سبزیجات پکې شامل دي ترڅو متوازن تغذیه یقیني کړي.

هره ورځ د مڼو خوړل یو صحي عادت بلل کیږي.
که غواړئ د مڼو له ګټو ګټه واخلئ، نو دا به ګټوره وي چې هره ورځ یوه مڼه په خپل خوراک کې شامل کړئ.

که تاسو په خالي معدې یوه مڼه وخورئ څه پیښیږي؟

کله چې مڼه په خالي معدې د سهارنۍ ناشتې برخه وي، د بدن روغتیا لپاره ډیرې ګټې لري.
ساینسي معلومات ښیې چې په سهار کې د مڼو خوړل د میټابولیزم (سوځولو) پروسې هڅولو کې مرسته کوي ، کوم چې د انرژي کارولو او د کالوري سوځولو کې د بدن موثریت ډیروي.

مڼه د سالم بدن لپاره اړین مختلف ویټامینونه لري، په ځانګړې توګه ویټامین b1 کوم چې د پروټینونو، کاربوهایډریټ او غوړ په انرژي بدلولو کې مهم رول لوبوي.
مڼه هم ویټامینونه لري ك چې د هډوکو او پروټینونو په پیاوړتیا کې مهم رول لوبوي.
برسېره پردې، مڼې په فایبر او اوبو کې بډایه دي، چې د اوږدې مودې لپاره په آرامۍ کې مرسته کوي او د وینې د شکر کچه کنټرول کې مرسته کوي.

د خپرو شویو څېړنو له مخې، په خالي معدې د مڼو خوړل د وخت نه مخکې د زړښت د نښو په راڅرګندېدو کې مرسته کوي، همدارنګه د معدې ډبرې نرموي او له بدن څخه د هغوی په وتلو کې مرسته کوي.
همدا راز لومړنۍ څېړنې ښيي چې د مڼو جوس د ۷ ورځو لپاره وڅښل او په اوومه ورځ له خوبه مخکې د زیتون غوړي وڅښل د دې ګټو په ترلاسه کولو کې اغېزمن تمامېدای شي.

سربیره پردې، په خالي معدې کې د مڼو خوړل د وزن په کمولو کې مرسته کوي.
ځکه چې دا فایبر او اوبه لري، دا کولی شي اطمینان زیات کړي او د اشتها او وزن کمولو کې مرسته وکړي.

په هرصورت، په خالي معدې کې د مڼو د خوړلو په وخت کې باید ځینې احتیاطي تدابیر ونیول شي، ځکه چې دوی کولی شي د معدې د سوځیدنې سبب شي، د مغز غشا خړوب کړي، او تیزابي ناروغۍ خرابې کړي.
له همدې امله، دا غوره ده چې دا د لږ ډوډۍ وروسته یا د بشپړ ناري سره وخورئ ترڅو بدن ته اعظمي ګټه یقیني کړي.

په لنډه توګه، دا ویل کیدی شي چې په خالي معدې کې د مڼو خوړل د بدن روغتیا لپاره لویې ګټې لري، د میټابولیزم چټکتیا او د هډوکو پیاوړتیا څخه د وینې د شکر کچه کنټرول او د وزن کمولو کې مرسته کوي.
په هرصورت، دا هم مهمه ده چې سم احتیاطي تدابیر ونیسئ او د متوازن خواړو د یوې برخې په توګه وخورئ ترڅو په بشپړه توګه روغتیایی ګټو ته وده ورکړي.

ایا مڼه د معدې باکتریا له منځه وړي؟

ډیری مطالعاتو ښودلې چې د مڼې سیډر سرکه په لوک درملو کې د معدې باکتریا درملنې لپاره کارول کیږي.
مڼې د معدې لپاره رطوبت لرونکی او د دې باکتریا درملنې لپاره ګټور ګڼل کیږي، ځکه چې دا د تیزابونو له مینځه وړلو کې مرسته کوي او د السر، د معدې د سوري، یا وینه کیدو مخه نیسي.

په یوه پیاله اوبو کې د یوې کاچوغې مڼې سرکه اچول پرته له دې چې د معدې د باکتریاو په درملنه کې مرسته وکړي، مګر تاسو باید د هر ډول اړخیزو اغیزو د مخنیوي لپاره مخکې له دې چې تاسو یې وخورئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

همدارنګه، دا سپارښتنه کیږي چې د مڼو سرکه د هغو خواړو سره مه اخلئ چې پروبیوټیک لري (لکه مستې)، په فایبر کې بډایه خواړه (لکه مڼې، ناک او اوړه)، سربیره پردې د خوږو کچالو څخه ډډه وکړئ.

سربیره پردې، د معدې د باکتریا درملنې لپاره د مڼو د سرې کارولو نورې لارې هم شتون لري، لکه د منحل شوي سرې او سیننا پاڼي استخراج، یا د مستو او مات شوي سرکې مخلوط، یا په سلادونو کې د مڼې د سایډر سرکه اضافه کول. .

مڼه د بایفډوباکټریا په نوم د یو ډول ګټور باکتریا په زیاتولو کې هم مرسته کوي، کوم چې دوی د معدې باکتریا ناروغانو لپاره صحي انتخاب کوي.

که څه هم ځینې مطالعې شتون لري چې دا په ګوته کوي چې د مڼې سرکه ممکن د معدې د باکتریا په درملنه کې مرسته وکړي ځکه چې دا اسټیک اسید لري، کوم چې د طبیعي انټي بیوټیک په توګه کار کوي، بیا هم باید د باکتریا درملنې لپاره د هر ډول رژیم پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وشي، او وړاندیز شوي روغتیا لارښوونې تعقیب کړي. ..

ایا مڼې د اعصابو لپاره ښه دي؟

یوه نوې څیړنه ښیې چې مڼې د اعصابو درد لپاره مؤثره درملنه کیدی شي.
د درد احساس د اغیزمن شوي اعصاب په اوږدو کې پراخیږي، او دردناک احساسات په دې اوږدمهاله ناروغۍ کې واقع کیږي.
په موږکانو ترسره شوې تجربه کې، څیړونکو وموندله چې د مڼې پوستکي یو کیمیاوي مرکب لري چې کولی شي د زیانمن شوي اعصابو حجرو په ترمیم کې مرسته وکړي.

که تاسو په خالي معده کې مڼې وخورئ، دا ممکن د اعصابو لپاره ګټور وي، ځکه چې مڼې کې اوسپنه، پروټین او ډیری ویټامینونه شتون لري، دا د غذايي موادو څخه بډایه میوه جوړوي.
له همدې امله، ډاکټران په خالي معدې کې د مڼو د خوړلو سپارښتنه کوي.

د مڼې سرکه د اعصابو لپاره هم ګټوره ده.
ځینې ​​​​ماهرین پدې باور دي چې دا کولی شي د نیوروپتي درملنه کې مرسته وکړي.
د عصبي جراح ډاکټر ورام یاشار په وینا، د مڼو سرکه د نیوروپتي د ځینو پیښو په درملنه کې اغیزمن کیدی شي.

په هرصورت، هیڅ مطالعه یا ساینسي شواهد شتون نلري چې د مڼو د سرې اغیزې د اعصابو په پیاوړتیا کې تایید کړي.
په هرصورت، په اعتدال مقدار کې مصرف کول ممکن د عصبي سیسټم روغتیا ته وده ورکړي.

مڼه د دماغ ساتنه هم کوي، ځکه چې په دوی کې انټي اکسیډنټ (quercetin) شتون لري چې فکر کیږي دماغ او اعصاب د اکسیډیټ زیان څخه ساتي، زخمونه چې د دماغ ناروغیو لکه الزایمر یا ډیمنشیا، او د فشار پورې اړوند اعصاب زیان رسوي.

همدارنګه، د مڼې سرکه د اعصابو درد او په پایله کې د التهاب لپاره درملنه ګڼل کیږي.
د اعصابو درد په هر وخت کې رامنځ ته کیدی شي، او که تاسو د دې ډول درد څخه رنځ وي، د مڼې د سرې اخیستل د اعصابو سوزش درد کمولو کې اغیزمن کیدی شي.

سربیره پردې، مڼې د بدن لپاره ډیری نورې ګټې لري، په شمول د غاښونو د خرابیدو څخه ساتنه، ستړیا راحت کول، د انرژي بیا رغونه، او د پوستکي حالت ښه کول.
د مڼې سرکه د عصبي سیسټم حالت ښه کولو کې هم مرسته کوي او اعصابو ته ځواک ورکوي ځکه چې دا ډول ډول غذايي مواد لري.

په عموم کې، دا ویل کیدی شي چې مڼې د اعصابو لپاره ډیری غذايي او معالجې ګټې لري.
په هرصورت، د عصبي ستونزو درملنې لپاره د مڼو یا د دوی محصولاتو خوړلو په اړه د کومې روغتیا مشورې پلي کولو دمخه باید د ډاکټر سره مشوره وشي.

په ورځ کې څو مڼې اجازه لري؟

ډاکټر احمد انور، د داخلي درملو او د شکر ناروغۍ مشاور، تایید کړه چې هغه میوه چې په معتدل مقدار کې د خوړلو اجازه لري مڼې دي.
که څه هم د خوړلو لپاره د مڼو د اجازې شمیر د فرد د تغذیې اړتیاوو او روغتیا حالت پورې اړه لري، د خوړلو لپاره د مڼو منځنۍ شمیره هره ورځ له یو څخه تر دوو مڼو پورې اړه لري.

دا باید په پام کې ونیول شي چې په لوی مقدار کې د شنو مڼو خوړل کیدای شي له یو کس څخه بل ته توپیر ولري، مګر په عمومي توګه، دا سپارښتنه نه کیږي چې په ورځ کې له دوو څخه زیاتې مڼې وخورئ او صحي خواړه تعقیب کړئ.

په یوه اړونده برخه کې، نادژده اشاره وکړه چې په ژمي او پسرلي کې د ورځې سل ګرامه مڼې خوړل کافي دي، په داسې حال کې چې د اوړي په پای او د مني په پیل کې د روغتیا د ښه کولو لپاره هره ورځ د 100 ګرامو خوړل غوره دي.

باید په یاد ولرو چې په زیاته اندازه د مڼو خوړل د جانبي عوارضو لامل ګرځي، نو غوره ده چې د ورځې په اوږدو کې د مڼو د خوړلو له زیاتولو مخکې له ډاکټرانو سره مشوره وکړئ.

د کولمو لپاره د مڼې ګټې څه دي؟

مڼه صحي او مغذي میوه ده او د کولمو روغتیا لپاره ډیرې ګټې لري.
په منظمه توګه د مڼو خوړل د ځینو ناروغیو خطر کموي او د هضم په ښه کولو کې مرسته کوي.

دلته د کولمو لپاره د مڼو ځینې مهمې ګټې دي:

1. غذايي فایبر: مڼه د محلول شوي فایبر یوه بډایه سرچینه ده چې pectin نومیږي، دا فایبر په کولمو کې د خواړو حرکت تنظیموي او د هاضمي پروسې ښه کولو کې مرسته کوي.
   فایبر په کولمو کې صحي باکتریاوې هم تغذیه کوي، د قبضیت څخه ساتنه کوي، او د خارښ وړ کولمو سنډروم خطر کموي.
2. انټي اکسیډنټونه: مڼه د انټي اکسیډنټ یوه ډله لري لکه فلاوونایډز او ځواکمن ویټامینونه چې د کولمو حجرې د اکسیډیټ فشار په پایله کې له زیان څخه ساتي.
   په دې توګه، د مڼو خوړل کولی شي د کولمو ناروغیو مخنیوي او د هغې روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي.
3. د سرطان مخنیوی: څیړنو ښودلې چې په منظمه توګه د مڼو خوړل د سرطان، په ځانګړې توګه د کولمو او معدې سرطان خطر کموي.
   دا ځکه چې مڼې هغه مرکبات لري چې د سرطان حجرې وژني او د دوی د تولید مخه نیسي، کوم چې د وژونکي تومورونو د پراختیا احتمال کموي.
4. د کولمو روغتیا ښه کوي: مڼه د کولمو روغتیا ته وده ورکوي او د هاضمې ځینې ستونزې لکه قبضیت او پړسوب سره مبارزه کوي.
   په مڼو کې موندل شوي فایبر د هاضمي سیسټم کې د خواړو حرکت تنظیمولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې نور مرکبات لکه مالیک اسید او ځینې ډولونه معدنيات د خارش ضد خصوصیات لري.

د کولمو لپاره د مڼې د ډیرو ګټو د ترلاسه کولو لپاره، هغه خلک چې د هاضمي ستونزو سره مخ دي کولی شي ځینې ساده لارښوونې تعقیب کړي، لکه په سهار کې په خالي معدې کې د مڼې یوه ټوټه خوړل، د اوبو مصرف زیاتول او د صحي او متوازن روغتیا ژمنتیا. د ژوند طرز

یو څوک باید د نوي رژیم غوره کولو دمخه یا د تغذیې ضمیمه په توګه د مڼو کارولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړي ، په ځانګړي توګه که چیرې یو څوک کومې پیژندل شوې ناروغۍ یا طبي شرایط ولري.

هرڅوک باید په یاد ولري چې مڼې په بشپړ ډول د خارښ وړ کولمو سنډروم درملنه نه کوي ، مګر دا د صحي رژیم برخه کیدی شي چې د کولمو روغتیا ساتي او د هاضمي آرامۍ کچه لوړوي.