د کولمو لپاره د لیکټوز څخه پاک شیدو ډولونه
د هغو کسانو لپاره ډیری اختیارونه شتون لري چې د لیکټوز پرته د شیدو په لټه کې دي چې د کولون اړتیاوې پوره کوي، او د دې اختیارونو څخه لاندې دي:
- شیدې د لیکټاز انزایم په اضافه کولو سره تعدیل شوي: دا نوعه د دودیزو شیدو سره ورته ګڼل کیږي او ورته تغذیه ارزښتونه ساتي.
- د سویا شیدې: دا د غوا د شیدو په پرتله د خنزیر رنګ او موټی ثبات لخوا مشخص شوی، او دا په پروټین کې بډای دی.
- د ناریل شیدې: دا یو کریمي جوړښت لري چې د غوا د شیدو سره ورته دی، او د غوړ ورته کچه لري مګر لږ پروټین لري.
- د بادامو شیدې: دا د دودیزو شیدو سره ورته والی لري او د خټکي رنګ سربیره، دا ممکن د کلسیم لوړه سلنه او لږ پروټین ولري.
- د وريجو شيدې: دا د بادامو شیدو په پرتله خالص سپین رنګ، روښانه ثبات، او خوږ خوند لري، مګر دا کافي پروټین نلري.
- د شاتو د تخم شیدې: دا په پروټینونو او صحي غوړو کې بډای دی لکه اومیګا - 3، په هرصورت، دا په لږه اندازه کلسیم لري.
د کولمو لپاره د لیکټوز وړیا شیدو ګټې
د لیکتوز څخه پاک شیدو د هاضمي نښو کمولو کې مرسته کوي چې د شیدو مصرف د هغو خلکو لپاره چې د لیکتوز د هضم کولو وړتیا نلري. د دې نښې نښانې ترټولو مهمې دي:
- د معدې دننه د ګازونو زیاتوالی.
- د معدې درد یا درد احساس کول.
- د کولمو ځورونکي غږونه.
- د اسهال رامنځ ته کېدل.
- د کانګې کولو هیله.
د دې ډول شیدو کارول د هغو کسانو لپاره یو غوره بدیل دی چې د دې نښو کمولو لپاره د حل لارې لټوي.
د لیکټوز څخه پاک شیدو ناوړه اغیزې
کله چې د لیکټوز څخه پاک شیدو ته واړول شي، ځینې خلک ممکن د دې ډول شیدو غوړولو لپاره د ګار ګم اضافه کولو له امله د هاضمې ستونزې تجربه کړي.
د هاضمې ستونزې په عمده ډول د ګازونو رامینځته کول شامل دي ، کوم چې د دې محصولاتو غوره کولو او د دوی ترکیب ته پاملرنه کولو کې احتیاط ته اړتیا لري ، په ځانګړي توګه که محصولات د نبات سرچینې څخه وي.
همدارنګه، د لیکټوز څخه پاک نبات پر بنسټ شیدې کیدای شي د پروټین، کلسیم، او د بدن لپاره اړین ویټامینونه او منرالونه ضعیف وي.
که څه هم ډیری جوړونکي دا عناصر په خپلو محصولاتو کې اضافه کوي، بدن ممکن دا عناصر په بشپړه توګه جذب نه کړي لکه څنګه چې ورته اړتیا وي.
برسېره پردې، د لیکټوز څخه پاک شیدې ممکن د دودیزو شیدو په پرتله د شکر، مالګې، یا کالوري لوړه کچه ولري.
دا کولی شي دا د منظم شیدو بدیل په توګه وکاروي د هغو کسانو لپاره چې د ورته مغذي اجزاو سره بدیل ولري د مثالي څخه لږ.
